本日のクライアント様
・身体が冷える
・足がつる
・眠れない
本日のクライアント様は季節の変わり目になかなか身体が温まらないこと、夜の眠りの浅さや、足がつることがお悩みです。
冷え、足のつり、眠れない
この3つの不調は、どれも体の「めぐり」と「エネルギー不足」が関係しています。
薬を飲む前に、まずは食べもので整える方法をお伝えします。
◯体の冷えには「温め食材」「血をつくる食材」
冷えやすい人は、体を温めながら血を補う食材を意識してください。
おすすめ食材：
・しょうが（体を中から温める）
・ねぎ・玉ねぎ・にんにく（血の巡りを良くする）
・羊肉・鶏肉（体を温め、エネルギーを補う）
・黒ごま・黒豆・なつめ（血を補って冷えを改善）
◯足がつるときは「マグネシウム」「血のうるおい」
足がつるのは、筋肉に栄養や水分が届いていないサインです。
水分補給だけでなく、血の質を良くする食材をとりましょう。
おすすめ食材：
・バナナ・アーモンド・海藻類（ミネラル補給）
・黒きくらげ・レバー・ほうれん草（血を補う）
・酢（血流をサラサラに）
◯眠れない夜には「心を落ち着ける食材」
眠れないのは、体のエネルギー「気」や「血」が不足して心が落ち着かない状態です。
穏やかにリラックスできるものを選びましょう。
おすすめ食材：
・なつめ（心と血をやさしく補う）
・はちみつ（リラックスを助ける）
・くるみ・松の実（神経を落ち着ける）
今回使用した漢方のアロマオイルも、気と血のバランスを補うものをブレンドさせていただきました。できるところから初めてみてください^^
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KALEN 代官山本店
150-0021
渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
本日のクライアント様
・疲れがとれない
・食欲が出ない
・肩凝りがひどい
こんな症状があるお客様がご来店されました。
季節の変わり目などに体が不調になる主な原因は、夏に蓄積した疲労と気温・気圧の急激な変化、そして夏の生活習慣の乱れが複合的に影響する「秋バテ」です。
症状としては、体がだるい、食欲不振、頭痛、めまい、肩こり、集中力の低下などがあり、心身の不調は自律神経の乱れが原因となることが多いです
秋バテを解消するには身体を冷やさないことと自律神経を整えることが大事になります！
内臓を冷やさないように根菜のスープや豚汁、ショウガ・ネギ・ニラなど体を温める食材を意識的に摂りましょう。
疲労回復を助ける為に豚肉、レバー、玄米、豆腐などに多く含まれるビタミンB群を摂るのもおすすめです。
そして自律神経を整える為に規則正しい生活をして寝る前はスマホを控えて脳を休ませたり
入浴をしてリラックスできる時間をしっかり作ってみてください！
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KALEN 代官本店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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頭皮のかゆみやフケにつながる乾燥は、間違ったヘアケアや生活習慣の乱れ、紫外線などが原因に繋がります。頭皮の乾燥はかゆみやフケのほかにも、抜け毛や頭皮の湿疹、ニキビを引き起こします。
◯シャンプーを見直す
→洗浄力が強いシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで奪ってしまう場合があります。使用中のシャンプーが頭皮に合っていないと、乾燥を加速させてしまう可能性があります。アミノ酸系やベタイン系のシャンプーは、頭皮にやさしい傾向があります。
1ヶ月に1回程しっかり洗浄してあげて頭皮の状態をリセットさせてあげることも大切です。
◯やさしく洗う
→髪を洗うときのお湯の温度は、約38～40度が目安になります。熱すぎると頭皮の皮脂を必要以上に洗い流してしまいます。洗いすぎも大事な皮脂まで取れすぎて乾燥につながるので、頭を洗う回数は1日1回で良いでしょう。頭皮をゴシゴシと洗わず、泡立てて頭皮を優しくマッサージしながら洗うようにしましょう。
◯ドライヤーで早く乾かす
→ドライヤーを長時間使用したり、頭皮に近づけすぎたりすると乾燥に繋がるので、タオルドライをしっかりし、素早く乾かしましょう。
◯頭皮を保湿する
→入浴後は頭皮がとくに乾燥しやすいため、すぐに保湿することが大切です。保湿ローションやオイルなどでケアしましょう。
◯紫外線対策を行う
→頭皮に長時間紫外線があたると、水分が蒸発して乾燥を招き、髪のダメージや薄毛の原因にも繋がる場合があります。外出時は日傘や帽子などで紫外線対策をするようにしましょう。
冬場は特に乾燥しやすい季節になります。自宅でできる範囲の乾燥ケアをし、冬の乾燥を乗り越えましょう！
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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腎機能の低下が進むと
むくみ、血圧の上昇、貧血、骨がもろくなるなどの症状が起こります。
これは、腎臓が老廃物の排出、体液量の調整、ホルモンの分泌、血圧の調整、骨の健康維持などの役割を果たしているためです。
具体的な症状としては
むくみ:体に水分やナトリウムがたまり、手足のむくみや体重増加が起こります。
貧血:赤血球の産生を促すホルモン（エリスロポエチン）の分泌が減るため、立ちくらみ、動悸、息切れ、倦怠感が生じます。
骨がもろくなる:ビタミンDの活性化がうまくいかなくなり、カルシウムとリンのバランスが崩れて骨が弱くなります。
頻尿:腎臓の尿を濃縮する力が低下し、夜間の頻尿が起こることがあります。
倦怠感・食欲不振:体内に老廃物がたまり、疲労感や食欲不振が起こります。
腎機能の高めるには
東洋医学の世界では腎臓が悪い状態「腎虚」を補う食べ物として「黒い食べ物」が言われています。例えば、黒きくらげ、黒ゴマ、黒豆、黒米、ひじき、海苔、昆布、わかめなどです。
その他にも腎を温める食材として知られているのが、しょうがやニンニク玉ねぎになりますので
積極的に摂るようにしてみてください！
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東洋医学では臓器によって活発になる時間があり、
食事の時間や睡眠時間など、気をつけることで不調の改善に繋がるとされています。
主な臓器と活発になる時間帯
肺：午前3時～午前5時
胃：午前7時～9時
脾：午前9時～11時
心：午前11時～午後1時
小腸：午後1時～3時
膀胱：午後3時～5時
腎：午後5時～7時（エネルギーを蓄える時間）
特に深夜1時～3時（肝の時間）と、
23時～1時（胆の時間）は睡眠を確保し、
体の修復を促すことが重要です。
朝食を抜くと一日の活力がなくなり、
胃痛が起こりやすくなるとされています。
朝は7時～9時（胃の時間）の間にしっかり摂る事が良いとされています。
午後5時～7時（腎の時間）には、なるべく夕食を摂ってあげたり、
疲労を感じやすい時間帯でもあるため、ナイトウォーキングや
マッサージ、ストレッチなどを行い血行を促進し、
リラックスを心がける事もお勧めの過ごし方です。
各臓器が弱っている場合に、その臓器の活動時間に合わせて
養生することで、不調の改善や予防が期待できるという考え方なので
良ければ参考にしてみて下さい♪
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