忙しくて疲れているのに眠れない、睡眠にお悩みを抱えた方が多くいらっしゃいます。
人間の身体は、疲労が蓄積されることで生まれる「睡眠欲求」と、体内時計から発信される「覚醒力」がうまくバランスを取ることで、睡眠が成り立っています。
しかし、ストレスを多く抱えている、緊張している、精神的に疲れているような場合、身体が疲れを感じているにも関わらず、スムーズに眠りに入ることができません。
寝たくても眠れない時は副交感神経を優位にするのが重要です。
まずは、お風呂をシャワーですませず、少しぬるめのお湯にゆっくりと浸かってみてください。
就寝の2～3時間前に、ゆっくりと湯船に浸かって、体を深部まで温めましょう。
また、ストレッチも有効です。横になった状態で、伸びをしたり、手足の指をグーパーしたり、足首をぐるぐるまわすなど簡単なストレッチでOKです。
これに加えて、視覚や聴覚、嗅覚からリラックスすることも大切になります。
就寝の2時間ほど前から照明を暗くする、ヒーリングミュージックを流す、好きな香りのお香やアロマを焚くなどがおすすめです。香りは脳に届きやすいので特におすすめです。
また、体内時計を正常に働かせるために、太陽の光をしっかり浴びましょう。
光を浴びてから約14時間後に眠くなるため、朝の早い時間に太陽の光を浴びることで、夜自然に眠りにつきやすくなります。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ
ブレインフードとは、脳の働きを活性化させる効果が期待される食べ物のことです。
記憶力や判断力など脳のパフォーマンスを維持するためにはエネルギーを作るのに必要な食事と一緒に、脳によい栄養素も取り入れるのがおすすめです。
・青魚
サバやサンマ、イワシなどの青魚にはDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などの脂肪酸が豊富に含まれています。
どちらも体内では生成できません。
DHAやEPAには脳に存在する神経細胞を再生したり保護したりする働きがあることが特徴です。 また、情報の伝達をスムーズにする働きもあります。
・ナッツ
アーモンドやくるみなどのナッツ類には、ビタミンEが豊富に含まれています。
血行をよくしたり細胞の損傷や老化を防ぐ効果が期待できます。
抗酸化作用で、脳の酸化を防ぎ、脳の働きを維持するサポートする働きがあります。
・卵
卵の黄身の部分には、DHAやEPAなどのオメガ3系脂肪酸やリン脂質が多く含まれています。
DHAやEPAは脳の神経細胞の保護や再生、リン脂質は情報伝達に必要になります。
・チョコレート
チョコレートの原料となるカカオには、抗酸化物質のテオブロミンが含まれています。
「集中したいときにチョコを食べるといい」と言われるのは、テオブロミンが脳をリラックスさせたり細胞の老化を防いだりするためです。
なんとなく物忘れが増えた、寝ても疲れが取れないなどの症状がある時はこれらの食事で脳を活性化させるのもいいかもしれません。
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KALEN DAIKANYAMA
馬渡 一輝
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KALEN 代官山本店
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本日のクライアント様
・肩凝り
・胃痛
・口内炎ができる
・お腹を壊しやすい
本日のクライアント様は、お仕事の忙しさやストレスを感じると
胃に不調が出るとお悩みでした。
胃痛も不調のサインですが、口内炎や口周りの口内炎も、
胃腸の不調のサインといわれています。
胃腸の役割は、口に入れた飲食物を体に吸収しやすい形に分解し
吸収されて栄養素として利用されます。
胃腸は私たち人間が生きていくために大切な役割を担っています。
胃腸は働きものの臓器ですが、暴飲暴食が続くと疲れてしまいます。
食事が胃腸に与える影響は非常に大きく、そして重要なものなのです。
さらに、ストレスや環境の変化なども、胃腸に影響を与えると考えられています。
強いストレスが加わったり暑さや寒さ、湿気といった環境の変化が激しかったりすると
胃腸の動きをつかさどっている神経のバランスが乱れます。
バランスが崩れると、はき気や膨満感、便秘や下痢などの症状が現れやすくなります。
胃腸のためには、消化の良いものをよくかんで食べましょう。
消化に良い食べ方は、
・しつこくないものを食べる
・ゆっくり食べる
・生食より火を通したものを食べる
・温かいものを食べる
・集中して食べる
胃腸を休ませながら、胃腸のはたらきを高めることが大切です。
できることから習慣づけていきましょう。
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《KALEN式徹底クレンズヘッドスパ》
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阿部 美貴
