夏の体調不良の原因として多くなるのが、エアコンによる冷房病です。
エアコンのきいた部屋にいると、「少し肌寒い」と感じることがあります。
そうした状態が続くと影響を受けるのは、自律神経です。
暑い季節になると、本来なら副交感神経が活発に働き、血管を拡張させ体内の熱を外に出そうとします。
ところがエアコンで体が冷えると、反対に体温を逃がさないように交感神経が働いて血管を収縮させます。そのため血流が悪化し、冷えなどの症状が起こります。
エアコンの標準的な設定温度は、25～28℃が良いとされています。
外気温との差が大きいと、外出時の体へのストレスも強くなります。
よく出入りする場合には、エアコンの設定温度は「外気温マイナス3～4℃」をひとつの目安にしてください。
エアコンをつけっぱなしにすると、体が慣れて寒さにも鈍感になります。窓をあけて外気をとり入れることも大切です。
【冷えを予防する生活習慣】
・夏でも薄着になりすぎない
特に3首（首、手首、足首）や背中の肩甲骨などは冷やさないようにショールやカーディガンなどを使用するのがおすすめです。
おなかが冷えやすい方は腹巻も活用して胃腸を冷やさないように心がけましょう。
・シャワーだけで済ませずお風呂に入る
38℃くらいの心地よいと感じる温かさのお湯にゆっくり浸かりましょう。
副交感神経が優位になって、手足へも血流が巡りやすくなります。
・軽く体を動かして汗をかく
じんわり汗がにじむ程度の運動でもよいので、汗をかける体へ徐々に慣らしていきましょう。
歩くときに早歩きにしてみる、家でスクワット運動を行うなど、手軽なもので構いません。
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間中 美里
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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過敏性腸症候群（IBS）とは、特に消化器の疾患がないにも関わらず、腹痛と便秘、または下痢を慢性的に繰り返す病気です。
主な原因は、ストレス、不安、うつなどの心理的要因や自律神経の失調とされています。社会の複雑化やストレスの増加に伴い、症状に悩む人が増えている病気で、タイプが分かれます。
１、下痢型
急に便意をもよおす
激しい下痢症状
1日に何度もトイレに行く
水のような便、粘液のある便
２、便秘型
腹痛、腹部膨満感
繰り返す便秘
便が出にくい
水分のないコロコロとした便
３、混合型
便秘と下痢を繰り返す
ストレスを感じるとおなかの状態が不安定になる
過敏性腸症候群の治療では、生活習慣の改善が大切です。
便秘薬、下痢止めなどの市販薬を飲むよりも食事、睡眠、ストレスの軽減が根本の改善につながります。
食事に関しては1日3食、規則正しくバランスのよい食事を心がけましょう。
暴飲暴食、寝る前の食事、油っぽい食べ物、唐辛子やニンニクなど刺激の強い食べ物は控え、内臓温度の37度以上で飲む水分摂取も大切です。
10分でも早く寝ること、睡眠前にお香やハーブティーなど好きな香りを寝る前に楽しむ、カラオケなどで大きな声を出す、軽く汗をかく程度の運動をするなど、睡眠とストレス発散を意識するようにしてみましょう。
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KALEN DAIKANYAMA
馬渡 一輝
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本日のクライアント様は
・暑くて途中で目が覚める
・起きると汗がべったり
といった症状でお悩みでした。
今回は夏場の不眠問題を解決する、暑い夏でも快適に眠れる方法をご紹介します。
睡眠を深くするためには、身体の深部体温が自然に低下していくことが必要ですが、
暑い夏には深部体温が下がりにくく、睡眠の質が低下しています。
このほか、よく眠れない原因は高温だけでなく、寝具が汗でベタついて不快感があったり、
扇風機やエアコンの調節がうまくいかないなど、色々な理由があります。
快適に眠りにつくための湿度は、50～60%で、
スムーズに眠りに入るためには寝る前にしっかり寝室を冷やすことが重要です。
理想的な室内温度は、夏は27℃前後(冬は15～18℃)と言われていて、
