本日のクライアント様は
・寝付けない
・手足の冷え
といった症状でお悩みでした。
本来、日中の体温は上昇して、夜になると深部体温を下げる働きがあります。
この体温の変動が「休息」のサイン（眠気）となり、自然と眠りの体勢に入ります。
このタイミングと就寝がちょうど重なると深い眠りを得ることができます。
しかし、身体が冷えている人は体温の変動が少なく、休息のスイッチが入りづらいため、
寝つきの悪さや睡眠の障害が生じてしまいます。
寝つきを良くするには、まず最初に身体をしっかり温めて、体温に落差をつけることが大切です。
◯冷え対策1
お腹と三首と言われる首元、手首、足首の保温が効果的です。
これらには太い血管が通っていてこの血管を温めると、全身に効率よく温かい血液が巡るため、効果的に身体を温められます。
さらに背中付近にタオルを当てることもおすすめです。背骨付近は皮下組織が薄く、身体が冷えたり、横を向いた時に隙間から冷気が入りやすくなります。
フェイスタオルを肌着の内側に入れるだけで簡単にできるのでぜひ試してみてください。
◯冷え対策2
締め付けない綿パジャマを着用して寝る。
締め付け感のあるパジャマや下着は血行が阻害されて、深部体温が下がるのを妨げてしまいます。
睡眠中は汗をかくこともあるため、吸湿性の良さも大切です。
綿やシルク、麻などのパジャマがおすすめです。
◯冷え対策3
身体を温める最大の生活習慣といえばお風呂です。
冷え性の方は寝る30分前くらいが良く、長湯はせず10分ほどで上がると良いです。
温度は冬なら39～41℃、夏なら38～40が良いです。
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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
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KALEN JIYUGAOKA
竹村優里
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
本日のクライアント様
・手足の冷え
・顔の火照り
・風邪をひきやすい
本日のクライアント様は冷え性なのに顔は火照りやすく、頻繁に風邪をひいてしまうとのことでした。
末端が冷えている方の大半は身体の内側、つまり内臓が冷えてしまっており、身体の生命維持の反応で内臓に熱が回されてしまうため手足をいくら温めても改善しにくくなってしまいます。
さらに身体の中心に熱が集まりすぎて上昇することで、顔が火照る原因にもなります。
内臓の冷えは免疫細胞が弱まり、免疫力低下にも繋がります。
今回は停滞してしまった熱を分散する、巡りを良くする漢方とイライラを鎮めるリラックスの漢方、腸内環境を整えて免疫力を高める漢方を使い、お悩みにアプローチさせていただきました。
この方の場合、内臓を温めるのが重要です。
まずは熱を生み出すために食事が重要になります。
赤身肉や大きな魚、米や芋類の炭水化物、ゴボウ、ニンジン、レンコンなどの根菜類をバランスよく取り入れましょう。
また、筋肉をつける、運動習慣も一箇所に熱が溜まって火照ることを防ぐ上で大切になります。
一駅歩く、階段を使う、自転車通勤をするなど、日常生活をする上で変えられるポイントから試すのがおすすめです＾＾
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馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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ドライアイは、環境や加齢、病気によるものなどがあります。
特に環境要因が大きいと考えられ、パソコンやスマートフォンなどを見続けることによってまばたきが減ることや、冷暖房により室内が乾燥しがちなことが挙げられます。
また、コンタクトレンズの長期・長時間の装用や、夜型の生活、食生活の変化、運動不足など、ライフスタイルも関わります。
その他、加齢により涙の分泌量が減ったり、涙の質が低下して乾燥しやすくなったりすることもあります。
症状として、「目が乾く」ことだけでなく、目が疲れる、ゴロゴロする、充血するなど様々です。
◯予防
・目を休ませる
パソコン作業などで画面を見るときは、1時間に15分は目を休ませるようにします。蒸しタオルをまぶたの上に乗せて休憩するのも有効。
・遠近両用やパソコン用のメガネ、コンタクトレンズを使う
パソコンの画面など近くのものを見て作業をする時にメガネやコンタクトレンズの度数が合っていないと、目が疲れやすくなります。
・意識的にまばたきをする
パソコンやスマートフォンに集中しすぎると、まばたきが減ることがありますので、意識的にまばたきをしましょう。また、まばたきをしていても完全に目が閉じていない「まばたき不全」が目の乾きの原因になっている場合があります。
・マイボーム腺をマッサージする
朝晩の洗顔時、目を閉じた状態でまつ毛の生え際に指先をそろえて当て、1～2ミリ左右に揺さぶり、マイボーム腺をマッサージしましょう。
その他、まつ毛の内側のアイメイクを避けたり、加湿器の使用や抗酸化作用のある食べ物は目の疲れを取ると言われているので積極的に摂取していきましょう。
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大野 ゆかり
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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本日のクライアント様は
・胃がキリキリすることがある
・夕食後もたれやすい
・抜け毛が多い
このような症状にお悩みでした。
食後の胃もたれや胃のキリキリ感、抜け毛が増えてきた…
そんなサインが出ている場合、漢方では「胃腸の弱り」と「気血の不足」が関係していると考えられます。
ストレスや食べすぎ、冷たいものの摂りすぎが続くと消化力が低下し、未消化物が胃に停滞。
その結果、胃が重たい・痛い・張るといった不調につながります。
また胃腸は髪を育てる栄養を全身へ届ける役割もあるため、弱ると抜け毛が増えやすくなります。
セルフケアとしてまず意識したいのは「胃に負担をかけないこと」。
冷たい飲み物や油っぽい食事を控え、よく噛んで食べる習慣を。
温かいスープやお粥など、消化に優しいものを選ぶと改善がスムーズです。
さらに腹八分目が理想。
食後に軽い散歩を取り入れると気の巡りが良くなり、胃の張りが軽減しやすくなります。
また、おへそから指3本分下の“丹田”を手で温めると内臓がゆっくり緩み、胃腸が動きやすくなります。
寝る前の白湯もおすすめです。
小さな積み重ねが整った体と健やかな髪につながります。
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免疫力を高めるには、栄養バランスの取れた食事、
質の良い睡眠、適度な運動、
そして体を温めること、腸内環境を整えることが大事です。
◯食事
タンパク質（肉、魚、大豆製品、卵など）
ビタミンD（鮭、きのこ類）
亜鉛（牡蠣、牛肉、ナッツ）
発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ）
オメガ3脂肪酸(青魚)
体を温める根菜類
◯生活習慣
睡眠
7～8時間の質の良い睡眠で成長ホルモンを分泌させ、免疫機能を強化。
運動
ウォーキングなど無理のない有酸素運動で血流促進、自律神経を整える
体を温める
冷えは免疫力低下を招くため、入浴や服装で体を温める（特に首、手足、腰）
ストレス管理
リラックスする時間を作り、ストレスホルモンを減らす（音楽鑑賞、深呼吸など）
これらの習慣を無理なく継続し、体の中から健康をサポートすることが
免疫力向上の近道です！
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宮古瑠奈
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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