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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HP/http://kalen-tokyo.com
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呼吸とは外界から酸素を取り入れ、二酸化炭素を外界に放出することです。
夜間や早朝に呼吸が苦しくなると言うのは、睡眠中の自律神経、ホルモンの変化、
体位などが関与していると考えられます。
自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、
交感神経は頑張る神経で、血圧は上昇、心拍や呼吸数は増加します。
副交感神経は体を休める神経で、血圧は低下、心拍や呼吸数は減少、
胃や腸の動きは活発になります。
この2つの神経が、バランスをとりながら、体を維持しています。
ホルモンの分泌にも日内変動があるので、夜間や早朝の息切れをきたすこともあります。
原因
◯ストレス
自分自身の身体の弱いところに症状がでやすいようです。
症状は全身に渡って見られ、一か所だけでなく重複して見られることもあります。
動悸や息切れが起こるという方もいれば、めまいが起こるという方、
腹痛や下痢が起こる方もいたり、肩こりが起こったりする方もいます。
◯過緊張
緊張状態が長きにわたって持続し、自分で緊張を緩めることができないという状態になります。
そうすると常に緊張しているだけでなく、
常にミスしないようにしなければという不安も付きまとい結果として、
自律神経の乱れにつながるものと考えられています。
過緊張は職場だけでなく家でも常に緊張をしている状態の方が多いという特徴があります。
セルフケアなどをしてなるべく自律神経を整えていきましょう。
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阿部 美貴
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KALEN 代官山本店
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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ご自身で頭皮の状態を頻繁にチェックされている方は少ないかもしれませんが、頭皮の色の変化が、抜け毛や薄毛のサインになっている場合があります。
通常、健康な頭皮は青白い状態と言われており、ツヤがありしっとりしています。
フケや皮脂による毛穴の詰まりがない頭皮は透明感があり、毛根が透けるため白く見えます。
これに対して、他の色に変色していると、頭皮や髪にどんな影響が出やすい状態かがわかります。
・黄色い場合
黄色い頭皮は代謝の低下により、頭皮だけでなく、身体が老化や酸化傾向にあります。
基本的にストレスや不規則な食生活や生活習慣の乱れなどが考えられ、飲酒が多い人によく見られます。
また髪がうねりやすくクセが出るなどの変化もあるため注意が必要です。
・赤い場合
赤い頭皮は、何らかの原因で頭皮がかぶれや炎症を起こしている場合に見られ、
原因としては、乾燥や紫外線などのほか、シャンプーやトリートメントが合わなかった場合も考えられます。
かゆみや痛みなどを伴うことも多く、気になってさらに掻きむしってしまうことで悪化しやすいと言われています。
これは髪の発育に影響するため、抜け毛や薄毛がひどくなる場合があるので注意が必要です。
・茶色い場合
茶色い頭皮は黄色と赤色の頭皮の状態が併発している状態になるので、かなり危険な状態といえます。
頭皮の血行不良に加え、炎症が起きているため、髪の成長に必要な栄養素が頭皮の修復に使われてしまうため、髪が栄養不足で抜けやすく育ちにくい状態になってしまいます。
また、頭皮の老廃物の排出機能も低下するため、毛穴の汚れや詰まりが起こりやすくなり、これも抜け毛を引き起こす要因となってしまいます。
茶色い頭皮の場合は、特にケアが必要になってきますので、定期的なヘッドスパでの血行促進や、頭皮クレンジング、保湿などで正常な状態をキープできるように意識してみてください^ ^
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:メンズ限定70 頭皮ケア付♪漢方小顔ヘッドスパ70分》
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馬渡 一輝
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150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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