Jun 14.2020
【便秘改善に効果的な食物繊維と乳酸菌/ヘッドスパ】

便秘の予防・改善には生活の改善が大切。規則正しい生活を心がけ、朝食をしっかり摂って腸の働きを活発にし、余裕をもって排便する習慣をつけましょう。また、軽く汗ばむくらいの運動には、自律神経をリセットして腸の働きを整える効果や、ストレスをコントロールする効果が。自分に合う方法をいくつか選んで行い便秘を改善しましょう。

・食物繊維と乳酸菌で便秘を防ぐ
食物繊維は水分を吸収して便を軟らかくしたり、便のかさを増やして腸を刺激し、ぜん動運動を活発にしたり、有害物質の排出を促す働きがあります。摂取エネルギー100キロカロリーにつき1グラムを目安に、毎日の食事でたっぷり摂るように心がけましょう。また、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えることも大切です。善玉菌の代表である乳酸菌は、ヨーグルトや乳酸菌飲料のほか、しょうゆやみそ、漬け物などにも含まれます。

・食物繊維を多く含む食品
海藻類 豆類 いも類 根菜類 きのこ類 緑黄色野菜 果物 玄米 ライ麦パンなど

・乳酸菌を多く含む食品
ヨーグルト みそ 古漬けなど

・ビタミンは便秘改善にも大活躍!
ビタミンE
アボカド・アーモンド・
ほうれん草など

ビタミンB
ウナギ・落花生・カツオ・
レバーなど

・水分補給も大切なポイント
水分が十分に摂れていないと、便が硬くなり、便のかさが少なくなって、腸内で移動しにくくなります。1日に1.5リットル以上を目安に、たっぷり補給しましょう。 また、朝起きてすぐに水か牛乳をコップ1杯飲むと、腸が刺激されて動きがよくなり、便意が起こりやすくなります。
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