・肩凝り解消のために摂りたい栄養素と食品
ビタミンB群のうち、ビタミンB1は、豚肉や大豆、ゴマ、鮭などに豊富に含まれています。

ビタミンB1はネギなどに多く含まれるアリシンと合わせて摂ると、効果が高いことが知られています。

ビタミンEはかぼちゃ、アーモンド、うなぎに豊富に含まれています。

クエン酸は梅干しや柑橘類などに多く含まれています。

果物はビタミンCも摂取できるためストレスの多い現代人は積極的に摂取したい食品です。

主食となる穀物に玄米や雑穀米、全粒粉といったものを取り入れるとビタミンB群をはじめ、現代人の不足しがちなミネラルも摂取することができます。

このような栄養素を意識しながらバランスの良い食生活を心がけましょう。

・食生活改善と一緒に行いたい肩凝り対策
まずは鞄を片側ばかりで持っていないか、体を冷やしやすい服装をしていないか、日常生活の習慣を見直してみましょう。

肩凝りを改善する運動としては、肩を上げ下げする、肩甲骨から動かすように肩を回すと効果的です。

長時間同じ姿勢をしていた後は、ストレッチをして筋肉をほぐすことを意識してみてください。

また首から肩にかけてネックウォーマーで温める、羽織もので肩を冷やさないようにするといった冷え対策もすると効果的です。

まとめ
私たちの体を作っているのは日々食べている食べ物です。

毎日の食品選びの積み重ねが大切です。

食生活や生活習慣を見直して肩凝りが本当につらい症状になる前から継続的にケアをしてあげましょう。

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