最近よく聞くストレートネック、実際どのような状態のことかご存知でしょうか？
ストレートネックは、本来S字カーブを描いているはずの首の骨が真っすぐになってしまった状態です。「スマホ首」とも呼ばれます。これは、スマートフォンやパソコンの長時間使用によるうつむく姿勢が主な原因で、首・肩・肩こり・頭痛・めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。
◎長時間のスマホの使用を控え、姿勢を改善する
あらかじめスマホを使用する時間を決め、スマホは目の高さに合わせるようにしましょう。
より良い姿勢としては片手持ちではなく、両手で持つ姿勢になります。
◎睡眠時の枕の高さに気をつける
高すぎる枕を使って寝ている場合、首は常に下を向いているような姿勢となり、ストレートネックの状態を作り出します。しかし柔らかすぎる枕を使用していると、頭部を安定させようとし、常に首が緊張した状態が続くため、負担がかかります。枕は高すぎず、柔らかすぎないもので、自分のサイズに合ったものを選ぶのがおすすめです！
●簡単に出来る首のストレッチ
1.左手で右側頭部に手を当て,手の重みだけでゆっくり横に倒す
2.15～30秒キープ
3.左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす
4.15～30秒キープ
反対側も同様に行う
症状がひどくなる前にケアをして改善していきましょう！
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KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
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KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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東洋医学では、眼精疲労は主に肝（かん）の機能低下と関わりがあると考えられています。
肝は「五臓」の一つで、血液を蓄えて、目を滋養する働きがあり、その機能が弱ると
目の疲れ、かすみ、視力低下などを引き起こすとされます。
また、ストレスがたまると、肝の機能が弱り、眼精疲労につながることがあります。
眼精疲労を蓄積しないためにこまめにセルフケアをしましょう！
・まばたきを意識して目の休憩を心がける
・目の周りの筋肉をストレッチする
・目元をホットタオルなどで温める
また、食事で以下の食材を取り入れることも眼精疲労に効果的です！
・黒ごま…肝の機能を高め、目の疲労を癒す効果があります。
・レバー…肝の機能を高め、目の疲労を癒す効果があります。
・緑黄色野菜…目の粘膜保護や抗酸化作用が期待できます。
・イカ、タコ、貝類…タウリンを豊富に含み、目の疲れを癒す効果があります。
・カキ、牛肉、卵など…亜鉛を多く含み、目の健康をサポートします。
眼精疲労は目の痛み、かすみ、充血、流涙などの目の症状だけでなく、
肩こり、頭痛、めまい、吐き気などの全身症状をともなうので
目をしっかり休ませてあげることが大切です！
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《メニュー:KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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小山琴音
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痩せすぎの状態は免疫力の低下、貧血、慢性疲労、骨粗しょう症、無月経といった不調を招きやすくなります。
太れない原因と考えられるのは、遺伝、食生活（栄養の偏り、早食いなど）、無理なダイエット、ストレス、運動不足（筋肉の減少）などがあります。
太りにくいと感じている人は、まず栄養をしっかり吸収できるよう脾胃の働きを整えることが大切です。
また、体内の潤いを養うよう心がけ、陰虚内熱の状態を改善し、ストレスを発散させて気を巡らせ、過剰な熱が生じないようにすることが大事です。
［おすすめの食材］
・長芋、さつまいも、れんこん、オクラ、トマト、豆乳、牛乳、豆腐、豚肉、卵、黒豆、梨、メロン、白きくらげ、白ごま、栗、クコの実 など
→脾胃を整え、潤いを養う
・春菊、三つ葉、パクチー、セロリ、ピーマン、いか、たこ、はまぐり、牡蠣、あさり、みかん、グレープフルーツ など
→ストレスを発散させ、気を巡らせる
［生活習慣のケア］
