眼精疲労を原因とする頭痛、いわゆる“慢性頭痛”への対処方法はいくつかあり
ものによっては逆効果になる場合もあるので自分の頭痛のタイプを知ることも大事になります

『緊張型頭痛』の場合

緊張した筋肉をほぐし血管の収縮で悪化した血行を改善することが必要で
ゆったりと入浴することで首や肩を温め、ストレッチやマッサージなどで筋肉をほぐしましょう
また、蒸しタオルで目を温めることも効果的です

『片頭痛』の場合

片頭痛は血管の拡張により引き起こされます。
対処法は緊張型頭痛とは正反対ですから、血管を拡張する入浴やマッサージなどは厳禁です
首筋や目の周囲、こめかみのあたりを冷やすことや
こめかみを指で押さえて血流を阻害するなどをおこないましょう
また片頭痛の期間は静かな部屋で横になり、体を休めることが必要です

『群発頭痛』の場合

痛みが激しいこともあり、個人でおこなえる対処法に頼ることは危険です
かならず専門医の診察を受け、適切な治療をおこないましょう
群発頭痛はアルコールがトリガーとなることが知られています
喫煙者に多くみられることも特徴ですので、痛みのある期間の飲酒はひかえ
禁煙することも重要です

眼精疲労が誘発する症状は、決して頭痛だけではありません
場合によっては、白内障や緑内障の症状が眼精疲労の原因になっていることもありえます
取り返しのつかないことになる前に医師の診断を受けることが基本ですが
日常生活では目に与えるストレスを軽減することも眼精疲労を予防するポイントとなります
適正な視力矯正器具を使用する、暗い部屋での作業を避ける
パソコンを使用する時は正しい姿勢で座るなど
目に負担をかけない生活を心がけることが大切です
目をいたわる習慣をつけ、眼精疲労を予防していきましょう

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KALEN DAIKANYAMA
馬渡　一輝
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IT環境の発達などで、現代人は目を酷使してしまいがちです
もはや疲れ目は日常生活と切り離せないという方も少なくないのではないでしょうか

疲れ目のことを、ごく日常的な感覚で『眼精疲労』と呼ぶ方も多いですが
実は医学的には、疲れ目と眼精疲労とは区別して考えられています
いわゆる「目が疲れた」という症状や、「目が痛い、重い」などの症状の中でも
目を休めることや睡眠などで改善される状態のことを『疲れ目』と呼び
症状が改善されず、頑固に長引く状態のことを『眼精疲労』と呼びます
軽度の疲れ目の場合は休息することで改善できますが、眼精疲労が続くと全身に悪影響を及ぼし
頭痛や肩こり、倦怠感やめまい、吐きなどを引き起こすこともあります

眼精疲労を原因とする頭痛は、いわゆる“慢性頭痛”と呼ばれる症状が多いようです
中でも、大きく分けて3種類あり

1.緊張型頭痛

目の周りや首、肩の筋肉が緊張し、血流が悪化することで発症する“血管収縮型”の頭痛です
頭が締めつけられるようなキリキリとした痛みが特徴で
目の奥の痛みや倦怠感、めまいなどを引き起こすこともあります

2.片頭痛（偏頭痛）

こめかみがズキズキと脈打つように痛み、
時に吐き気をともなうこともある“血管拡張型”の頭痛です
女性に多くみられる症状で、数時間で治まる場合もあれば
数日間にわたり長引く場合もあります

3.群発頭痛

目の奥をえぐられたような激しい痛みが起こる頭痛で
群発期に入ると1～2ヶ月にも渡って毎日のように痛みが起こります
一次頭痛（脳腫瘍や脳出血などの原因がない頭痛）の中ではもっとも痛みの激しい頭痛で
20代から40代の男性に多いのが特徴です

頭痛の種類によって、対処方法が異なり、全く真逆の場合もあります

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ー血管や血管中の血液に原因がある場合

十分な睡眠をとる
睡眠不足は、自律神経の乱れにつながります。血管の拡張や
収縮調節の役割がある自律神経の不調は、毛細血管の拡張を起こすので
しっかりと睡眠をとりましょう

気温差の大きいところに気をつける
室内外の気温差が大きいと、血管の拡張や収縮が激しくなります
これを頻繁に繰り返すうちに、いつしか血管が開いたままとなり、赤ら顔になることもあります

