東洋医学では、風邪は疲労やストレスで体の抵抗力が弱くなったところに、「冷え」や「外から入り込む病因」が侵入して起こると考えられています。
風に当たり続ける事で体の熱が奪われたり、皮膚や粘膜が乾燥することで
ウイルスや細菌が体に侵入しやすくなったり、寒さにより体が冷える事で血行が悪くなり、免疫力が低下することが原因とも考えられています。
この風邪の侵入口は「口、鼻、皮膚」などです。
また、これらの呼吸器や皮膚と関係が深いのは「肺」といわれています。
東洋医学における「肺」は水分を全身に行き渡らせる働き、汗を調節する働き、外からの外邪を防ぐ働きなどに関係しています。
肺は乾燥に弱い臓器なので、空気が乾燥する時期には肺が弱りやすくなり、風邪をひきやすくなると考えられています。
風邪をひきにくくするには、体を温めて免疫力を高めることが大切です。
◯身体を温める食材の摂取
長ネギ、ショウガ、シソ、コショウ、香菜、シナモンなど
◯入浴の習慣化
ぬるめのお湯に長くつかることで血行が良くなり、体を芯から温めることができます
◯バランスの取れた食事
主食、主菜、副菜、果物をバランスよく摂り、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質、良質な脂質を意識して摂りましょう。
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漢方では、舌のただれは「血や水分の不足」「熱のこもり」「気の滞り」が原因と考えられます。
血が不足すると舌に栄養が届かずヒリヒリしたり、胃腸に熱がこもると炎症でただれが出やすくなります。
また、ストレスや疲労で気の巡りが悪くなると治りにくくなるのも特徴です。
セルフケアとして大切なのは、まず十分な睡眠をとり、体を休めて血を養うこと。
ストレスを感じたら深呼吸や軽いストレッチで気を巡らせるのも効果的です。
食べ物では、血を補う黒ごま・レバー・なつめ・クコの実などを取り入れるとよいでしょう。
逆に、辛いものや揚げ物、アルコールなどは「熱」を強めて症状を悪化させるので控えめに。
炎症を鎮めたいときは豆腐・きゅうり・梨など体を冷ます食材がおすすめです。
舌のただれは体からの小さなSOS。
生活リズムと食習慣を整えるだけでも改善のきっかけになります。
無理せず続けられるセルフケアで、内側から元気を育てていきましょう。
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目元、頬、顎といったフェイスラインのたるみには、
乾燥・紫外線・筋肉の衰えといった原因があると言われています。
改善、予防するためには保湿や紫外線対策、エクササイズといった外側からのケアに加え、
食事や睡眠といった内側からの対策も必要です。
◯改善1 保湿
朝と夜の洗顔時だけでなく、昼間の保湿も大切です。
目や口周り、頬などの乾燥しやすい部分にメイクの上から乳液やクリームを
軽くおさえるように塗ると乾燥対策になり、たるみの防止にもつながります。
◯改善2 紫外線対策
たるみを生じさせる肌の老化の8割は紫外線による「光老化」といわれるほどです。
室内にも紫外線は届いているので365日、自宅にいるときもUVクリームを塗っておくことが大切です。
また、日焼け止めは2～3時間おきに塗り直しをすることも重要です。
◯改善3 表情筋・僧帽筋エクササイズ
後頭部から背中にかけて広がる僧帽筋という筋肉は表情筋に大きく関わっています。
この筋肉が硬くなってくると顔全体が下に引っ張られてたるみが生じます。
ストレッチやマッサージでほぐしましょう。
◯改善4 食事
肌にとって重要な役割を果たすコラーゲンはタンパク質の一種です。
肌の健康を守ったり、コラーゲンの生成を助ける緑黄色野菜を一緒に摂ると効果的です。
◯改善5 睡眠
肌のコラーゲンを維持するホルモンは寝ている間に分泌されます。
眠りはじめの3時間に深くぐっすり眠ることが大事です。
肌のたるみの原因は日々のちょっとした心がけや習慣の積み重ねで改善につながります。
ぜひ年齢に負けない肌を手に入れていきましょう。
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胃での消化が遅くなって、飲食したものが胃の中にいつまでもとどまっているために起こる不快感を胃もたれといいます。
胃の消化機能を低下させる原因としては、暴飲暴食による消化不良、香辛料やアルコールなど刺激物の摂取、ストレス、タバコなどが挙げられますが、このほかに睡眠不足や生活の乱れなどの不摂生によって自律神経の機能が乱れると、胃の動きが悪くなり、胃もたれを起こすことがあります。
胃もたれが続く場合は食事の改善をしてみましょう。
◯豆乳…胃に負担をかけず、胃液の酸性度を抑えるので胃壁の保護に役立ちます。
◯大豆製品…豆腐、納豆、みそなど
◯肉類…脂肪の少ない鶏肉のささみ、牛・豚のヒレやもも肉など
などは胃に過度な負担をかけず消化を良くします。
胃の調子が悪い時は以下のような物はなるべく控えましょう。
◯肉の脂身、ハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工食品…脂肪が多く、胃に負担をかけるので避けましょう。
◯香辛料(唐辛子、胡椒など)、カフェインを多く含むもの(コーヒー、煎茶など)
…胃を刺激する
また、夜遅くに食事をとると、睡眠中に胃の中に食べ物が停滞してしまい、胃の粘膜が荒れる原因となるので避けましょう。
どうしても遅くなってしまう場合には、量を少なめにしたり、消化によい食品を選びましょう。
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寝ているときに足が攣り、起きてしまい眠りに悩む方がいらっしゃいます。
足が攣る原因はいくつかあり、
・長時間同じ姿勢でいることによる血行不良
・冷えによる血行不良
・水分不足（イオンバランスの乱れ）
などがあります。
足の攣りを予防するには適切な水分補給とストレッチによる血行促進が大切になります。
【水分摂取】
寝る前に少量の水を飲むことが大切です。また、ミネラルを含んだスポーツドリンクも電解質を補うのでおすすめです。
また、筋肉の正常な働きをサポートするマグネシウムやカルシウムは、足の攣りを予防するために欠かせない栄養素です。
マグネシウムを豊富に含む食品には、アーモンドやほうれん草、ナッツ類、豆類などがあります。
カルシウムも筋肉の収縮とリラックスに重要な役割をもつ栄養素です。
乳製品、小魚、ブロッコリーなどがおすすめです。
【ストレッチ】
ストレッチで血行を促進することでも、足の攣りを防ぎやすくなります。
まずはふくらはぎや太もも、足の裏などを軽く伸ばすストレッチがおすすめです。
また、腰からきている場合もあるので、腰や骨盤のまわりの筋肉を伸ばす体操も大切です。
筋肉量も重要なので、歩いたり階段を登ったり脚の筋肉を動かすことも意識できると良いです。
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