・食べ過ぎ飲み過ぎ、辛いものなどを避け、胃腸にやさしい食生活を心掛ける。
食後の胃もたれ、下痢などは、胃腸に負担がかかっているサインなので気をつける。
・夜は体内の「陰」を養う時間なので夜ふかしをすると陰の消耗につながってしまう為早寝早起きで規則正しい生活を心掛ける
・過剰なストレスが溜まると気の停滞を招き、体内に熱を生じるので日々のストレスはこまめに発散する。また、過度な運動は陰の消耗につながるので適度な運動で、血流改善、筋肉量アップを。
痩せすぎの体型は、免疫力の低下や慢性疲労といった不調につながることもあるので、自分の体質に合ったケアで、内側から元気な体を目指していきましょう。
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間中 美里
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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◯血虚（けっきょ）（血の不足）
筋肉への栄養が不足した状態で、筋肉のけいれんを引き起こします。
鶏肉・牛肉・魚・大豆製品・酢など、
漢方では赤い食材は血を増やし、血流を良くして体を温めるとされています。
また、クコの実・なつめ・赤身のお肉なども積極的に摂るようにすることもおすすめです。
◯血行不良
「冷え」により血行が悪くなると、筋肉が硬直しやすくなります。
漢方で言えば、「血」の巡りが悪い状態です。
なるべく体を冷やさないように温めましょう。
◯水分不足
体内の水分やミネラルのバランスが崩れると、
筋肉の収縮や弛緩がうまくいかなくなります。
漢方でいう「水」と「血」のバランスが乱れた状態です。
のどが渇く前に、時間を決めてこまめに水分を補給するのがオススメです。
◯筋肉疲労
筋肉に負担がかかると、乳酸などの老廃物がたまりやすくなります。
老廃物が筋肉の収縮を妨げて、足のつりを引き起こすことがあります
立ち仕事の合間や、運動前後、就寝前に軽くストレッチを行い、
ふくらはぎや太ももの筋肉を伸ばすと、足がつるのを予防する効果があります。
◯栄養不足
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、筋肉の働きに欠かせない栄養素です。
これらが不足すると、
神経から筋肉の伸縮を命令する信号が乱れて制御がうまくできなくなります。
そのため足の筋肉は硬直しやすくなり、痙攣して足のつりを起こしやすくなります。
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宮古瑠奈
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本日のクライアント様
・肌や喉の乾燥
・手足のほてり
本日のクライアント様は季節の変わり目に肌の乾燥やほてりを感じていらっしゃいます。
乾燥（肌と喉）を漢方で見ると、陰(うるおい)が不足している陰虚(いんきょ)タイプと考えられます。
秋～冬にかけて特に出やすい症状です。
体の中の潤い成分が不足すると
◯肌・喉・鼻・髪が乾く
◯のどが渇くけど冷たいものはあまり欲しくない
◯ほてりや寝汗が出やすい
…などの症状につながります。
例えば「冷たい飲み物ばかり」「香辛料・揚げ物が多い・夜更かし・過度な運動・汗をかきすぎ」などが陰を消耗しやすいです。
◎積極的に摂りたい（潤す・陰を補う食材）
◯白きくらげ：天然の美容保湿食材
◯梨：喉や肺をうるおす
◯はちみつ：喉の乾燥に◎
◯れんこん：肺の乾燥を防ぐ
◯豆乳・黒ごま・くるみ：内側からの保湿
◯鶏むね肉・豚肉：疲れをとり、潤いを補う
◯水分補給も「冷たい飲み物」より「常温～温かいもの」果物・野菜を使った水分も有効です。
×控えめにした方が良いもの
◯唐辛子・こしょう・山椒など辛味強い香辛料：潤い（陰）を消耗。
◯揚げ物・脂っこい物・深酒・夜更かし・過度な運動・大量の発汗：これらも陰を消耗 。
使用した漢方のアロマオイルも、気と血のバランスを補うものをブレンドさせていただきました。
ますます乾燥の進む季節ですのでこれらに気をつけながら外側からの保湿も意識してみてください。
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KALEN 代官山本店
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KALEN 自由が丘店
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KALEN 表参道店
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