フェイスラインは、顔の筋肉の使われ方で大きく形が変わります。
顔の筋肉（特に口回り）は、噛み合わせや歯ぎしり、食いしばりの習慣などによっても変わってきます。
つまり、噛み合わせと噛む力を適切にコントロールしてあげることで、本来のキレイなフェイスラインに戻ることができるんです。
エラ張りの原因としてとても多いのが、「咬筋」が発達しすぎているというケースです。
咬筋とは耳の内側から顎にかけてある比較的大きな筋肉で、食べ物を食べるときなどに使われる咀嚼筋の一つ。
ちょうどエラのあたりを手で触りながら歯をかみしめてみると、咬筋が硬くなるのが分かるかと思います。
咬筋が発達しているということは、噛む力が強いということ。
当然、歯にも大きな力が持続的に加わっていることになります。
また、耳の下あたりには大きなリンパ節があり、このリンパの流れがお顔まわりの老廃物や水分を流すのに大切な働きをしているのですが、このリンパの流れが悪くなると、新陳代謝も悪くなり、お顔周辺に「むくみ」として現れるようになってしまいます。
咬筋の筋肉をほぐして、血行を良くすることでむくみが取れ、頬が引き締まったり、お顔のゆがみも改善する効果も期待できます＾＾
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女性は月経が毎月あるので自覚症状がなくても鉄分不足からくる
「鉄欠乏性貧血」が多いのです。
赤血球の中に含まれるヘモグロビンは、全身の組織や臓器へ酸素を
送り届ける働きをしています。
鉄分が不足すると、酸素運搬の担い手であるヘモグロビンができなくなってしまうため
全身が酸欠状態に陥り、めまいや動悸、息切れなどの症状が現れます。
これが鉄欠乏性貧血です。
生理中から生理後は経血と一緒に鉄分が失われてしまうため
どうしても貧血に傾きやすくなります。
特に、出血量が多い人は注意が必要です。
日頃の偏った食生活や無理なダイエットも鉄分不足を招きます。
貧血の悪化を防ぐには、毎日の食事から鉄分を意識してとることが大切です。
鉄には、２種類あります。
・ヘム鉄
動物性たんぱく質に含まれ、レバーや赤身肉など
濃い色の肉には比較的鉄が多く含まれています。
また、赤身の魚や、あさりの水煮などの貝類には鉄が多く含まれています。
・非ヘム鉄
植物性食品のなかで鉄が多く含まれているのは
野菜のほかにも日本食でよく食べられている豆類や海藻類があります。
ヘム鉄の方が非ヘム鉄に比べて吸収がよいと言われています。
オレンジ、キウイ、イチゴなどタミンCを多く含む野菜や果物を
一緒にとると吸収率がアップします。
コーヒー、緑茶、紅茶などに含まれているタンニンは鉄の吸収を抑制してしまいます。
コーヒーや紅茶を飲む場合は、食事から2～3時間ほど経過した食間に飲みましょう。
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自律神経は、脳の視床下部から全身に行き渡っている末梢神経のひとつで、血行や消化吸収、体温調節などを24時間休むことなくコントロールしています。
肩こり、冷え、むくみなどの症状の多くは、血行の悪さが原因です。
自律神経は、血管の周りに巻き付いており、ストレスなどで交感神経が働きすぎると、血管が収縮し、血行が悪くなります。
反対にリラックスして副交感神経が活発になると、血管が拡張して血行が良くなります。
血行を良くするためには、血行と密接に関係している自律神経を整えましょう。
1.自分が気持ちいいと思う温度のホットタオルを用意します。
それを入浴中や夜のリラックスタイムに、首筋にあててのんびりとしてみましょう。
首の後ろには太い血管が通っているので、ここを温めると一気に血行がよくなるのでおすすめです。
2.ゆっくりと呼吸
緊張したりすると、息が詰まったり、呼吸が浅くなったりしてしまいます。
そんなときは、ゆっくりと呼吸をすることで、副交感神経の働きが良くなり、血行を改善してくれます。
○4秒かけて鼻から吸う→8秒かけて口から吐く
この呼吸を1分間繰り返しましょう。
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生理周期も頭痛の原因に
頭が痛くなると、私は頭痛持ちだからと思い込んでいる方、もしその頭痛が繰り返し起こっていて、しかも生理前や生理中に起こることが多いようであれば、生理周期が関係している頭痛かもしれません
どうして生理周期による頭痛は起こるのか
繰り返し起きる頭痛は、エストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌量が関係しています。
女性は生理周期によって、エストロゲンとプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌量が大きく増減します。エストロゲンの分泌量は排卵前にピークに達し、排卵が終わると急速に減少します。そのあと、再び増加し、生理前にまた減少します。このエストロゲンの減少により、頭痛が起こりやすくなるといわれています。
生理周期による頭痛を予防するための方法
寝不足や寝過ぎは要注意
ストレスや疲れが頭痛の原因となることがあります。日頃からしっかり睡眠をとり、疲れをためないようにしましょう。逆に、寝過ぎが原因で頭痛が起こりやすくなることもあります。休日であっても、なるべくいつもと同じペースで過ごすようにしましょう。
熱いお風呂やサウナを避ける
からだが温まり過ぎると血管が拡張するため、頭痛が起こりやすくなります。頭痛が起こりそうだと感じたら、熱いお風呂やサウナは避けて、シャワーを浴びる程度ですませましょう。
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緊張型頭痛の改善は、生活習慣の見直しが基本です。
まず長時間の悪い姿勢を防ぐには
正しい姿勢を意識する
作業中にこまめな休憩をとる
自分に合った枕を選ぶという
3つの対策があります。
・正しい姿勢
猫背であごが上向きの人は、背筋をまっすぐにしてあごを引くように心がけましょう。
スマートフォンの使い過ぎにも注意が必要です。
イスに座るときは足を組まないようにしましょう。
・こまめな休憩
デスクワークを1時間ほど行ったら5分間は休むなど、意識して休憩をとることが大切です。
自分に合った枕
頭が高くなりすぎる枕や沈みすぎる枕を使うと、一晩中悪い姿勢を続けていることになります。毎朝、起きて肩こりを感じる場合は、枕を見直してみましょう。
血流を改善して緊張型頭痛を改善
血流を改善することで筋肉のコリや張りを防ぐ対策には、首や肩を冷やさない、ぬるめの風呂にゆっくり入る、日常的な運動の3つがあげられます。
・首や肩を冷やさない
首や肩を冷やさないため、夏の冷房などで寒いと感じたら衣服を1枚羽織ったり、首にスカーフを巻いたりしましょう。
ぬるめの風呂でゆっくり
入浴中、両手を首の後ろで組んで首を温めると、首周辺の筋肉の緊張をほぐすことができます。
日常的な運動
緊張型頭痛は、じっとしていると痛みが出やすくなるので、適度な運動を行って、筋肉をほぐしましょう。
特におすすめなのが水泳です。水中では、頭や体重の負荷を減らした状態で、肩周りの筋肉の運動が行えます。
ウォーキングをするときは、猫背にならないように胸を張って行いましょう。
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