本日のクライアント様は
・身体がだるい
・冷え症
・胃痛・胃もたれ
との事でした！
冷えや胃腸の不調は、体のだるさ（気の巡りの低下）にも関係してきます。「冷えを取って、胃腸を守ること」が大事です。
生活習慣での養生
・ストレス緩和：空腹時の痛みは自律神経の乱れとも関係大
・規則正しい睡眠：夜更かしは胃酸分泌を悪化させやすい
・腹部を温める：湯たんぽ・腹巻きで血流UP
食材での養生
胃酸をやわらげるもの
・バナナ（冷やさないよう常温で
・キャベツ（生よりスープにする）
・ジャガイモ、山芋
・牛乳（温めて少量）
・消化の良いタンパク質：白身魚、豆腐、卵スープなど
是非日常に取り入れてみてください！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《【KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ】65分《冷え性の改善》》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善をしましょう。
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KALEN OMOTESANDO
風間千歌
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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夏の冷え性は、冷房や冷たい飲食物によって体が冷えることで手足の冷え、
だるさ、むくみ、胃腸の不調など、症状を引き起こしやすくなります。
特に女性は筋肉量が少なく冷えやすいため、夏でも冷えに悩む人が多くなります。
冷房設備が整っている夏は、冬よりも冷え性に注意が必要です。
冷房が効いてる部屋の中で薄着で過ごし冷たい飲食物をとっていると
内臓が冷えてさまざまな不調を引き起こす可能性があります。
そのためにご自身でできる対策をお伝えします
【飲み物は氷抜きでお腹の冷えを守ろう】
冷えが気になるときはなるべく常温、もしくは温かいものを意識すること
どうしても冷たいものをとりたいときは、その前後に温かいものを飲むようにしましょう！
【エアコンの部屋では衣類で調節】
室内外の気温差が5℃以上になると、自律神経が乱れやすくなります
また手首、足首、首を冷やさないようにカバーなどして対策をしましょう！
【太陽の動きに合わせて睡眠】
夏は日が沈むのが遅く、日の出は早いのでそれに合わせると体のリズムが整いやすくなります。
遅くても23時に寝るのがベストです！
体内時計は、毎朝太陽の光を浴びることでリセットされますからできるだけ毎日決まった時間に起きて、
太陽の光を浴びるようにしましょう。
また体が冷えると、夏の暑さに対応するためにいっそうエネルギーを消耗します。
その結果、食欲が低下し、さらなるエネルギー不足になり頭痛やめまい、
倦怠感や疲労感といった夏バテの症状が引き起こされやすくなるので、注意しましょう！
冬を楽に過ごせるための準備でもあるのでぜひ取り組んでみてください！
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勝又紗也
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本日のクライアント様
・足がつりやすい
・眼精疲労
・寝不足
本日のクライアント様は、睡眠不足や寝ている時の足のつりやすさ、デスクワークからの眼精疲労がお悩みです。
中医学で足のつりやすさは「血」の不足だと考えられています。
他にもミネラル不足や水分不足もいわれますが、今回は血を補う養生をお伝えします。
「血」は全身に栄養や潤いを届けているため、不足すると筋肉まで滋養できず、足がつりやすくなります。これが血の不足のサインです。
一年の中で特につりやすいのは夏です！
更に、目の使いすぎや寝不足も「血」を多く消耗してしまうので要注意です。
血を増やす為にも、、
○画面を見る時間を減らす(又は休憩を入れて目を瞑る)
○夜23時にはお布団に入る
○サウナや長風呂を控える(血を消耗してしまう)
○朝食を抜かない
○過度なダイエットをしない
他にも黒豆やレーズン、なつめ、クコの実など色の濃い食材(赤や黒)も血を補う作用があります。
ドライフルーツやナッツ類もおすすめです。
寝る前の水分補給や日中に下がった血液を心臓に上げる為に軽くスクワットしたりストレッチなども無理のない範囲で取り入れてみて下さい。
今回使用した漢方のアロマオイルも血流の流れを促すものと日頃の疲れを緩め自律神経を整えるものをブレンドさせていただきました。
暑い日が続きますので元気に過ごせるようにできる範囲で実践してみてください。
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植木宥衣
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眠れない、イライラする、めまいなど、原因不明の体調不良は、自律神経の乱れによるものかもしれません。
自律神経は不規則な生活や精神的な疲れ、季節変動など、ストレスになる要素により乱れてしまいます。
乱れてしまった自律神経には食事による栄養素を補うのが効果的です。
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」は、腸や脳で合成されるホルモンで、ストレスによる症状の軽減につながります。
「セロトニン」を作るためには、必須アミノ酸である「トリプトファン」が必要となります。
トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂取する必要があります。
食事から摂取した「トリプトファン」は、
日中は脳内で「セロトニン」に変化し、夜になると睡眠を促す「メラトニン」に変化するため、質の良い睡眠にも効果的です。
トリプトファンを多く含む食材
・バナナ
バナナは「トリプトファン」の含有量が突出して多いわけではありませんが、「トリプトファン」を「セロトニン」に合成する時に必要なビタミンBや炭水化物を全て含む優秀な食材です。朝食に取り入れるのがおすすめです。
・大豆
大豆や、納豆や豆腐は「トリプトファン」が豊富に含まれています。
また、きなこや豆乳などの大豆加工食品も「トリプトファン」が豊富です。
牛乳を豆乳に変えて飲むのもおすすすめです
《メニュー:KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
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KALEN DAIKANYAMA
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東洋医学におけるターンオーバー（新陳代謝）は、
肌の生まれ変わりを指し、正常なサイクルを保つことが皮膚の健康に重要と考えられています。
ターンオーバーのサイクルは年齢によって変わってきますが20代は28日周期が理想です。
ターンオーバーが遅くなると…肌の乾燥、くすみ、毛穴など
ターンオーバーが早くなると…敏感肌やアトピー肌、バリア機能の低下など
早すぎても遅すぎても お肌トラブルが起きる原因となります。
成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、質の良い睡眠を十分にとることが大切です。
ストレス管理ストレスはターンオーバーを乱す原因となるため、ストレスをためないようにしましょう。
【肌の新陳代謝を高める食べ物】
・ビタミンE （アーモンドやアボカド、ウナギやタラコなど）
血行を促進し、肌の新陳代謝を高める働きがあります。
抗酸化作用が高いため、肌老化の原因となる活性酸素を除去し、シミや肌荒れなどを防ぐ効果が期待できます。
・ビタミンC （パプリカやゴーヤ、ブロッコリーやキウイなど）
シミやそばかすの原因となる「メラニン」の生成を抑え、美白ケアに効果が期待できます。
また、コラーゲンの生成をサポートし、肌にハリや弾力を与える効果が期待できます。そのため、シワ予防にも効果的です。
・システイン（鶏肉やかつお、大豆製品やタマゴなど）
アミノ酸の一種で、メラニンの生成を抑える効果が期待できます。
美白サプリにも配合されていることが多く、シミやそばかすを防ぎ、白い肌を保つのに役立ちます。また、ターンオーバーを活発にすることで肌の生まれ変わりを促し、ニキビ跡を目立たなくする効果も期待できます。
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