冷房の温度は26～28℃を目安に調節して室内環境を整えましょう。
ただし、睡眠時に冷やしすぎると夏バテの原因になったり、血行不良、脱水気味になってしまうため、部屋を冷やしても体温は冷やさないように注意しましょう。
扇風機を置く場合は身体ではなく足元にすると良いです。
また、寝る前にコップ一杯程度のお水を飲むことで脱水症状、脳卒中や脳梗塞のリスクを軽減できます。
夜間にトイレで起きることが気になる場合は、水ではなくスポーツ飲料を飲むのもよいでしょう。
電解質の入った水は体内に水を保持する性質があるので尿として排出するまでに時間がかかります。
これらの対策を踏まえて真夏の不眠を解消していきましょう。
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竹村優里
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・暖かくなってきて鼻炎の症状が出る
・動悸、息切れ
この症状の方はエアコンによる寒暖差アレルギーや、
イネ科の花粉症、自律神経の乱れによる症状かもしれません。
寒暖差アレルギーは特に夏場に起こりやすいです。
外の気温とエアコンを使った空間の急激な気温の変化、
特に7℃以上の温度差によって、鼻の粘膜の血管が拡張・収縮し、
鼻水、鼻づまり、くしゃみなどの症状を引き起こされます。
これは自律神経の乱れにも関係しています。
鼻の粘膜の血管の収縮や拡張をコントロールしているのが自律神経で、
急激な温度変化やストレスなどで自律神経のバランスが乱れると、
鼻の粘膜の血管の調節がうまくいかなくなり、鼻炎症状が出やすくなります。
風邪と少し似ているのですが、これらの場合は
サラサラとした透明の鼻水
鼻づまり
くしゃみ
喉のイガイガ
重症の場合、頭痛や倦怠感といった症状とされています。
対策としては鼻の粘膜を乾燥させない為に、加湿器などで湿度を50～60%程度に保つようにする。
鼻の粘膜の保護としてマスクやメガネも効果があります。
他には、免疫力を低下させない為にストレスを溜め込まず自律神経を整える方法です。
リラックスできる香りを嗅いだり、
朝の光を浴びて体内時計をリセットして生活のリズムを整える、
食事では発酵食品や食物繊維を摂取することで、自律神経のバランスを整える助けとなります。
暑い時期はエアコンを使ったりで自率神経は乱れやすいのでお身体に気をつけてお過ごし下さい♪
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KALEN JIYUGAOKA
澤田乃々香
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本日のクライアント様
・冷たい飲み物をよく飲む
・足腰の重さ、浮腫
・生理痛が重い
このような症状があるお客様がご来店されました。
生理痛や浮腫の原因の一つは冷えになります。
体が冷えると血行が悪くなり、子宮の収縮を促すプロスタグランジンの分泌量が増加し、生理痛がひどくなることがあります。
その為湯船に浸かる、腹巻きや使い捨てカイロで下腹部や腰を温めるなど、体を温めることが大切です。
足腰のだるさは血行不良や筋肉の疲労、冷えによる血管の収縮などが原因で起こることがあります。特に、足の冷えは腰痛と関係が深く、足の冷えは腰への血流を悪化させ、腰痛を招くことがあります。また、立ち仕事やデスクワークで長時間同じ姿勢を続けると、血行不良によるむくみや冷え、足のだるさを引き起こしやすくなります
室内にいる時などはレッグウォーマーや腹巻きを使って温めてあげたり、足首を回すなどストレッチが大切になります！
冷たい飲み物は体を冷えさせるだけでなく、喉を刺激して咳が出やすくなったり、内臓不調をもたらすこともある為できるだけ常温のものを飲むことがおすすめです！
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KALEN JIYUGAOKA
関 優海
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官本店
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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