現代は疲労が取れにくく、蓄積しやすくなっています。
疲労回復には「睡眠」「食事」を意識することが大切になります。
「睡眠」について
特に、精神的疲労や神経的疲労を回復させるには、積極的に睡眠環境を整えるのが大切です。
人によって必要な睡眠時間は異なりますが、平均7時間程度が理想とされています。
朝、起きなければならない時間から逆算して、寝る時間を決めてしまうのがおすすめです。
眠る１～２時間前に、38～40度のぬるめのお湯ぬるめのお湯は、入眠をスムーズにする副交感神経を優位にしたり、お風呂で、体の深部体温を上げて発汗を促すことで、入浴後、スムーズに体温が下がり寝つきがよくなります。
「食事」について
１日３回、バランスの取れた食事を摂ることを心がけたり疲労回復に効果的な食材を取り入れたりすることで効率よく疲労ケアをすることができます。
まずは夕食は、寝る最低３時間前に済ませましょう。胃に未消化の食べ物が残ったまま眠ると、
睡眠中に体は消化に力を使い、疲労回復に十分な力を発揮できません。
また、血糖値が上がると成長ホルモンの分泌が低下してしまうため、夜間に血糖値が上がるような食事の取り方は控えるようにしてください。
疲労におすすめの食材としては鶏胸肉になります。
胸肉に含まれる成分“イミダペプチド”には、疲労改善効果があります。
イミダペプチドには、抗酸化作用があり、酸化ストレスから引き起こされる疲労に効果的です。
具体的には1日100g程度の鶏の胸肉を摂取することが望ましく
鶏以外にも、マグロやカツオなどにも含まれています。
疲れを感じたら早めの対策でケアしてあげてください＾＾
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疲労には、大きくわけて、肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労に分かれます。
体を動かすことによって起こる疲れや同じ姿勢をずっと続けたことによる体の疲れが肉体的疲労。
精神的疲労は、心的ストレスが原因で起こる疲労。
神経的疲労は、パソコン作業などで目を酷使したり、頭を使い続けることで起こる疲労です。
現代の環境は、特に精神的疲労と神経的疲労が起こりやすいと言われており、スマホやパソコンからたくさんの情報が入ってくる状況は脳に負荷がかかりやすくなります。
情報を処理する、考えるということが神経的疲労となってしまいます。
また、運動不足も疲れが取れない原因になります。
運動をしないと筋肉量が低下し、代謝が悪くなります。
また、活性酸素が発生しやすくなるため、体が疲れやすくなり、筋肉が落ちやすい体になってしまいます。
筋肉が落ちるということは疲れやすい体になってしまうという悪循環に陥ります。
疲労の種類に合わせた疲労のケアが大切になります。
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常に涼しい部屋での生活で、汗をかかずに温度調整がし辛くなってしまったり、一歩外に出れば猛暑で汗をかきすぎて『気』まで消耗しがちになってしまったりと
晩夏から初秋の季節の変わり目の今は自律神経が乱れ、体調も崩しやすい時期とも言えます。
中医学では、この残暑が残る初秋を『温燥』冬の寒気に近づく晩秋を『涼燥』と分けて考えます。
これから迎える秋は、徐々に気温が下がり、重だるい湿度から解放される反面、乾燥が厳しくなっていきます。
空気の乾燥と共に体内の潤いが不足し、皮膚や鼻、喉の乾燥や便秘、空咳などの症状が出やすくなる為、肺や鼻などの呼吸器や大腸、皮膚のケアが大切となります。
残暑が残る時期のお勧めの食材といたしまして、
・体の中の余分な熱を取る食材→トマト、瓜類、セロリ、緑茶、白茶、緑豆
・肺や全身を潤し、乾燥から守る食材→梨、大根、蓮根、山芋、白胡麻、白木耳、百合根、無花果
・疲れた胃腸を整え元気を増す食材→鶏肉、穀類、キノコ類、鶏卵、豆類、山芋、芋類
・風邪などの邪気から守ってくれる香味野菜スパイス→ネギ、生姜、茗荷、紫蘇、唐辛子
これらの食材をバランスよく取りながら、これから迎える秋本番に向けて準備していくことが大切です。
特に身体の冷えを感じやすい方は、夏に冷やし過ぎないこともポイントです。
夏の終わりから秋にかけて体調を崩しやすい方、冬の冷えがつらい方はこの時期から体調を整えておくことが大事です。
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日々の仕事や人間関係、
日常を生きていく上で現代の日本人にとってストレスは切っても切れないものの一つです。
そんなストレスを手軽に解消、改善する方法として、アロマがオススメです。
自律神経が乱れると、ストレス、体調不良、不眠など様々な不調が出てきます。
自律神経のバランスを保つ方法には、規則正しい生活やストレスを溜めないことなど、
日常で気を付けるべきポイントがいくつかありますが、
アロマを活用することでも、自律神経のバランスはとれるとされています。
視覚や味覚、聴覚、触覚と合わせて五感と呼ばれる感覚の中で、
嗅覚は脳に直接届く唯一の感覚です。
このことから鼻から香り・匂いを摂取することは、
心理的な効果が非常に高いとされています。
ストレスが溜まって後ろ向きな気分になるときにおすすめなのが、
相橘系の香りです。
リラックス＆リフレッシュ効果に期待ができるので、
ストレスでささくれた心を癒しながら前向きな気持ちに導いてくれるでしょう。
イライラしやすい、不安な思いから悪いことばかり想像してしまう。
こんなときは鎮静作用の成分が豊富なベルガモットがおすすめです。
抗うつにも効果が期待できるとして注目されています。
リラックス効果があるアロマの中でも、代表的なものと言えばラベンダーです。
イライラしやすい、落ち込みやすいときだけではなく、
ストレスによる不眠にも高い効果が期待できます。
不安な心を癒しながら心地よい眠りに誘ってくれるでしょう。
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宮古瑠奈
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夕方になると足がだるくなったり、お酒を飲んだ次の日は顔がむくんだりしませんか？
むくみを効果的にケアするには、どうしてむくみが起こるのかを知り、解消法を実践することが大切です！
身体の約6割は水分でできており、その水分の3分の2は細胞の中、残り3分の1は細胞の外に存在します。これらは細胞や血管の中を行き来して、栄養を送ったり、老廃物を除去したりしていますが、基本的に体内の水分バランスが変わることはありません。しかし、このバランスが崩れ細胞の間に水分が滞ってしまったり、血液中の水分が血管の外に異常に漏れてしまうことがあり、それがむくみに繋がります！
今回は日常生活でできるむくみの改善方法をご紹介します！
◎温める
体が冷えていると末梢血管での血液循環が悪くなり、むくみにつながります。一時的なむくみに効果的なのは体を温めること、冷やさないことです。とくに手足を冷やさないように、カイロを使う、靴下を履く、手袋をするなど、普段からのちょっとした対策を心がけましょう！
◎むくみにいい食材をとる
むくみの原因の一つといわれる「塩分のとり過ぎ」。塩分（ナトリウム）を摂り過ぎると、体が体内の塩分濃度を薄めようとして水分をため込みます。すると、体内に余分な水分が溜まってしまい、むくみを起こしやすくなるのです。塩分を排出してくれる栄養素カリウムは、むくみ改善には欠かせないミネラル。アボカド、バナナ、キュウリなどに多く含まれています。
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《メニュー:《体調の改善》65分♪【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分】》
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