刺激物のとりすぎに注意する
アルコールや刺激の強い香辛料は、毛細血管を拡張させる作用があり
これらを摂りすぎると、血管が開くだけでなく血流も滞り、血管内に血液がたまりやすくなります

ー皮膚に原因がある場合

メイクオフ・洗顔をていねいにする
洗顔のとき、極端に熱いお湯を使っていたり、強い力でこすったり、過剰な洗顔は逆効果です
メイクオフや洗顔はていねいに行いましょう

スキンケア方法を見直す
水分と油分のバランスが大切です
肌が乾燥しているのに保湿剤を塗らなかったり、脂性肌なのに余計なクリームをつけていると
ドライスキンや毛穴のつまりを引き起こし、肌トラブルへとつながります

バランスのとれた食事を摂る
野菜はビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富で、健康な皮膚に必要不可欠
積極的に野菜を食べるようにしましょう
また、野菜だけでなく、食事全体の糖質や脂質、タンパク質のバランスも肌に影響します
食事内容が偏らないように意識してください

お通じをととのえる
便秘は、皮膚に老廃物がたまり、ニキビやアトピー性皮膚炎を悪化させます
便秘解消のために、根菜などの食物繊維を含む食品の摂取と
ウォーキングやジョギングなどの運動を行いましょう

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顔の赤みの原因は、大きくわけて2つあるといわれます

ー血管や血管中の血液に原因がある

ひとつめは皮膚にある毛細血管は、気温に合わせて
血管を拡張・伸縮させることで、体温を調節しており
血管の収縮力が低下して拡張したままだったり、血液の量が過剰に増えると
通常では見えないはずの血液が透けて見えてしまいます
これは、病気だけでなく、生まれつきや体質のケースもあり
また、人前に出るなど、緊張する場面で顔が赤くなってしまう「赤面症」もこのタイプです
赤面症は、強い緊張によって、自律神経が乱れるため、血管が一時的に拡張して起こります

ー皮膚に原因がある

もうひとつは皮膚自体が炎症を起こして赤くなっていることが原因のものです
皮膚に炎症を起こす病気はたくさんありますが
さまざまな肌トラブルも皮膚の炎症を引き起こします
また、まちがったケア方法により、血管が透けて見えてしまい
顔が赤く見えるケースもあります。これは、皮膚が薄くなることが原因です
特に、鼻や頬の皮膚は、毛細血管がたくさん通っているため
皮膚が薄くなるとすぐに透けて見え、赤ら顔に見えます
ほかにも、皮膚が薄い人は、少し血管が広がるだけで
すぐに顔の毛細血管が透けて見えるようになるので
気温の変化などの影響を受けると赤くなりやすいです

緊張による赤みや炎症による赤みなど、同じ「赤ら顔」でも、さまざまな原因があります
もし、赤みが引かない場合は、病院に行って相談してみましょう

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季節を問わず体が冷えがちで、特に冬になると冷えを強く感じる
といった悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか?
もしかしたら「甘い物の食べ過ぎ」が
冷えの原因のひとつになっている可能性もあります

《スイーツの食べ過ぎが冷えを引き起こすのはなぜ？》

甘いものには砂糖がたっぷり含まれています
スイーツで砂糖をとりすぎると血糖値が急上昇し、体脂肪を合成しやすくなり
血管の中に脂肪が付着して、血流が悪くなります
それにより体の隅々まで血液がいきわたらなくなり
手足の指先などが冷えてしまいやすくなります
東洋医学でも、砂糖は体を冷やす食べ物といわれています

・食べた量を記録して食べ過ぎを防止しよう

自分では量を食べていないつもりでも、意外と多く食べてしまうことがあります
そんな時は食べた量を記録しましょう。
わざわざ紙とペンを用意せずとも、スマホのメモで良いです
グミ3つ、お砂糖入りコーヒー1杯、ケーキ1個など
食べたものを書いていくと、食べた量が
すぐに分かるようになるので食べ過ぎを防止できます
また、甘いものを食べる時はなるべく小さいサイズのものを選ぶのも良いでしょう

・冷え性を予防するスイーツの食べ方

甘いものをたくさん食べると身体を冷やすとはいっても
どうしてもスイーツが食べたい！という時は
たんぱく質を含む温かいドリンクを飲みましょう
お砂糖の入っていないホットミルク、豆乳、カフェラテ
ソイラテ、ティーラテなどを先に飲んでからスイーツを食べれば
冷えの原因のひとつの血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます

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小嶺さき

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