デトックスとは、私たちの体に入り込んだ有害物質や、体内での代謝の過程で生じた老廃物を排出することを意味します。体に溜まる毒素には、呼吸や食事などで体外から体内に運ばれてくるものと、体内で発生するものがあります。
自分で簡単にできるデトックスのやり方
◎水を１日１～２リットル飲む
水分をたっぷり補給して尿の量を保つことで、デトックス効果を維持できます。
１日１～２リットルを目安に水分を摂りましょう。寒い時は、白湯にするほか、外出時にもミネラルウォーターのボトルを持参するなどして、１日の中でこまめに補給するのがコツです。
食事でもスープや味噌汁など、水分を摂るように意識をしましょう！
◎腸内環境を整える
腸内環境を整えて排出力を高めるデトックス法。腸によい食材を１日３食、積極的に摂っていきましょう。納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品や、乳酸菌などを含むヨーグルト類はおすすめです。また、食物繊維を多く含む野菜や豆類、いも類をはじめ、きのこ類や海藻類、果物などを積極的に摂りましょう！
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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旬の食べ物にはその季節に必要なエネルギーとバランスが備えられています。
季節にあった食材を取り入れ、健康な体を目指しましょう！
◎春
寒暖差で自律神経が乱れやすくイライラや疲れが出やすい時期。
→気を巡らせて、ストレスをためない！軽い運動や深呼吸◯
食材：たけのこ、菜の花、春キャベツ、新玉ねぎ…巡りを良くする
◎夏
暑さで体力を消耗や、体に熱がこもりやすい時期。心も興奮状態が続きやすい。
→身体の熱を冷まし、水分補給、休息もしっかり！
食材：きゅうり、トマト、すいか、ゴーヤ…体を冷やす
◎梅雨
湿気で体がだるくなる時期。胃腸が弱り、むくみや食欲不振が出やすい。
→胃腸を温め、湿気をためない。冷たいものは控えめに。
食材：とうもろこし、枝豆、かぼちゃ…むくみ対策
◎秋
乾燥の季節。乾燥から肺が弱りやすい。
→乾燥対策。体を潤し、ゆったりすごす！
食材：梨、れんこん、さつまいも、きのこ…肺を潤す
◎冬
冷えと蓄えの季節。体力を温存する時期で、無理をすると不調が出やすい。
→体を温め、早めに休む。エネルギーを蓄える。
食材：生姜、ネギ、黒豆、ごぼう…温め・滋養
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季節の変わり目や雨の前に、頭痛・だるさ・めまいが出ることはありませんか？
それは「気圧の変化」が関係している可能性があります。
気圧が下がると体は軽いストレス状態になり、自律神経が乱れやすくなります。
すると血流が悪くなり、頭痛や肩こり、むくみ、強い眠気などの不調が出やすくなります。
特に寒暖差が大きい春や秋は要注意です。
対策として大切なのは、まず自律神経を整えること！
・朝起きたら白湯を飲む
・湯船にゆっくり浸かる
・首・肩まわりを温める
・深呼吸を意識する
これだけでも体は安定しやすくなります！
「なんとなく不調」は気のせいではありません。
体からのサインを見逃さず、早めのケアを心がけましょう！
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現代では「国民病」とも言われるほど多くの方が悩まされてる花粉症ですが、
ブレーキの役割をしてくれる免疫細胞が正常に働くことによって予防ができると言われています。
腸には約60～80%の免疫細胞が存在しているため、腸内環境を整えることが花粉症予防のひとつの対策と言えます。
毎日の食事で美味しく楽しく、無理のない花粉症対策をしましょう！
～花粉症対策に効果的な成分～
◎お腹の調子を整える食材…ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品、きのこやこんにゃくなどのオリゴ糖
◎粘膜を強くする食材…大豆製品、乳製品、キノコ類
◎免疫のバランスを調整する食材…発酵食品、シソ、キノコ類
◎血液をきれいにする食材…たまねぎ、れんこん、ほうれん草
食品添加物や加工食品などは、トランス脂肪酸を多く含んでいて、花粉症の症状を悪化させる可能性があるので、摂りすぎには注意しましょう！
腸内環境を整えるために、発酵食品や食物繊維を多く含む食品を積極的に取り入れていきましょう！＾＾
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春の季節は、自律神経が特に乱れやすくなり、影響が出やすい時期と言われています。
激しい気温差に対応しようとして自律神経がエネルギーを消耗し、
心身の不調を引き起こしやすくします。
特徴としてあげられるのが、
・体がだるい（疲労感・倦怠感）
・朝起きるのがつらい
・便秘、下痢
・イライラ、気分の落ち込み
が多く見られます。
寒暖差の影響や、天候、気圧などの影響が大きくあると思います。
予防や対策としては、食事の内容や睡眠などの生活習慣を整えたり、
適切にストレスを解消したりして
自律神経が乱れにくくなるような工夫をすることが大切です。
具体的な方法をご紹介します。
・腸内環境を整える食事を意識する
・十分な睡眠を取る
・体温調整と服装の工夫を行う
・自律神経を整えるビタミンB群、マグネシウムを摂取する
(豚肉、卵、玄米、納豆、豆腐、アーモンド、バナナ等)
これからの時期より感じやすくなりますので、気温の変化やストレス
による影響を少なくできるように工夫した生活を送ってみてください！
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