いつの間にか寝てしまったという経験をしたことはありませんか？
寝落ちについて考えてみましょう。
まず原因として、
◯睡眠不足
肉体的にも精神的にも疲労が蓄積した状態を「睡眠負債が溜まっている」と言い、その状態が続くと覚醒状態を維持することが難しくなり、寝落ちしやすくなります。
◯睡眠の質の低下
睡眠時間を確保できていても、睡眠の質が低下すると、長時間寝ていても睡眠不足になることもあります。
◯血糖値スパイク
食後に血糖値が急上昇・急降下する現象。その結果、強い眠気が現れる場合があります。
◯睡眠時無呼吸症候群
睡眠中に呼吸が止まることで体が酸欠状態となり、睡眠が中断される病気です。目を覚ました後でもあらためて眠ることはできますが、眠り始めると再び無呼吸の状態になるので、慢性的な睡眠不足の状態に陥ります。
◯ナルコレプシー
日中に異常な眠気が生じる病気のことです。具体的な原因は明らかになっていませんが、ストレスなどの後天的要因が関係すると考えられています。
寝落ちしてしまうと、腰痛や肩こり、自律神経のバランスが乱れや睡眠の質が低下に繋がる為、自分の睡眠状態を見直すことが大切です。
対策として、
まずは眠いのに我慢して作業を続けないことが大切です。
◯ストレッチなどをして軽く体を動かす
◯規則正しい食生活を意識する
◯就寝時間の約90～120分前に入浴する
◯体に合った寝具を使う
◯温かい飲み物で体温を上昇させる
◯就寝前のアルコールやカフェインの摂取を控える
◯アロマを焚いたり心地良い音楽を聴いたりしてリラックスする
しっかり睡眠の質をあげていきましょう＾＾
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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東洋医学では、むくみは「体の中で水分が滞っている状態」と考え
「水毒（すいどく）」と呼ばれています。
むくみの原因は
・筋力低下
・長時間の同じ姿勢
・水分や塩分の摂り過ぎ
・冷え
・女性ホルモン
などさまざまな原因が考えられています！
また、むくみは「見た目の問題」だけでなく、内臓の働きや代謝の不調が背景にあることが多いため、放置してしまうと
・慢性的な疲れ・だるさの原因に
・冷え・肩こり・頭痛が悪化
・めまい・立ちくらみ
・免疫力低下
・更年期症状の悪化
などの不調を招きやすくなります！
日頃からむくみが気になっているという方はしっかり生活習慣を見直してみましょう！
・塩分の多いものを食べすぎないようにする
・水分のとりすぎに気をつける
・ストレッチやマッサージ、適度な運動をして血行をよくする
・入浴により適度に発汗する
・体を冷やさないようにする
また、毎日の食事では以下の食材を取り入れるのもおすすめです！
◯アボカド、バナナ、キュウリなど…塩分を排出してくれる”カリウム”
◯小豆、トウモロコシ、ナス、トウガンなど…利尿作用のある食材
◯赤身肉、レバー、玉ねぎ、ニラなど…血行を促進する
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本日のクライアント様
・イライラしやすい
・眠りが浅い
・食欲がない
本日のクライアント様はなんとなく身体がだるく、重い、ご自身でも自律神経の乱れを感じているとのことでした。
特に季節の変わり目ということもあり、寒暖差や気温差によるストレスも相まって、より疲労を感じやすい状態でした。
今回は乱れてしまった自律神経を整えやすくする漢方とストレスで弱った胃の働きを休める漢方をブレンドして不調の根本にアプローチさせていただきました。
自律神経のバランスを整えるには規則正しい生活を心がけることが何より重要となります。
つまり食事、睡眠時間、軽めの運動を意識しましょう。
・食事
簡単に言えば身体をつくる「タンパク質」とタンパク質を運ぶ働きのある「炭水化物」をとることを意識しましょう。
豚肉、鶏肉、納豆、卵、サーモン、バナナ、米がおすすめ食材です。
・睡眠
睡眠で大切なのは「起きる時間」を固定することです。
起きる時間を固定することで眠くなる時間が決まり、睡眠が安定しやすくなります。
また、朝起きて日光を浴びることも、より睡眠が安定しやすくなるため、朝の散歩はとてもオススメです。
・軽めの運動
現代人に多いのが在宅ワークなどで頭は疲れているのに身体は疲れていないため寝つきや睡眠の質が悪くなっている状態です。
しっかり運動をする必要はなく、20分程度の散歩、できれば軽めの筋トレ（スクワットなど）、階段の登り降りなどで身体を動かすことで自然な眠気を感じやすくなります。
他にもゆっくり湯船に浸かる、好きな香りを楽しむ、深呼吸を心がけるなどが自律神経による不調の予防、改善に繋がります。
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デスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、首や肩のこりが原因で頭痛が起こる人が多くなっています。この頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれ、筋肉の緊張によって血流が悪くなり、頭の周りの神経が刺激されることで起こります。
首や肩の筋肉は、頭を支える大切な役割をしています。しかし長時間同じ姿勢で作業をしていたり、猫背の姿勢が続いたりすると、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。すると筋肉が硬くなり血流が悪化し、老廃物が溜まりやすくなります。この状態が続くと、後頭部やこめかみ、頭全体が締め付けられるような痛みが出ることがあります。
また、目の疲れやストレスも首肩こりを悪化させる原因の一つです。特にパソコンやスマートフォンを見る時間が長い人は、無意識に首を前に出す姿勢になりやすく、首の後ろや肩に負担がかかります。その結果、筋肉がさらに緊張し、頭痛を引き起こす悪循環につながります。
首肩こりによる頭痛を予防するためには、こまめに体を動かすことが大切です。長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間に一度は肩を回したり、軽く首をストレッチしたりすると血流が改善されます。また、湯船に浸かって体を温めたり、首や肩をほぐすことも効果的です。
さらに、ヘッドスパやマッサージなどで頭皮や首周りの筋肉をほぐすことも、血流改善やリラックスにつながります。日頃から姿勢を意識し、首や肩に負担をかけない生活を心がけることで、頭痛の予防にもつながります。
首や肩のこりは、放っておくと慢性的な頭痛につながることもあります。日常生活の中でこまめにケアを行い、体の不調を早めに整えていくことが大切です。
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時間は取れているのに寝ても眠いというお悩みのある方をよくいらしゃいます。
今回はその要因や対策についてご紹介いたします！
◎精神的ストレスや身体的ストレス
ストレスを感じていると、自律神経の交感神経系が刺激され副交感神経よりも優位になり、脳や体が興奮状態になって眠気が生じづらくなります。交感神経系の優位により、疲労を回復させるノンレム睡眠が少なくなり夜中に何度も目が覚めてしまいます。その結果日中に眠気が起こります。
◎エネルギー不足やホルモンバランスの変化
十分なエネルギーがあれば、睡眠などの休息によって疲れが回復します。ところがエネルギーが不足していると、細胞修復が間に合わず、寝ても疲れがとれないと感じる状態になります。
PMSの症状の一つとして、黄体期にはプロゲステロンの増加により一日の体温リズムにメリハリがなくなるため、日中に眠気が強くなることがあります。また閉経後は女性ホルモンの分泌量が大幅に減少し更年期症状が生じることで睡眠が浅く、短くなることがありその影響で日中に眠気が生じます。
対策としては、睡眠環境を整える、糖質・脂質・タンパク質の栄養素とそれらをエネルギーに変えるビタミンBも摂るようにしましょう！
体内時計の調整も大切です。朝食は目覚めを促し、睡眠と覚醒のリズムにメリハリがつくため、摂るようにしましょう！
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