冬に乾燥を感じる理由は、気温が下がる為、空気中に含まれる水蒸気量が減ってしまうからです。
乾燥した空気は水分を持つ所、つまり人の体などから水分を奪っていきます。
よく起きやすいなリスクとして、、
◯風邪やウイルス感染
喉や鼻の粘膜が乾燥すると、細菌やウイルスが体内に侵入しやすくなります。
風邪やインフルエンザなどに罹患しやすく、喘息やアレルギー症状を悪化させる場合もあります。
◯肌荒れやかゆみ、湿疹
乾燥によって肌バリアが低下することで、髪の毛や衣服が触れるなどの少しの外部刺激にも敏感に反応するようになります。
乾燥すると肌は少しの刺激でかゆみを感じますが、かきむしることで湿疹や皮膚炎を発生させるリスクも上がります。
◯ドライアイ発生や視力低下
空気が乾燥していると、目も乾いてドライアイを発症し、痛みやかゆみ、視力の低下、目やにの発生などにつながることがあります。
目薬を差して目に潤いを与えるなどの対策が必要です。
冬に使われる暖房器具は、一部乾燥しにくいもの（オイルヒーターや石油ストーブなど）もありますが、概ね空気を乾燥させます。
その中でも特にエアコンは乾燥しやすいです。
エアコンは炎を熱源とする暖房器具とは異なり、空気を温める際に水蒸気を発生させません。
室内全体の空気を温められるというメリットがありますが、より広範囲に乾燥の影響を及ぼすことにもなります。
湿度は高過ぎても、低すぎてもさまざまな悪影響を発生させます。
人が過ごしやすくウイルス対策にもなる湿度は、40～60％とされています。
室内の湿度を適切に管理して、健康維持に努めましょう。
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本日のクライアント様は
・顔のほてり
・顔と頭に汗をかく
といった症状でお悩みでした。
冬にお顔だけほてるのは「冷えのぼせ」や「ほてり冷え」とも呼ばれ、上半身は熱くほてっているのに手足が冷たいといった冷え性とのぼせ状態が混在してしまうのが特徴です。
冷えによって全身の血行が悪くなることで下半身に冷えた血液がこもり、上半身には熱がこもります。その結果、手足先や下半身が冷たくなって顔周りが熱くなってしまいます。
特に冬は汗をかく機会が減りますが、汗をかかなくなると心臓から遠い汗腺の機能が低下します。そうすると急に暖かい室内に入ると身体が温度調節に対応できなくなってしまいます。そこで心臓から近い顔や頭、脇などの汗をかきやすい場所、汗腺が発達している場所から汗を出し、体温の調節を行うようになります。
血の巡りが悪い方や、冷え性の方ほど冬場に顔がほてりやすくなります。
そのため、火照りやすいからといって冷やしてはいけません。冷えのぼせやほてりを解消するには、日頃の生活から全身の血行を良くする習慣を身につける必要があります。
飲食の際に根菜類・温野菜・お味噌汁・鶏肉・ココアといった身体を温めるものを取り入れたり、ウォーキングや足首を動かすといったこまめな運動、入浴、ストレッチ、マッサージなどをして体質をケアしていきましょう。
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中医学において、アレルギーは五臓のうち、主に肺、脾、腎と深く関わっています。また、季節の環境(寒さ、暑さ、乾燥など)やストレスが重なると、アレルギー症状が発症しやすくなると考えられています。
《肺》
免疫や皮膚、粘膜などの関係が深く、身体全体に栄養分や水分を散布する働きがあります。そのため、肺が弱ると咳や痰、アレルギー、皮膚炎、喘息症状が出やすくなる傾向があります。
《脾》
消化吸収を行うため、脾が弱ると身体の細胞に必要な栄養や水分を十分に吸収できず、粘膜が弱くなったり、手足に力が入らなくなったり、むくみが出たりします。
《腎》
成長、発育、生殖、免疫などに関与するため、腎の機能が低下すると免疫において異常が出やすくなります。
アレルギー症状は、精神的ストレスによって影響しやすく、症状が悪化することがあります。
また、急激な温度変化は、自律神経の乱れを起こすきっかけになります。体を冷やすなど、急な温度変化は避けるようにしましょう。
そして、腸の負担になる生ものや冷飲食、水分の過剰摂取、油ものを避け、腹八分目にしましょう！
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糖が体内でタンパク質などと結びつき、シワやたるみ、肌の黄ばみなどの老化を引き起こすと言われる「糖化」ですが
糖は肌の細胞にとっても欠かせない栄養素の1つでもあります。
エネルギー源である糖が正しく巡らないと、細胞はエネルギー不足を起こして元気がなくなってしまうと言われています。
では身体が糖を必要としているなら、なぜ糖化は起こるのでしょうか。
これは糖が悪い、というよりは余分に摂取してしまった糖が問題です。
さらに、糖の摂りすぎだけではなく、細胞が糖を取り込む力が低下することも原因として考えられます。
糖化を防ぐ方法
1、食事を見直す（糖質を摂りすぎない）
まずは糖質の摂取量を適量にするところから始めましょう。
特に、お菓子やジュースなどの甘いものが好きな方や炭水化物メインの食事が多い方は
単に食事量を減らすというよりは、野菜、魚、肉などをバランスよく食べてみてください。
また、血糖値の急激な上昇は糖化促進の大きな原因と言われています。
朝食や昼食を抜く習慣のある方や、早食いの方は要注意です。
食事の際はまず野菜→肉や魚→炭水化物の順で食べると血糖の上昇を防ぎやすくなります。
2、運動して糖を消費する
接種した糖を余らせずに使い切ることも大事な要素です。
一日中座りっぱなしな食後に軽くストレッチをしたり、1時間に一度は椅子から立ち上がるようにしたりと、なるべく身体を動かすように意識しましょう。
糖化を意識すると自然と身体も軽く感じやすくなり、疲れにくくなると言われているのでおすすめです。
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耳は「全身の縮図」といわれていて、耳には全身の臓器に対応するツボがたくさんあります。
耳たぶを含めた耳の外側には交感神経が、耳の穴を中心とした内側には副交感神経が密集しています。
耳の外側をもむと交感神経と関わりの深い手足に反応が現れ、内側をもむと副交感神経と関わりの深い内臓に反応が現れます。
また、耳は頭・顔・首の真ん中に位置する要所にあります。実際に耳の周囲には重要な筋肉や血管、リンパ管が集まっています。マッサージで耳を緩め、柔らかく温かくなってくると、触れること自体が心地よくなります。適度に血行を促すことで眼精疲労、肩こり、頭痛、軽いめまい、不眠など幅広い症状の改善に役立ちます。
《耳マッサージのやり方》
1、耳全体のマッサージ
はじめに両手の手のひらで耳をおおい、上下にゆっくり5～6回動かします。
2、耳をつまんでひっぱる
次に、親指と人差し指で耳をつまんで上の方から順序よく、1ヶ所を5～10回リズミカルに、ゆっくり軽く、次第に速く強く引っぱります。
3、耳をひねる
終わりに、軽く手を握るようにして、親指とゲンコツで耳全体をはさみ、前後に5～6回ひねります。
耳を動かすことで頭の筋肉も整えられ、頭蓋骨の歪み防止になるのでヘッドスパ後のセルフケアとしてもおすすめです！
デスクワーク中の休憩や入浴しながらやるのもおすすめなのでぜひ試してみてください！
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