手足の指先が冷えるだけでなく、太ももの冷えで悩んでいる女性は多くいます。
太ももは末梢部位とは異なり、心臓からそれ程遠くなく、太い血管も走っているため冷えないと思われがちです。太ももが冷える原因にはいくつかの要因があります
１セルライト
不規則な生活や偏った栄養の食事は、代謝の低下に繋がり血流が悪化。血流が悪くなると老廃物などが排出されず、脂肪が蓄積されやすくなることもあります。
また脂肪が蓄積されるとセルライトとなり、
さらに血流が悪くなるため太ももが冷えてしまいます。
２血行不良
デスクワークなどで筋肉に刺激が入らない状態が長時間続くと、血行不良に。手足が冷える人の特徴には、血液の循環が滞りがちな点が挙げられます。老廃物を上手く排泄できず、太ももにも蓄積され冷えを招く要因に。
３骨盤の歪み
骨盤の歪みによって血流が悪くなることも、冷え性に繋がります。女性は妊娠・出産などの影響から、骨盤が歪みやすいです。骨盤が歪むと内臓の代謝にも影響して、体内の老廃物が溜まりやすくなり、血流が悪くなってしまうことも。
４月経や筋肉などによる影響
女性の場合、月に１回ある月経などの影響から血流が悪くなったり、また筋肉量が少ないため熱を発生させにくいことが冷え性に繋がります。
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カフェインを摂取しない
カフェインは摂取すると脳を覚醒させる働きがあります。
寝つきを妨げ、睡眠の質を低下させてしまうので、次の日絶対に起きなければいけないときはコーヒーや緑茶を飲まないようにしましょう。
特に15時以降に摂取してしまうと、眠気が出る時間までカフェインの影響が残ってしまいます。どうしても飲みたいならば午前中までにしておきましょう。
有酸素運動をして疲労する
次の日絶対に目覚めたいときは、ある程度体を疲労させることが有効です。
特に夕方から夜にかけて有酸素運動をすると、体が適度に疲労し、寝付きやすくなりかつ睡眠の質も高くなります。
ウォーキングでもよいですが確実に眠りたいときは、もう少し強度の高い運動をするのがおすすめです。
入浴は就寝したい時間の90分前までに
人間は眠る時に深部体温が下がることが必要になります。入浴をすると一時的に深部体温は上がりますが、その後90分ほどで下がっていき眠気が誘発できるようになります。一方で寝る直前に入浴をしてしまうと、深部体温が高くなかなか眠れないこともあるので注意しましょう。
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人間は本来、鼻で呼吸する動物と言われ、
口呼吸は喉の粘膜に悪影響を与えるとされ免疫力の低下につながります。
鼻水は1日に約1リットルも分泌され、鼻を通る空気を加湿する効果があります。
これにより、体内に入る空気の湿度は90％以上に高まると言われています。
しかし口呼吸では、これほど湿度を上げることができないため
体内を乾燥させてしまい、
粘膜や肌、唇の乾燥を招く場合もあります。
また鼻は、空気をきれいにする働きも持っています。
ホコリなどが体内に侵入するのを防ぐ鼻毛や
鼻粘膜に生えている微細な線毛と粘液層で、細菌やウイルスなどの侵入を防ぐ働きがあります。
このはたらきにより、鼻から入った空気はこれら異物の多くが除去され、
綺麗な状態で体内を巡ります。
また、粘液には抗体があるため、
細菌やウイルスが粘膜の細胞に付着したり侵入するのを防ぎます。
風邪やインフルエンザは、病原体が細胞内や粘膜で増殖することで発症するので、
鼻から入った空気は、口から入る空気より、
感染症にかかるリスクが少なくなると言われています。
口呼吸になりやすい方は鼻を温めることで解消できることもあります。
また、脇の下を刺激するという方法もあり、
握りこぶしを反対側の脇の下に挟んで刺激してみましょう。
つまっている鼻と反対側の脇の下に挟むことがポイントです。
右の鼻は左の脇の下、左の鼻は右の脇の下、というようにクロスしてつながっているためです。
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人間の身体は食べたものからしか作られません。
今感じている不調も、もしかしたら食生活に原因があるかも。
スナック菓子やインスタント食品を頻繁に食べると、
腸内環境が乱れることで、肌荒れや免疫低下だけでなく
ネガティブ思考になるなど、マイナス要素が増えやすくなります。
女性におすすめの食習慣
・朝は「お味噌汁」を飲む
朝は内臓もお休みモードで冷えている状態。
胃を温めて働きを活発にすることで代謝が上がり
免疫力アップや頭がよく働き仕事効率も上がりやすくなります。
また大豆製品の中で味噌は女性ホルモンバランスを整えやすいとされています。
アンチエイジングや婦人科系症状の改善にもおすすめです。
・小腹が空いたら「ごま」
ごまには肌や粘膜を健康に保つビタミンB1、
糖分を代謝する働きや抗酸化作用、
つまり老化現象を防ぎやすくする働きがあります。
ナッツ類や小魚などとストックしておくと
飽きずに健康も考えたおやつ時間になるかもしれません。
・夜は「魚か赤身肉」
腸は夜に活発になる特性があるので
発酵食品に加えて、
腸内菌のエサになるオクラやめかぶ、ケールなどを食べるようにしましょう。
メインは良質な油が摂れる青魚か
血を増やしてくれる赤身肉を選び、
腹八分に抑えると、消化器官が休まったり、
睡眠の質が落ちにくくなりおすすめです。
腸が働くには水分も必要なのでこまめな水分補給も忘れないようにしましょう。
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体内で発生した活性酸素によって細胞が攻撃される『酸化』。
この現象で生体機能が低下し、老化をはじめとするさまざまな病気を引き起こすことがわかってきました。
活性酸素の発生をなるべく抑え、老化を遅らせましょう。
老化とは体の中が酸化していくこと
老化の原因には非常に多くの説が出ていますが、活性酸素によって身体の細胞や組織が酸化して機能が衰える、という説が注目され、解明されています。
つまり血管や筋肉、骨、脳など体中で酸化が進み、老化現象が起こります。
人は1日に500リットル以上の酸素を体内に取り入れ、その酸素を使って食事で摂った栄養素を燃やし、エネルギーを作り出します。
取り入れた酸素の約2%が強い酸化作用を持つ活性酸素に変わると言われ、さらに紫外線を浴びたりストレスを感じても発生。活性酸素は厄介なことに、さまざまな物質とくっつきやすく、周囲の細胞を次々と酸化させてしまいます。
活性酸素の攻撃から身を守るため、私たちの身体には「抗酸化力」が備わっています。
活性酸素を消去する能力のピークは20歳前後で、それ以降は徐々に衰え、40歳代になると活性酸素の悪影響が目立ち始めます。
そして50歳を過ぎると老化を実感するだけでなく、病気にもかかりやすくなってしまいます。
抗酸化力の低下をカバーするためには、活性酸素を発生させない、増やさない努力が必要です。
活性酸素の発生を抑え、酸化力を抑えるビタミン類やポリフェノールを摂取したり、飲酒や喫煙を控えたり、紫外線から身を守るなど生活習慣を改めることが重要です。
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