デスクワークが多い現代人の多くが、
長時間同じ姿勢でいることや過度なストレスに晒され続けることで、
身体が常に緊張状態となり、呼吸が浅くなってしまっています。
これが夜まで続くことで、寝付きの悪さや浅い眠りを引き起こしやすくなります。
意識的に、深呼吸をすることで身体の緊張を解き、リラックスモードに入ることができます。
ここで、正しい呼吸を意識することが大切です。
まずは吸い込むのではなく、口から吐き切ることを意識してみてください。
吐き切った後に鼻からゆっくりと空気を吸い込み、
「もう吸えない」というところで５秒間キープします。
そこからまたゆっくり口から吐く呼吸を繰り返し、3～４回やってあげると身体の力が抜けて緊張が解けていきます。
ポイントは肩を上げずにお腹で息をするように、また、吐く時にこめかみの力を抜くように意識すると、上手に深呼吸することができます。
たかが呼吸ですが、身体の細胞も呼吸をしているため、
しっかりと酸素が行き届かなければ老化の原因となってしまいます。
なんとなく力が出ない、寝つきが悪い時に、
朝と晩一回ずつ深呼吸の時間を作ってみてください＾＾
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KALEN DAIKANYAMA
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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本日のクライアント様は
・乾燥、フケ
・頭皮のベタつき
といった症状でお悩みでした。
寒さによって乾燥しやすい冬の時期は頭皮もカサカサになり、フケやかゆみが出てしまう方もいます。
しかし中には乾燥しているのに頭皮や髪にオイリー感があり、ベタつくことがあります。
これは乾燥が進んでくると、肌を乾燥から守ろうとして皮脂が分泌されるのですが、その皮脂の過剰分泌が起こってしまっている可能性があります。
ニオイやベタつきを取ろうとして洗浄力の強いシャンプーを使ったり洗いすぎてしまいがちですが、それはさらに乾燥を進める原因になっています。
乾燥時期は皮脂の過剰分泌を対策してなるべく乾燥しないようにするのがポイントです。
例えば、アミノ酸系などの洗浄力がマイルドなシャンプーを使って必要な皮脂は残したまま汚れをしっかり落としましょう。特にスカルプシャンプーを使用すると過剰な皮脂の分泌を抑え、ベタつきの要因のバクテリアの増殖を抑制します。
自分の頭皮状態に合ったシャンプーを選ぶことで健康的な頭皮環境につながります。
また、過剰に皮脂が分泌する原因としてホルモンバランスの乱れやストレス、食生活の影響もあります。
睡眠不足の解消や偏った食生活を改善して継続的なケアを行なうことで、健康的な髪と頭皮を維持しましょう。
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《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
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KALEN JIYUGAOKA
竹村優里
【漢方アロマヘッドスパ】
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
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KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・耳鳴りがする
・手足が冷える
・肩や首が凝る
こんな症状があるお客様がご来店されました。
耳鳴りの原因はいくつかあり、気づかないうちになってしまう前に予防していきましょう！
◎冷え
体が冷えると血管が収縮します。血管が収縮すると血流が悪くなり耳への血流が悪くなります。
それによって耳鳴りが起こります。
◎気温差や気圧
気温差は自律神経の乱れを招きます。自律神経が乱れると、耳鳴りが起こりやすくなります。
他にも天気が悪いとき、体は膨張する傾向にあります。低気圧によって細胞や血管が膨張すると神経を圧迫し、耳鳴りの原因になります
◎首、肩こり
凝りは筋肉が固まり血流が悪くなります。そしてこりが悪化した時に耳鳴りが起こることも多いのです。
《改善方法》
～体の緊張をほぐす～
体が緊張状態になると自律神経の１つである「交感神経」が優位になります。すると、血管が収縮し血液が体に十分いきわたらなくなります。ストレッチなどをして、緊張をほぐしましょう。
～血の流れをよくする～
体を温めたり、軽い運動をしたりして血の流れをよくしましょう。耳への血流が良くなると、耳鳴りの症状が和らぎます。長めの入浴よりも４０度前後の湯船に10分くらい浸かるのがおすすめです！
～ツボマッサージをする～
首の後ろにある天柱というツボは、耳鳴りに効くツボとされています。 キーンという金属音などの耳鳴りに高い効果があります。
耳の後ろから、首の側面、首の後ろにかけて、手で20秒ほどよく揉んだり天柱を押してみてください！
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《メニュー:KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
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KALEN JIYUGAOKA
関 優海
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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腸内環境を大きく左右するのが、腸にすむ「腸内細菌」です。
小腸から大腸にかけて生息する腸内細菌は、約1000種類、100兆個にも及ぶといわれ、
これらの細菌がグループごとに密集している様子から、「腸内フローラ」と呼ばれています。
腸内細菌は大きく「善玉菌」、「悪玉菌」、「日和見菌（ひよりみきん）」の3種類に分けられます。
悪玉菌も健康維持のために一定数必要とされ、全部が善玉菌もよくはありません。
腸内フローラの最もいい状態は、「善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7」の割合の時と言われています。
腸は体の免疫力、代謝、脳機能などに影響を与えるので
腸内環境を整えると多くのメリットがあります。
・免疫力向上
鼻や口などの外部から入ってくるウイルスや細菌から体を守るのが「免疫細胞」。
腸には体の免疫細胞の70%が集まっていて、これを「腸管免疫」と呼びます。
腸内に住む細菌が免疫細胞の働きをサポートもしているので、腸内環境を整えることは体の抵抗力を上げることにつながります。
・太りにくくなる
腸内環境がよい状態は栄養をスムーズに吸収することができるため、臓器にも栄養が行き渡りやすくなります。
これにより、代謝の役割を担っている肝臓にも栄養が行き届き、活発に働けるようになるので、代謝が上がります。また、体温も上がりやすいため、カロリーを消費しやすい体になります。
暴飲暴食やスナック菓子、インスタント食品などで腸内環境は乱れてしまうので食べ過ぎには注意しましょう。
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季節によって様々なウイルスが飛んでおり疲れが溜まっていたりすると免疫力が下がり
感染症にかかりやすくなります。
日頃から免疫力を高めていくことが大事になりますので今回はその方法をご紹介いたします！
免疫力の大部分は腸にあることをご存知でしょうか？
生きていくために食事は必要であり、消化・吸収するのが 腸となります。食べ物には有害な病原菌やウイルスが付着している可能性もあり、そうした有害なものが体の中に侵入するのを防ぐため、腸には免疫力が備わっている必要があります。つまり、 腸内環境を良好に保つことで、免疫力の低下を防ぐことが出来るのです。
◎発酵食品をしっかり摂る
納豆やヨーグルト、特に効果的なものは味噌です！
発酵食品である他にもミネラルの亜鉛も含まれている為免疫力を上げるのに最適な食材になります。
◎緑茶成分のあるものを摂る
緑茶には殺菌作用があるので緑茶でうがいをすると喉に付着した菌を流してくれます。
お出かけ先でも水筒などに常備してあると良いです！
◎身体を温める
低体温な方ほど免疫細胞の活動性が低下してしまいます。
日頃からこまめに運動をしたり、寝ている間なども汗をかかない程度に胴体や四肢を湯たんぽなどで温めてあげるのがおすすめです！
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関 優海
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