便が出ない、便が硬い、排便してもすっきりしない。
こうした便秘の症状は、腸の動き（ぜん動運動）が悪いことや
腸内の水分不足によって起こりやすくなるのですが、これらを引き起こす要因は大きく3つあります。

【おなかが張ってガスがよく出るタイプ】

東洋医学では、排便に欠かせない腸のぜん動運動は気（エネルギー）が十分に補給され
腸をめぐっていることによって起こると考えられています。
そのため、気のめぐりが悪くなると腸の動きが悪くなって、便秘がちになります。
気のめぐりが悪くなりやすいのは、ストレスがたまっている人や運動不足の人
この場合、おなかが強く張る、ガスがよく出る、ガスや便が臭くなるといった傾向も伴います。

こうした便秘に食事で対処する場合、最初に見直したいのは主食です。
腸内の気のめぐりが悪いと、熱がたまり、腸と関連の深い皮膚に影響して
肌荒れなどの炎症を引き起こすこともあります。

主食をパンや白米ではなく、玄米や雑穀米に変えてみると良いでしょう。
気のめぐりがよくなり、便秘の緩和に役立ちます。
おかずには、気のめぐりをよくするダイコンやカブなどがおすすめです。

【疲れや冷えがひどいタイプの便秘】

腸のぜん動運動は気の働きによって起こるため
気そのものが不足している人も腸の動きが悪く、便秘になりやすい。
また、気はエネルギーであるため、不足すると熱も不足しがちになり、便秘を促します。
なかなか便が出ない、排便後も残便感があってスッキリしないといった人は
このタイプの便秘である可能性が高いです。

気を補うのと同時に体を温める効果を持つ食材を積極的に取るといいでしょう。
おすすめなのは、クルミやサツマイモ。
気を補い、体を温めることで腸の動きをよくするほか
クルミに含まれる油脂やサツマイモに含まれる食物繊維も腸の働きを助けてくれます。

特に冷えが強い人は、これに加えてコショウ、山椒、ショウガなどを食事に加えると効果的。
便秘にはバナナやヨーグルトがいいといわれますが、どちらも体を冷やす食材なので
このタイプの人は逆効果になる可能性があります。
また、体を温めるために朝起きたら必ず温かいものを口にする
スープやお茶なら、食欲がない朝でも取りやすいでしょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

胃けいれんは、胃壁にある筋層が異常に緊張して痛むために
あたかも胃がけいれんしているかのように感じるものです。
胃けいれんは症状に対する呼び名で、病気ではありません。
原因となる病気を見つけることが大切です。

症状

みぞおちのあたりを中心に痛みの発作が起きる。
発作の時間は数分から長いものでは1～2時間続くこともある。

原因

胃炎や胃潰瘍、胃がん、十二指腸潰瘍、胆石症、膵炎などの可能性が考えられます。
また、強いストレスを感じて緊張しすぎた場合にも起こることがあります。

治療

痛みを抑えるために鎮痛鎮痙薬を用います。
専門医による血液検査や胃腸のバリウム検査、内視鏡検査などで胃けいれんの原因を調べ
原因がわかったら、原因に対する治療を行います。

＜簡単アドバイス＞

ペパーミントは、胃腸をリラックスさせて、けいれんを止める役に立ちます。
ペパーミントオイルか、ペパーミントティーを飲むことです。
ティーバッグでもいいですし、お湯にフレッシュミントの葉を入れてもOKです。
もうひとつ試す価値のある方法は、温熱パッドです。
20分くらいお腹を温めると、胃腸に血液がよく流れるようになって
けいれんを起こしている筋肉がリラックスする助けになるそうです。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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「緊張型頭痛」の大きな原因は心身のストレスです。
たとえば、机に向かってパソコン作業をしたりデスクワークをするなど、長時間うつ向いた姿勢を続けると、首や肩の筋肉、頭の筋肉などが緊張して血流が悪くなります。
その結果、筋肉が疲労し、神経が刺激されて痛みが生じるのです。
精神的ストレスを受けた場合も同じです。

改善方法

ストレスの軽減を心がける
緊張型頭痛は、緊張しやすい真面目で、神経質な人に多いのが特徴です。
人間関係など、多少おおらかに、心にゆとりを持ってリラックスするようにしましょう。
そして、ストレスの軽減を上手にしていくことが大切です。
没頭できる趣味やリラックスする時間を持つことで対応していきましょう。

