「寝ても寝ても眠い」という経験は多くの人が抱える悩みです。
様々な原因が考えられますが、主な原因にとして、、
◯睡眠時間が不足している
十分な睡眠時間を確保できていないことは、基本的に眠気が発生しやすいです。
成人の多くは7～8時間の睡眠が必要とされています。
◯睡眠の質が低下している
睡眠時間を十分にとっていても、その質が低下していると「寝ても寝ても眠い」状態になります。ストレスは睡眠を浅くし、脳と体が十分に休まらないため日中の眠気を引き起こします。
◯睡眠リズムが乱れている
体内時計の乱れは大きな要因です。不規則な就寝・起床時間は体内時計を狂わせ、睡眠と覚醒のリズムを不安定にします。特に休日と平日で大きく異なると、体内時計が混乱し、眠りが浅くなったり日中の眠気が増加したりします。
また、就寝前のブルーライトは入眠を困難にし、睡眠リズムをさらに乱す原因となります。
◯生活習慣が乱れている
運動不足は深い睡眠を減少させ、食生活の乱れは消化器系に負担をかけ睡眠の質を低下させます。
カフェイン、アルコール、ニコチンなどの嗜好品も睡眠に影響を及ぼします。カフェインの夜遅い摂取は入眠を妨げ、アルコールは入眠を促進するものの後半の睡眠を浅くします。
対処法として、、
◯睡眠環境を見直す
寝具の見直し、光から守る為にカーテンなどで外光を適切に遮断、就寝前はなるべく携帯やパソコンは控えましょう。
◯規則正しい生活を心がける
毎日同じ時間に起床・就寝することが基本です。
朝は太陽の光を浴び、朝食をしっかり摂りましょう。
就寝前はカフェインやアルコールを控え、夕食は2～3時間前までに済ませましょう。
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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
大野 ゆかり
【
漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
冬は冷え＋血流低下＋水分代謝ダウンでむくみやすくなります。
また汗をかきずらいことや、運動量が減ることなども理由の１つです。
◎冬のデトックス習慣
◯温めるが最優先
冷え＝むくみの元
・湯船につかる（15分）
・首、お腹、足首を冷やさない
◯デトックス食材
◯巡り、排出を助けてくれるもの
・ほうれん草、バナナ、アボカド
◯発酵食品
・味噌、納豆、キムチ（腸＝排出器官）
◯温かい飲み物
・生姜湯、ルイボス、黒豆茶、白湯
◯水を飲む
水分不足→体が水を溜め込む
白湯か常温のお水を1.5L～2L
朝起きて白湯コップ1杯おすすめです。
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石井美優
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
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本日のクライアント様
・足腰のだるさ
・お尻の辺りが冷たくなる
おしりが冷たいと感じるのは、体内で何かしらの異変が起きているサインかもしれません。
特に女性にとって冷えは体調不良や不妊などにつながる可能性があります。
理由としては、主に血行不良や筋肉の衰えなどが関与しています。
筋肉は熱を生み出す役割を担っており、筋肉量が低下すると代謝が落ち
冷えが起こりやすくなります。
長時間の座位や立位での作業、運動不足によっても下半身の血流は悪化してしまうのですが、
お尻の冷えや足腰のだるさ、痛み、しびれなどを引き起こすことがあります。
他には、東洋医学の「腎」は、生命エネルギーや成長・発育、
水分の代謝に関わる重要な臓器と考えられています。
腎の機能が低下すると、体を温める力が弱まり、足腰に力が入らない、
むくみやすい、冷えるといった症状が現れやすくなると言われています。
症状緩和の効果的なツボとして
◯じりょう：お尻の真ん中にある平らな骨（仙骨）のくぼみ。
骨盤内の血流を改善し、お尻の冷えに直結します。
◯命門（めいもん）：腰の真ん中、おへその真後ろ。
「命の門」と呼ばれ、全身を温める急所です。
以上のツボを、カイロやせんねん灸などで温めるのが効果的とされています。
他にはゴルフボールを使って床に足を伸ばして座り、
全体重をかけてコロコロと動かすのもおすすめです。
冷えが慢性化すると、血流不足により身体の免疫力が低下し、
風邪や冷房病、頭痛などの症状が出やすくなるので、慢性化する前に対処するのを心がけましょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・腰痛
・冷え
本日のクライアント様は、この季節になると腰痛が強くなること、体の芯から冷えることがお悩みです。
腰痛と冷えが同時にある場合「腎の弱り」と「寒邪」が原因と考えられます。
・疲れやすい、足腰が怠い、冷えると腰が痛むなど
このふたつは「体を温めて、下半身を強化する」のがおすすめです！
○腹巻やレッグウォーマーを着ける
○週3回は入浴する
○寝不足は腎を弱めるのでたくさん睡眠をとる
おすすめの食材
○黒ゴマ、黒豆、ひじき(腎の養生)
○生姜、ネギ、玉ねぎ、にんにく(身体を温める)
○鮭、鶏肉、山芋、かぼちゃ(腰、血流サポート)
控えめにしたいもの
×冷たい飲み物、食べ物(体を冷やす)
×生野菜ばかりの食事(体を冷やす)
×夜遅くの食事(腎の負担)
今回使用したアロマオイルも腎を養い、血流の流れを促すものをブレンドさせていただきました。
頑張りすぎも体を冷やす原因ですので、この季節はゆったりと過ごすことも大切です！
これらを意識して寒い冬を乗り越えましょう！
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一日中デスクワークで座りっぱなしや立ち仕事で長時間立ちっぱなしにしていると、
血管やリンパの流れが悪くなり、余分な水分がたまることで足がパンパンになりむくみにつながってしまいます。
むくみの原因は水分の摂りすぎではなく、”水分不足が原因“と言われています。
水分の摂取量が少なくなるとかえってむくみをひどくさせてしまうため、
1日の水分量1.5～2リットルを目安に水分をとり、適度に排出することが大切です。
〈改善方法〉
◎1日1.5～2リットルの水分を摂る
◎利尿効果のある食べ物を摂る
→きゅうり、あずきなどの豆類全般、すいか、りんごなど
◎ふくらはぎを鍛える
→第二の心臓とも言われるふくらはぎは、全身に血液を送るポンプの役割をしてくれているので刺激を与えることで老廃物を流してくれます。
◎膝裏のリンパを流す
→リンパが流れやすい膝裏を指の腹などを使ってマッサージしましょう。
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