本日のクライアント様
・食いしばりや歯軋りをしてしまう
・いびきをかいてしまう

食いしばりや歯ぎしりでお悩みの方は多く、中には自覚がないという方もいらっしゃいます。
食いしばりをしてしまうと体が休まらず疲労が溜まってしまいます。

食いしばりの原因は１番はストレスと言われています。
対策として気の巡りを良くする習慣がおすすめになります。

・好みの香りを嗅ぎながら深呼吸をする
→カラダを伸ばすと呼吸がより深まりやすいです。
・シャワーで済ませず、毎日お風呂に入ってカラダを温める
→全身の血行が良くなると婦人科系トラブルの予防にも繋がります。

また首肩や頭の筋肉の緊張が原因とも考えられているので、
咬筋・側頭筋・胸鎖乳突筋を優しくマッサージすることもおすすめです。

また、いびきはのどが狭くなり息を吸うときにのどが振動して音がでることです。
睡眠中はのどを支えている筋肉がゆるむため、余計に咽頭が狭くなります。

対策といたしまして
・口を閉じて鼻呼吸で横向きに寝る
→口呼吸だと気道を拡大させる筋肉のはたらきが低下するので鼻呼吸になるようにすることが大切です。仰向けでは舌根部が後方に沈下しやすいので横向きに眠るようにしましょう。

・アルコールの摂取を控える
→寝る前にアルコールを飲むと舌の筋肉が緩む原因になります。
特に仰向けで眠ると舌が後方に落ち込みやすくなるので気道が狭くなります。

睡眠の際にお悩みの方は是非お試しください。

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