緊張した頭部や肩、首筋の筋肉をじっくりほぐす
頭の周りや肩、首筋などの筋肉の緊張から、緊張型頭痛は起こります。
こりの部分を蒸しタオルやホットパックで温めて、血行を促進し、緊張を緩和しましょう。
また、深呼吸し体を軽く動かして、リラックスするゆとりを持ちましょう。

長時間のパソコン作業には、小休止をはさむ
頭部や肩、首筋の筋肉の緊張を取り除くためにも、たまに遠くを見つめたり、お茶を飲んだりと、長時間続くデスクワークには休憩をはさむようにしましょう。
また、パソコンを見つめすぎないように、考えるときは上を向くなど、気を使ってみましょう。

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紀本美香子

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◯夏でも睡眠の質は高められる
暑さのために体力を消耗する夏は、睡眠によって細胞を修復し、疲れをとることが大切です。一方で、ヒートアイランド現象などで夜になっても気温の下がらない熱帯夜が増え、夏の夜はますます寝苦しくなるばかりです。
理想の睡眠は「3.7.3」。これを心がけることで同じ睡眠時間でも眠りの質が向上し、夏バテを予防することができます。

◯ゴールデンタイムに3時間は眠ること
睡眠中は深い眠りと浅い眠りが交互に訪れますが、特に眠りが深いのが眠りはじめの3時間です。この3時間の眠りの深さが十分に深ければ、「ぐっすり眠れた」という熟睡感を得ることができます。

◯7時間睡眠を目指す
睡眠時間と病気や肥満との関係を調べたさまざまな調査の結果、理想の睡眠時間は7時間。なお、1日トータルで7時間となればいいので、睡眠時間が短い人は30分以内の昼寝などで補うとよいでしょう。

◯眠りの質を低下させる要因を取り除いて「眠りベタ」を卒業
ゴールデンタイムに眠って、7時間寝ているのに起きた時スッキリしないという人は、眠りはじめの3時間の質が悪い「眠りベタ」の可能性があります。

□寝る時にエアコンはかけないようにしている
□パジャマ以外のものを身に着けて寝ている
□寝る直前までメールやインターネットをしている

当てはまったものが、あなたの睡眠の質を低下させている原因です。さっそく改善して、質の良い眠りを手に入れましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
川島　萌子

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横隔膜ヘルニアは
横隔膜に穴が開くことで、腸や肝臓などが腹部から脱出し、胸腔内に侵入する病気です。
横隔膜ヘルニアには先天性（生まれつきのもの）と
後天性（生まれつきでないもの）がありますが
多くは胎児期に発症する先天性横隔膜ヘルニアです。

生まれつき横隔膜ヘルニアを発症していても
妊婦健診では判別できないような軽症の場合には、生まれたあとに診断されることもあります。
たとえば、お子さんが少し苦しそうな呼吸をしているため
レントゲン撮影をしてみると胸腔内に腸の一部が脱出していることがわかることがあります。
しかし、このように生後に診断される横隔膜ヘルニアは
後述する重い呼吸障害がみられることはまれで、軽症であることがほとんどです。

横隔膜ヘルニアの症状は、横隔膜に開いた穴の大きさなどによって
軽症のものから重症のものまで千差万別です。
重症な横隔膜ヘルニアでは、胸のなかに脱出した腹部臓器によって肺や心臓が圧迫されるため
重い呼吸不全・循環不全が起こります。

横隔膜ヘルニアの代表的な症状として、肺低形成とそれに伴う肺高血圧症が挙げられます。
肺低形成とは、赤ちゃんがお母さんのお腹のなかで成長するときに
腸や肝臓などの臓器が肺の成長を妨げることで、肺が十分な大きさに育たないことをいいます。
肺低形成では、肺の機能が弱くなっていることから
出生後にうまく呼吸ができないなどの症状がみられます。
また、肺低形成に伴って肺高血圧症（肺動脈のなかを血液が流れにくくなる病気）を
発症することがあります。
新生児が肺高血圧症を発症すると、胎児循環に戻りやすくなってしまい
非常に重篤（じゅうとく）な状態に陥ります。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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