体力や肌年齢と同様に、髪も加齢による変化が発生します。
加齢による髪のパサつきやうねりの原因として
・髪が老化している
・頭皮の血行が悪い
・髪の乾燥や傷み
・生活習慣が崩れている
・シャンプーが合っていない
などがあります。
そこで手軽にできる加齢によるパサつきやうねりを抑える方法をご紹介します。
まず、ドライヤーの熱は髪を傷める原因になります。また、お風呂上りなど髪が濡れている状態はキューティクルが剥がれ落ちやすいため髪が傷みやすくなります。そこで髪を乾かす前にヘアオイルを使用するとドライヤーの熱から髪を保護したり、乾燥を防ぐ役割もあります。
次に年齢を重ねると身体の水分量が減ってしまうため、意識して水分を多く摂ることで乾燥ケアや顔のシワのお悩みに効果があります。また、水分を摂ることで代謝を良くしたり、身体の水分量が増え、老廃物の排出をしやすくなるといった髪だけでなく身体にとっても多くのメリットがあります。
他にもヘッドスパをすることで頭皮の血行を促進できるので、髪の成長に必要な栄養が行き渡りやすくなり、ハリコシのある健康な髪の成長が期待できます。そして、ヘッドスパは乾燥を予防しながら高いリラックス効果を得られるのでストレスの発散や睡眠の質の向上、自律神経を整えるといった利点もあります。
美しい髪を維持するためには髪質や頭皮環境の改善が欠かせません。
できるところから始めて年齢を感じさせない髪を手に入れましょう。
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竹村優里
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KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
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KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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コンビニやスーパーで買うお弁当などの食品には多くの場合添加物が含まれており、年間で平均８kgも摂取していると言われています。
また、毒素を「無毒化」したり、「排泄を促す」デトックス効果のある食べ物を取り入れることが大切です。
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現代は疲労が取れにくく、蓄積しやすくなっています。
疲労回復には「睡眠」「食事」を意識することが大切になります。
「睡眠」について
特に、精神的疲労や神経的疲労を回復させるには、積極的に睡眠環境を整えるのが大切です。
人によって必要な睡眠時間は異なりますが、平均7時間程度が理想とされています。
朝、起きなければならない時間から逆算して、寝る時間を決めてしまうのがおすすめです。
眠る１～２時間前に、38～40度のぬるめのお湯ぬるめのお湯は、入眠をスムーズにする副交感神経を優位にしたり、お風呂で、体の深部体温を上げて発汗を促すことで、入浴後、スムーズに体温が下がり寝つきがよくなります。
「食事」について
１日３回、バランスの取れた食事を摂ることを心がけたり疲労回復に効果的な食材を取り入れたりすることで効率よく疲労ケアをすることができます。
まずは夕食は、寝る最低３時間前に済ませましょう。胃に未消化の食べ物が残ったまま眠ると、
睡眠中に体は消化に力を使い、疲労回復に十分な力を発揮できません。
また、血糖値が上がると成長ホルモンの分泌が低下してしまうため、夜間に血糖値が上がるような食事の取り方は控えるようにしてください。
疲労におすすめの食材としては鶏胸肉になります。
胸肉に含まれる成分“イミダペプチド”には、疲労改善効果があります。
イミダペプチドには、抗酸化作用があり、酸化ストレスから引き起こされる疲労に効果的です。
具体的には1日100g程度の鶏の胸肉を摂取することが望ましく
鶏以外にも、マグロやカツオなどにも含まれています。
疲れを感じたら早めの対策でケアしてあげてください＾＾
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馬渡 一輝
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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疲労には、大きくわけて、肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労に分かれます。
体を動かすことによって起こる疲れや同じ姿勢をずっと続けたことによる体の疲れが肉体的疲労。
精神的疲労は、心的ストレスが原因で起こる疲労。
神経的疲労は、パソコン作業などで目を酷使したり、頭を使い続けることで起こる疲労です。
現代の環境は、特に精神的疲労と神経的疲労が起こりやすいと言われており、スマホやパソコンからたくさんの情報が入ってくる状況は脳に負荷がかかりやすくなります。
情報を処理する、考えるということが神経的疲労となってしまいます。
また、運動不足も疲れが取れない原因になります。
運動をしないと筋肉量が低下し、代謝が悪くなります。
また、活性酸素が発生しやすくなるため、体が疲れやすくなり、筋肉が落ちやすい体になってしまいます。
筋肉が落ちるということは疲れやすい体になってしまうという悪循環に陥ります。
疲労の種類に合わせた疲労のケアが大切になります。
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常に涼しい部屋での生活で、汗をかかずに温度調整がし辛くなってしまったり、一歩外に出れば猛暑で汗をかきすぎて『気』まで消耗しがちになってしまったりと
晩夏から初秋の季節の変わり目の今は自律神経が乱れ、体調も崩しやすい時期とも言えます。
中医学では、この残暑が残る初秋を『温燥』冬の寒気に近づく晩秋を『涼燥』と分けて考えます。
これから迎える秋は、徐々に気温が下がり、重だるい湿度から解放される反面、乾燥が厳しくなっていきます。
空気の乾燥と共に体内の潤いが不足し、皮膚や鼻、喉の乾燥や便秘、空咳などの症状が出やすくなる為、肺や鼻などの呼吸器や大腸、皮膚のケアが大切となります。
残暑が残る時期のお勧めの食材といたしまして、
・体の中の余分な熱を取る食材→トマト、瓜類、セロリ、緑茶、白茶、緑豆
・肺や全身を潤し、乾燥から守る食材→梨、大根、蓮根、山芋、白胡麻、白木耳、百合根、無花果
・疲れた胃腸を整え元気を増す食材→鶏肉、穀類、キノコ類、鶏卵、豆類、山芋、芋類
・風邪などの邪気から守ってくれる香味野菜スパイス→ネギ、生姜、茗荷、紫蘇、唐辛子
これらの食材をバランスよく取りながら、これから迎える秋本番に向けて準備していくことが大切です。
特に身体の冷えを感じやすい方は、夏に冷やし過ぎないこともポイントです。
夏の終わりから秋にかけて体調を崩しやすい方、冬の冷えがつらい方はこの時期から体調を整えておくことが大事です。
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間中 美里
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