お顔がむくみやすい人の特徴
◯お酒を飲む人
お酒を飲むとアルコールの利尿作用により体内の水分が減り、脱水の状態になるため、血管内に水分を保とうとします。
その一部が血管から漏れ出し、むくみます。
また、お酒を飲む時に塩分の多いおつまみを食べることもむくみに繋がります。
体内の塩分濃度を薄めようと水分を余計にため込んでしまう為です。
また、アルコール濃度の高いお酒を飲んだり、量をたくさん飲むとむくみやすくなるので、お酒を飲む時は同じくらいの量の水を飲むのがおすすめです。
◯生理前・生理中の人
生理前は、女性ホルモンのプロゲステロンの分泌が増えることで水分を体内に保ちやすくなるためむくみます。
一方、プロゲステロンには体温を上げる作用もありますが、生理が始まると分泌が減り、体温が下がります。
生理が始まるとむくみがとれることが多いですが、冷え性の女性は血行が悪くなり、むくみやすくなります。
◯顔のむくみ予防
生活習慣や食事を改善することが予防に繋がります。
・お酒や味の濃いものは控える
・水分はこまめに摂る
・お風呂は湯船に浸かる
・体を動かす
・長い間同じ姿勢でいない
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添田里帆
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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○あさり
あさりには動脈硬化予防、眼精疲労緩和、肝機能強化、
高血圧予防、貧血予防、食欲増進があると言われています。
カルシウム、マグネシウム、鉄分などビタミン、ミネラル類を多く含み、
旨味のもとである「コハク酸」という有機酸に富んでいます。
あさりは帆立貝に次いでコハク酸が多く、調理上で「出汁」が不要です。
また魚のカレイ、ヒラメ並みに低い脂肪分と高いタンパク価が魅力です。
○しじみ
しじみには肝臓の働きを助ける「オルニチン」、疲労回復効果のある「タウリン」、
造血作用のある「ビタミンB12」、骨粗鬆症予防効果のある「カルシウム」、
細胞の新陳代謝を活発化する「亜鉛」、
低血圧を改善する「鉄分」などの栄養素が含まれています。
手頃に取り入れられる食材なのでぜひお食事に取り入れてみてくださいね。
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山田綾乃
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人は睡眠時に、体温を下げることで深い眠りにつこうとします。
体温を下げるためにかく汗、それが寝汗です。
健康な大人で一晩にコップ約1杯ほどの寝汗をかくと言われています。
つまり寝汗は、良い睡眠を得るために必要な自然な生理現象なのです。
寝汗は誰もがかくと言っても、ひどい寝汗は体によくありません。
ひどい寝汗の原因は次のようなものがあります。
・ストレス
・アルコール
・ホルモンバランスの乱れ
睡眠中に汗をかくことは体温調節という、
体にとって欠かすことのできない重要な役割を担っています。
しかし、大量の汗は体に悪い影響を及ぼします。
睡眠の質が低下して、寝不足になってしまいます。
○ 寝室の環境を整える
湿度は快適さに大きく影響してきます。
寝る部屋の環境が悪いと寝汗をかきやすい状態になるので、
まずは、寝室の環境を整えましょう。
湿度を抑えるために除湿器がおすすめです！
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頭皮の乾燥の主な原因
・シャンプーのしすぎ
かゆみが気になるからといって、1日に２回も３回もシャンプーをしていると、頭皮の保湿に必要な分の皮脂まで失われて、余計に頭皮の乾燥を招いてしまいます。
シャワーの温度が熱すぎても頭皮が乾燥する原因につながります。
・食生活の乱れ
頭皮は、食事の中で摂取した栄養素が血液中から運ばれることで健康な状態を保てるため、
食生活が乱れてしまうと、頭皮の乾燥を招く原因になります。
・髪を乾かさずに自然乾燥
頭皮が濡れたままでいると、雑菌が繁殖しやすい状態になり、頭皮のターンオーバーが正常に行われず、頭皮の乾燥が起きやすくなります。
38度のお湯を目安に低刺激のシャンプーを選んで頭を洗いましょう。
また、洗う際も指の腹を使って優しく洗い上げましょう！
食事は、たんぱく質の元となる必須アミノ酸やビタミン、ミネラルを多く含む食を取り入れましょう。
代表的なものは、牛肉、鶏肉、卵、納豆、ほうれん草、牛乳などです。
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本日のクライアント様
・眠れない
・寝つきが悪い
・ストレスを感じる
ストレスが溜まると、自律神経が正しく働かず、体や脳が休まらない状態になってしまいます。
本来、眠るときは副交感神経が優位になります。
しかし、ストレスの影響を受けると交感神経が活性化されます。
浅い睡眠のレム睡眠が多くなり、途中で起きるなど、睡眠の質が悪くなります。
●副交感神経とは
夜間や、リラックスしている際、活発に機能する神経です。
睡眠は自律神経を整えるのに欠かせない要素です。
●質の高い睡眠を得るために
・入浴
就寝する1～2時間前が最も良いとされ体内の深部温度を上昇させることで眠りやすくなります。
・朝起きたら日光を浴びる
生活リズムを整えることで、夜間に睡眠を促すホルモン、メラトニンが分泌されます。
・深呼吸
いつも行う呼吸のほとんどは無意識的に行われますが
意識して深い呼吸をすることで副交感神経を優位にさせ
身体をリラックスさせることができます。
・ツボ押しやマッサージ
リラックス効果や疲労回復、こりをほぐし血流を改善させることで疲労回復を促進します。
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安田 光
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