中医学の考えでは、イライラしたり情緒が不安定な時は五臓の「肝」が弱まっていると言われています。
肝は自律神経やメンタルの安定を司り、青(緑)色の食べ物を摂ると働きが良くなると言われています。
ほうれん草や小松菜、ブロッコリーなどが最適です。
また、酸味も肝の働きを高めてくれる働きがあります。
香りのよい柑橘系のものは特にイライラに効果的とされるので、みかん、グレープフルーツなどを食べるといいでしょう。
情緒が不安定（不安や緊張）な時はココアもおすすめです。
余計な水分を排出、気持ちを落ち着けて、元気になる効果があるとされています。
このほかにも、ジャスミン茶やコーン茶なども心を落ち着かせる効果が期待できます。
特に春先や季節の変わり目の時期は自律神経が乱れやすく、心も不安定になりやすくなりますので、少しでも当てはまると感じた方はぜひ、取り入れてみてください＾＾
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150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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冬は気温が低く、寒さや運動不足、水分不足などの影響で
便秘になりやすいと言われています。
便秘になると、体内の老廃物が溜まって肌荒れや肩こりなどの不調を
引き起こす可能性があります。
冬に便秘に陥りやすい主な原因は以下の5つです。
・水分の摂取量が減る
・自律神経が乱れやすい
・寒くて便意を我慢してしまうことがある
・年末年始は生活パターンが崩れやすい
水分摂取量が減る要因として、冬の乾燥した空気で気づかないうちに
体内の水分が不足しがちだったり、冬は夏に比べて、
喉の渇きを感じにくくなるからと言われています。
また、最近は特にインフルエンザなどの感染症予防などで
マスクをしている方も多く、
口や鼻の中が乾燥しているとより、感じにくくなる傾向にあります。
また、冬は外気と暖房の効いた部屋との寒暖差が大きくなりやすく、
通学や通勤の際や、
外回りの仕事が多い方は自律神経が乱れやすくなります。
自律神経は腸のぜん動運動に関わっているともされており、
自律神経の乱れは便通リズムの乱れにも繋がり、便秘につながります。
こまめに水分補給を心がけることや、不溶性食物繊維を摂ると
有害物質を吸着する働きがある為、
きのこ類などを摂るのも便秘改善に良いです。
腹筋を鍛えたり、
冬はなるべくストレスも溜め込まずに暖かくしてお過ごしください！
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本日のクライアント様
・唇が荒れる
・口周りに不調が出やすい
このような症状は胃の不調や、
ストレスによって起こりやすいとされています。
寒い季節では特に乾燥による影響もあります。
唇は肌よりも乾燥しやすいため、
乾燥している環境では自覚なく水分が奪われます。
その時唇を舐める行為は唾液の消化酵素により、
さらに乾燥を早めてしまうので
乾燥した時はリップクリームなどでケアをして下さい。
バターやチーズなどの動物性脂肪の摂りすぎや、ストレスは
胃の不調を引き起こして口周りに不調が起こりやすいとされています。
口周りの乾燥を防ぐには、こまめな水分補給も大切です。
のどの渇きを感じるのは、すでに体が水分不足になっているサインで、
体だけでなく唇にもうるおいが届きません。
また、十分な睡眠や、ビタミン、
ミネラルを摂ることが不調改善にはオススメです。
ビタミンB2：ヨーグルト、うなぎ、卵、ほうれんそうなど
ビタミンB6：魚類、牛・豚肉、穀類、豆類、レバーなど
ビタミンB２が特におすすめで、納豆やうなぎ、
卵が比較的多いのでなるべく摂取するのが
良いとされています。良かったらお試しください♪
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1日の終わりに湯船にゆっくり浸かって疲れを抜く、という方は多くいらっしゃるかと思います。
ただ、なんとなく「湯船に入る」のが良いことなのはわかるけど、何度くらいのお湯でどれくらいの時間浸かったら良いのか、よくご質問をお受けします。
熱ければいい、長く浸かればいい、というわけではなく、
大体38～41℃の温度、15~20分が副交感神経を刺激しながら、身体の保温効果を得られる丁度いい条件になります。感じ方は人それぞれなので、41℃を熱く感じれば、その方にはぬるめが合っていると言えます。
では熱め、長めの入浴の何が悪いのでしょうか。
熱めのお湯のデメリット
・必要な皮脂まで流れてしまい乾燥しやすくなる
・過剰な発汗で体内の潤いが失われ、ほてりやイライラが起きやすくなる
・発汗によるエネルギー流出により疲れやすくなる
これらの症状が当てはまる方は入浴温度と時間を見直してみるのがおすすめです。
また、逆にそれでも冷えてしまうという方は血液の量や質の問題が考えられるので、食事や睡眠からのアプローチがおすすめです。
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【飲酒のメリット】
・食欲増進
お酒を飲むと胃液の分泌がさかんになり、消化を助けるため、食欲が増します。
・ストレスの緩和
ほろ酔い程度の飲酒は、精神的な緊張をほぐしてストレスの軽減につながります。
・血行促進
アルコールには血行をよくする働きがあります。
・人間関係を円滑に
おいしい食事とお酒は、人との円滑なコミュニケーションに役立ちます。
【飲酒のデメリット】
・脳萎縮、認知症
飲酒量が多い人には脳萎縮が高い割合でみられ、認知症の危険も高くなるといわれてます。
・肝機能障害
検診などで中性脂肪増加による脂肪肝と指摘された時点で禁酒すると、2～4 週間で改善が
見られますが、大量飲酒を続けると 10～20％がアルコール性肝炎に進行します。
・低血糖
アルコールは低血糖発作を引き起こすことがあります。特にアルコール依存症者でしばし
見られますが、食事を十分に摂らずに飲酒をすると低血糖になります。
厚生労働省が推進する健康施策「健康日本21」では、節度ある適度な飲酒量として一日あたりの純アルコール摂取量を平均20gほどとしています。
純アルコール20gに相当するお酒の量
・ビール（5％）：500ml
・日本酒：180ml（1合）
・ウィスキー：60ml（ダブル1杯）
・焼酎（25度）：100ml（グラス1／2杯）
・ワイン：200ml（グラス2杯弱）
・チューハイ（7％）：350ml（缶1本）
アルコールを摂取する際は、節度ある適度な飲酒量を心がけるために、ぜひ目安量を参考にしてください。
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