腎機能の低下が進むと
むくみ、血圧の上昇、貧血、骨がもろくなるなどの症状が起こります。
これは、腎臓が老廃物の排出、体液量の調整、ホルモンの分泌、血圧の調整、骨の健康維持などの役割を果たしているためです。
具体的な症状としては
むくみ:体に水分やナトリウムがたまり、手足のむくみや体重増加が起こります。
貧血:赤血球の産生を促すホルモン（エリスロポエチン）の分泌が減るため、立ちくらみ、動悸、息切れ、倦怠感が生じます。
骨がもろくなる:ビタミンDの活性化がうまくいかなくなり、カルシウムとリンのバランスが崩れて骨が弱くなります。
頻尿:腎臓の尿を濃縮する力が低下し、夜間の頻尿が起こることがあります。
倦怠感・食欲不振:体内に老廃物がたまり、疲労感や食欲不振が起こります。
腎機能の高めるには
東洋医学の世界では腎臓が悪い状態「腎虚」を補う食べ物として「黒い食べ物」が言われています。例えば、黒きくらげ、黒ゴマ、黒豆、黒米、ひじき、海苔、昆布、わかめなどです。
その他にも腎を温める食材として知られているのが、しょうがやニンニク玉ねぎになりますので
積極的に摂るようにしてみてください！
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東洋医学では臓器によって活発になる時間があり、
食事の時間や睡眠時間など、気をつけることで不調の改善に繋がるとされています。
主な臓器と活発になる時間帯
肺：午前3時～午前5時
胃：午前7時～9時
脾：午前9時～11時
心：午前11時～午後1時
小腸：午後1時～3時
膀胱：午後3時～5時
腎：午後5時～7時（エネルギーを蓄える時間）
特に深夜1時～3時（肝の時間）と、
23時～1時（胆の時間）は睡眠を確保し、
体の修復を促すことが重要です。
朝食を抜くと一日の活力がなくなり、
胃痛が起こりやすくなるとされています。
朝は7時～9時（胃の時間）の間にしっかり摂る事が良いとされています。
午後5時～7時（腎の時間）には、なるべく夕食を摂ってあげたり、
疲労を感じやすい時間帯でもあるため、ナイトウォーキングや
マッサージ、ストレッチなどを行い血行を促進し、
リラックスを心がける事もお勧めの過ごし方です。
各臓器が弱っている場合に、その臓器の活動時間に合わせて
養生することで、不調の改善や予防が期待できるという考え方なので
良ければ参考にしてみて下さい♪
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◯立ちくらみ
自律神経や心血管系の場合が多く、急に頭がくらくらしたり目の前が暗くなったりする状態
・神経調節性失神
自律神経の乱れによって一時的に脳の血流が低下し、失神する病気です。
その中でも、血管迷走神経反射といったストレスや恐怖感、痛みなどの要因のものや状況失神といった排便、嘔吐など日常動作や特定の状況で誘発される失神などがあります。
・起立性低血圧
立ち上がったりした時に血圧が低下して立ちくらみを起こすことです。
血液量が少ないことや薬の作用、長時間横になっていた事により一時的に脳への血液循環が悪くなることが原因です。
その他に熱中症や脱水、貧血、更年期障害が関係している場合もあります。
◯めまい
耳や脳の病気が考えられ,自分や周囲が回転したりふわふわ揺れたりする感覚がある状態
・良性発作性頭位めまい症
内耳の耳石器にある耳石が剥がれ落ち、三半規管の中で耳石が刺激になり発生する頭を動かした時に起こる病気です。
・メニエール病
内耳のリンパ液がたまることで聴覚やバランス感覚に異常が生じ、めまい、難聴、耳鳴りなどの症状が現れる病気です。
その他、脳出血やくも膜下出血といった病気が関わってくる場合があるので、すぐに病院を受診しましょう。
対処法として、、
・急に立ち上がらない
寝起きや長時間座った後などは特に血圧が変動しやすいので気をつけましょう。
・バランスの良い食生活を送る
良質なたんぱく質、鉄分を多く含む食べ物、カルシウムを含む食べ物、ビタミンBやCを多く含む食べ物を意識しましょう。
・適度に運動する
自律神経を整えて立ちくらみやめまいを予防します。
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9月は体の水気、湿気を追い出す養生ですが、
10月からはその逆になり、乾燥シーズンに入り湿度が70％くらいから、
一気に50％くらいに下がってきます。
そのため、乾燥の邪気「燥邪（そうじゃ）」の対策が必要になります。
空気が乾燥すると、肺や皮膚のうるおいが奪われるため
・のどのイガイガや空咳
・肌のかさつき
・便秘
などの症状が見られます。
また気温も下がり湿度も低下するため、肌の水分が蒸発しやすくなります。
夏の強い紫外線で肌水分が失われ秋になって表面化して表れるとも言われています。
肌の保湿ケアもしつつ部屋の湿度60～70%に保てると最適です！
またセルフケアとして体を潤す食材が必要となります。
おすすめは白い食材が効果的です。
・梨
・蓮根
・長芋、山芋
・白ごま
・白キクラゲ
・イカ
・豆腐
また食材や果物も加熱したほうが消化しやすく、
有効成分も吸収しやすい状態になるのでおすすめです。
また、潤いは夜作られるので、早めの就寝をお勧めします。
遅くまで起きているほど、潤いを消耗します。夏は睡眠時間が短めでかまいませんが、
秋、冬は、たっぷり寝るのが大切な養生です。
ぜひ意識して生活してみてください！
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秋は「乾燥」と「寂しさ」の季節。
空気が冷たく乾き、日も短くなることで、体と心のバランスが乱れやすくなります。
漢方では、秋は「肺」と「心」に影響が出やすい時期とされ、不眠の原因にもつながります。
秋の乾燥は、体内の「陰（潤い）」を消耗し、「陰虚（いんきょ）」という状態を引き起こします。
陰虚になると心身がほてり、のぼせ、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりしやすくなります。
また、秋は“もの悲しさ”が募る季節でもあり、「気」が滞って心が不安定になることで眠りが浅くなることも。
養生のポイントは、“潤いと落ち着き”を与えること。
白きくらげ、梨、百合根、はちみつなどの潤い食材を意識してとりましょう。
夜はスマホを早めに手放し、ぬるめのお風呂でリラックスを。
温かいハーブティーや、香りのよいお香もおすすめです。
「眠れない夜」は焦らず、心と体が季節のリズムに調整している合図。優しく整えて、穏やかな秋の夜を迎えましょう。
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