呼吸とは外界から酸素を取り入れ、二酸化炭素を外界に放出することです。

夜間や早朝に呼吸が苦しくなると言うのは、睡眠中の自律神経、ホルモンの変化、
体位などが関与していると考えられます。

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、
交感神経は頑張る神経で、血圧は上昇、心拍や呼吸数は増加します。

副交感神経は体を休める神経で、血圧は低下、心拍や呼吸数は減少、
胃や腸の動きは活発になります。

この2つの神経が、バランスをとりながら、体を維持しています。
ホルモンの分泌にも日内変動があるので、夜間や早朝の息切れをきたすこともあります。

原因

◯ストレス
自分自身の身体の弱いところに症状がでやすいようです。
症状は全身に渡って見られ、一か所だけでなく重複して見られることもあります。

動悸や息切れが起こるという方もいれば、めまいが起こるという方、
腹痛や下痢が起こる方もいたり、肩こりが起こったりする方もいます。

◯過緊張
緊張状態が長きにわたって持続し、自分で緊張を緩めることができないという状態になります。

そうすると常に緊張しているだけでなく、

常にミスしないようにしなければという不安も付きまとい結果として、
自律神経の乱れにつながるものと考えられています。

過緊張は職場だけでなく家でも常に緊張をしている状態の方が多いという特徴があります。

セルフケアなどをしてなるべく自律神経を整えていきましょう。

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阿部　美貴

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ご自身で頭皮の状態を頻繁にチェックされている方は少ないかもしれませんが、頭皮の色の変化が、抜け毛や薄毛のサインになっている場合があります。

通常、健康な頭皮は青白い状態と言われており、ツヤがありしっとりしています。
フケや皮脂による毛穴の詰まりがない頭皮は透明感があり、毛根が透けるため白く見えます。

これに対して、他の色に変色していると、頭皮や髪にどんな影響が出やすい状態かがわかります。

・黄色い場合
黄色い頭皮は代謝の低下により、頭皮だけでなく、身体が老化や酸化傾向にあります。
基本的にストレスや不規則な食生活や生活習慣の乱れなどが考えられ、飲酒が多い人によく見られます。
また髪がうねりやすくクセが出るなどの変化もあるため注意が必要です。

・赤い場合
赤い頭皮は、何らかの原因で頭皮がかぶれや炎症を起こしている場合に見られ、
原因としては、乾燥や紫外線などのほか、シャンプーやトリートメントが合わなかった場合も考えられます。
かゆみや痛みなどを伴うことも多く、気になってさらに掻きむしってしまうことで悪化しやすいと言われています。
これは髪の発育に影響するため、抜け毛や薄毛がひどくなる場合があるので注意が必要です。

・茶色い場合
茶色い頭皮は黄色と赤色の頭皮の状態が併発している状態になるので、かなり危険な状態といえます。
頭皮の血行不良に加え、炎症が起きているため、髪の成長に必要な栄養素が頭皮の修復に使われてしまうため、髪が栄養不足で抜けやすく育ちにくい状態になってしまいます。
また、頭皮の老廃物の排出機能も低下するため、毛穴の汚れや詰まりが起こりやすくなり、これも抜け毛を引き起こす要因となってしまいます。

茶色い頭皮の場合は、特にケアが必要になってきますので、定期的なヘッドスパでの血行促進や、頭皮クレンジング、保湿などで正常な状態をキープできるように意識してみてください^ ^

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マイクロスリープとは、眠気が強いときにほんの数秒間だけ続く瞬間的な睡眠のことを指し、眠気は自覚しており、視界がぼんやりしたり、意識が途切れたりしている状態ですが、非常に短時間しか持続しないため、本人に「寝た」という自覚はほとんどありません。
マイクロスリープが起こる状態は、いつ生じるか予想できず、突然意識が途切れてしまうため、運転時などに起きると危険と言われています。

マイクロスリープを防ぐためには、睡眠不足を解消することが大切です。
10分でも早めに寝て、できるだけ7～8時間の睡眠を確保するよう心がけましょう。

また、日中の眠気を感じた時は仮眠（パワーナップ）を取るのがおすすめです。
この時、寝すぎないことが大切です。
10～15分程度、長くても20分以内にとどめましょう。
これ以上寝ると、睡眠が深くなり、体温が下がり始めて、目覚めた後にも強い眠気やだるさが残りやすくなってしまいます。

仮眠が短すぎても、睡眠の入口段階で終わってしまうため、覚醒効果が十分に得られません。10分程度寝るようにしましょう。

どうしても眠気が取れない時は五感を刺激するようにしてみてください。
明るい光を浴びる（視覚）、音楽を聴く（聴覚）、好きな香りをかぐ（嗅覚）、ガムを噛む（味覚）、皮膚をつねったり叩いたりする（触覚）などが急な眠気の改善に役立ちます。

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花粉、ハウスダスト、などに対するアレルギー反応は、人間の免疫反応によって、
鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどが挙げられます。

本来は人体に無害な花粉が体に異常をもたらすのには、免疫機能が大きく関係し、
規則正しい生活習慣で免疫システムを整えることがアレルギー対策になると考えられています。

免疫力に関して最も重要なのが腸内環境と言われており、
免疫システムの約60％を腸が司ると言われています。
腸内環境を整えて免疫システムを正常にすることでアレルギー症状の予防、緩和につながりやすくなります。

腸内環境を整えて免疫を高める食材

・乳酸菌

乳酸菌が多く含まれる発酵食品がおすすめです。
ヨーグルト、味噌、納豆、キムチが腸の働きを整えます。
加えて、はちみつ、バナナ、きなこなど乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が含まれた食材と一緒に摂ると、乳酸菌を増やす効果が期待できます。

・ビタミンD

様々なアレルギー症状を引き起こす「ヒスタミン」の働きを抑える
DHA・EPAが、青魚の脂には含まれています。
積極的にサバやイワシ、サンマなどの青魚を摂るのがおすすめ。

・緑茶、梅干し

緑茶に含まれるカテキンも、アレルギー症状を誘発するヒスタミンに効果が期待でき、
梅干しや梅に含まれるにおいの成分の「バニリン」もアレルギーに効果があると言われています。

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本日のクライアント様

・寝つきが悪い、眠りが浅い
・顔がくすむ
・白髪が増えた

本日のクライアント様は、夜勤もあるお仕事とのことで、睡眠が浅くなりやすく、そこからくる症状にお悩みでした。

寝る時間が遅かったり、睡眠時間が極端に短いなどの生活習慣はホルモンバランスを乱す原因となり、身体の老化を早める原因となってしまいます。

今回は睡眠の質の向上とホルモンバランスを整える漢方を選定し、血液の排毒や抗酸化力を高めるブレンドにさせていただきました。

身体の老化現象を防ぐためには

・代謝を高める
加齢による不調の要因として、基礎代謝量や血流量の低下があると考えられています。
お風呂に入ると温熱効果と浮力効果で血流促進につながります。
少しぬるめのお湯に20分程度つかるとより効果的です。

・十分な水分をとる
体内の水分は加齢によって減少し、老化の原因につながるといわれており、中医学的な観点からも水分をとり、お手洗いに行くことは老化防止につながると考えられています。
2リットルを目安にこまめに水分補給を心がけて下さい。