水をたくさん飲む効果と正しい飲み方
水は体の約60％を占め、健康や美容に欠かせない存在です。
しっかり水を飲むことで、体の内側から整いやすくなります。
まず期待できるのが代謝アップとむくみ改善。水分をこまめに補給すると血流やリンパの流れが良くなり、老廃物が排出されやすくなります。結果として、体がスッキリ軽く感じやすくなります。
また、肌のうるおいアップにも効果的。水分不足は乾燥やくすみの原因に。十分な水を飲むことで、肌の内側まで潤いが行き渡り、透明感のある肌を目指せます。
さらに便秘改善や疲れにくさの軽減にもつながります。
では、どれくらい飲めばいいのでしょうか？
目安は1日1.5～2リットル。ただし一気飲みはNGです。
おすすめの飲み方は、
・朝起きてすぐコップ1杯
・食事の30分前
・仕事や家事の合間
・入浴の前後
このようにこまめに分けて飲むことがポイントです。冷たい水よりも、常温～白湯がおすすめ。内臓への負担を減らし、吸収も良くなります。
水を正しく飲む習慣は、痩せやすく、疲れにくい体づくりの第一歩。今日から意識して取り入れてみましょう。
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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朝起きたら顎がだるかったり、痛みを感じることはありませんか？
もしかしたら「くいしばり」や「歯ぎしり」のサインかもしれません。
くいしばりや歯ぎしりは、歯や顎に大きな負担をかけるため、様々な問題を引き起こす可能性があります。今回は食いしばりの原因と対処法をご紹介します。
【原因】
1.ストレス
ストレスを感じると、無意識に歯をくいしばったり、歯ぎしりをしてしまう。
2.噛み合わせ
噛み合わせが悪いと、一部の歯に負担が集中し、くいしばりや歯ぎしりを誘発する。
3.歯並び
歯並びが悪いと、歯と歯がうまく噛み合わず、くいしばりや歯ぎしりを起こしやすくなる。
4.姿勢
猫背などの姿勢が悪いと、頭が前に出て顎に負担がかかり、くいしばりや歯ぎしりの原因になる。
5.生活習慣
アルコールやカフェインの過剰摂取、喫煙なども、くいしばりや歯ぎしりを悪化させる要因となる。
【対策と対応】
1,マウスピースの装着: 就寝時にマウスピースを着用し、歯や顎の負担を軽減する。
2,生活習慣の改善: ストレス発散、湯船に浸かってリラックスする、頬杖をつく癖を直す。
3,日中の意識: 集中している時こそ、意識的に歯を離す（上下の歯を離す時間を作る）。
食いしばりによって頭の側頭筋にも負担がかかるため、ヘッドスパで緩めるのもおすすめです！
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健康に生活をするために「早寝、早起き」を心掛けるのはとても良いことです。
早起きして冷たい水で顔を洗い、時間に余裕を持ち、10～30分散歩をして日光を浴びることで、夜早めの時間に眠気が来てスッと眠れるサイクルを作ることができます。
これとは少し異なるのが寒さや乾燥の厳しい「真冬」です。
寒さは身体を動かすエネルギーの「陽気」を奪い、乾燥は身体の「うるおい」を減らします。
「陽気」と「うるおい」は人間を形成する基本のエネルギーになるため、これらをしっかり守っていくのが真冬を健康に乗り越える過ごし方になります。
「陽気」と「うるおい」を養うのが「早寝と遅起き」になります。
具体的には「うるおい」は夜寝ている間、月が出ている間に養われ、「陽気」は太陽の出ている間に高まります。
つまり夜が長い冬場は暗くなったら早めに眠り、日の出が遅いため時間で起きず、明るくなったら起きて外に出る、というのがおすすめになります。
とはいえお仕事上、起きる時間は決まる方がほとんどですので、お休みの日の過ごし方としてまずは取り入れてみて下さい。
寒い冬は少し長くベッドで過ごすことがエネルギーを守る秘訣です。
もちろん「陽気」を守るために素肌は出さずに暖かい服装で外に出る、
「うるおい」を保つために運動やサウナなどで過度に汗をかきすぎない、なども気をつけてみて下さい。
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ドライアイの症状は目が乾くだけではありません。「目がかすむ」、「まぶしい」、「目が疲れる」、「目が痛い」、「目がゴロゴロする」、「目が赤い」、「涙が出る」などさまざまな症状があります。
ドライアイは大きく分けて、涙の量的な異常と涙の質的な異常の2つに分類されます。涙は油層、水層、膜型ムチンから成り立っていて、それぞれのバランスが涙の安定性を保っています。この層が不安定になることで、涙が蒸発しやすくなってしまいドライアイに繋がります。
○主な症状
・目が疲れやすい
・目がゴロゴロする
・目に不快感がある
・目がヒリヒリ痛い
・目が赤い
・朝、目が開けにくい
・白っぽい目やにが出る
ドライアイの症状は「目が乾く」ことだけでなく、このようにさまざまです。コンタクトレンズをつけると痛いという場合もあります。また近年、ドライアイにより視力が低下することもわかってきました。
○対策
・目をあたためる
→目のまわりの血流をよくすることでマイボーム腺から油が出やすくなるため、涙の質を改善し涙のバランスを整える効果が期待できます。
・目薬をさす
→目薬を目に留めて成分を浸透させるために、目薬をさしたらまばたきをせず、すぐにまぶたを閉じるようにしましょう。点眼後すぐにまばたきをすると、新しい涙が分泌されて目薬の成分が流れ出てしまう可能性があります。目薬を上手にさすことも大切です。取り入れて目の乾燥を治しましょう。パソコン作業で目を酷使している人や、コンタクトレンズを装用している人はどうしてもドライアイになりやすいので、定期的に目薬をさすよう心がけましょう。
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本日のクライアント様は
・くいしばり
・首こり肩こりがつらい
といったお悩みでした。
食いしばりは、顎の筋肉の緊張が連動して
首や肩の慢性的なコリを引き起こす大きな原因となります。
◯筋肉の連動
噛む筋肉は首や肩の筋肉と連動しているため、
顎に力を入れると首・肩も緊張します。
◯血流悪化
常に噛み締めることで筋肉が硬くなり、
肩周りの血流が滞ってコリや重だるさにつながります。
◯自律神経の乱れ
ストレスによる食いしばりは自律神経を乱し、慢性的な緊張状態を生み出します。
◯姿勢の悪化
食いしばりが強いとストレートネックや猫背になりやすく、首への負担が増大します。
対策
◯日中は上下の歯が離れているか意識する。
◯ 夜遅くに食事をすると胃酸が口内に上がり、
中和しようと唾液を出すため食いしばりが強くなるので遅い時間の食事をやめる。
◯就寝中のくいしばりには、マウスピースも効果的。
◯肩や首のストレッチ、温めるケアで血流を改善することで筋緊張も緩和しやすくなる。
◯ストレスをできるだけ緩和する。（深呼吸、軽い運動など）
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