自律神経のバランスを整えるためには、ストレスをできるだけ溜め込まずに発散させ、
規則正しい生活を送ることが大切です。
今回は自律神経を整えるために、
日常生活の中で意識して取り組みたいことについてご紹介します。
＜日常生活の中で取り組みたい、自律神経を整える方法＞
◯朝起きたら日光を浴びる
◯軽い運動
◯毎日お風呂に浸かる
◯就寝前のスマートフォンは控える
◯適度な昼寝
◯栄養バランスのとれた食事
◯腸内環境を整える
→・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・ストレッチで腸を活性化させる
・食物繊維や乳酸菌を積極的にとる食生活
・夕食を食べてから3時間は消化時間にあて、リラックスすることで交感神経の働きを落ち着かせる
自律神経のバランスを整えるという視点から日常生活を見直すことで、
ストレス解消や規則的な生活習慣につながり、健康的な体づくりにも役立ちます。
もし心身の不調を感じている場合は、ご紹介したような生活習慣を継続的に実践してみましょう！
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○栄養バランスの乱れ
栄養バランスが乱れてしまうことで口内炎ができやすくなってしまいます。
特にビタミンBは口腔など粘膜の健康に大きく関係しています。
代謝に関わるビタミンB2が不足すると、口内の炎症、唇のひび割れの原因に。
さらに免疫のビタミンといわれるビタミンB6が足りない状態では
細菌の影響を受けやすくなり、口内炎を招きやすくなってしまいます。
ビタミンBには相互作用があるのでまとめてとった方がより良いです。
食事で摂りにくい場合などは、サプリなど有効的に使いましょう。
○疲れやストレス、睡眠不足
ビタミンB2は、食事で摂った栄養をエネルギーに変換される時に使われるため
疲労や激しい運動などで大きく失われます。
また、睡眠不足や風邪なども体内のビタミンB2が消費されます
ビタミンB1やビタミンB6は、神経組織や免疫機能に影響する成分。
ストレスにより必要量が増すことで不足気味になり、口内炎ができやすくなります。
できるだけ栄養バランスの整った食生活や規則正しい生活
また上手なストレス発散を心掛けておく習慣が口内炎予防のポイントです。
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冷え性を和らげるには、体の中に取り入れる日々の食事や飲み物が重要です。
東洋医学では、体を温める食べ物を「陽」の食べ物、
体を冷やす食べ物を「陰」の食べ物と区別しているのです。
寒い時には温かいものを口に入れたくなりますが、温かい食べ物や飲み物でも、
体を冷やしてしまうことがあります。
体を温めるもの・冷やすものを正しく見分けて、冷え性対策に役立てましょう！
体を温める食べ物と冷やす食べ物の見分け方には幾つかの方法があります。
必ずしもこれが全てに当てはまるというわけではありませんが、参考にしてみてください。
○体を温める食べ物
（冬が旬、寒冷地で育つ、地中で育つ、暖色系、水分が少ない、発酵食品）
・ニンジン
・カボチャ
・タマネギ
・レンコン
・ゴボウ
・ジャガイモ
・玄米
・納豆
・キムチなど
○体を冷やす食べ物
（夏が旬、南国育ち、地上で育つ、寒色系、水分が多い）
・キュウリ
・キャベツ
・レタス
・ナス
・ほうれん草
・小松菜
・梨
・スイカなど
芯から体が冷えている時に飲むといいおすすめの飲み物をご紹介します。
○紅茶、プーアル茶、ウーロン茶
○タンポポ茶、タンポポコーヒー、ゴボウ茶
○ココア、黒豆茶、赤ワイン
→ポリフェノールの血管拡張作用により、血流を良くしてくれます。
○日本酒、紹興酒
→製造過程で発酵しているため、体を温めます。
○ショウガ湯、ショウガ紅茶
体を温める食べ物と冷やす食べ物を区別して食事に取り入れ、上手に冷え性対策をしましょう！
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本日のクライアント様
・低体温
・風邪にかかりやすい
・疲れ
本日のクライアント様は、昔から低体温で風邪などにもかかりやすいということでした。
人間の体温は36.5度が適切だといわれています。
この体温を維持している状態が、最も免疫力が高まり、健康でいられるのです。
実は平均体温がとても低い、という方は増えています。
体温が低いと自律神経や排泄機能のバランスが崩れてしまいます。
便秘や肌あれ、肩こりはもちろん、消化器系の不調、月経不順、むくみ、疲れやすい、風邪が治りにくいといった症状が現れます。
ですので今回のクライアント様には、全身の巡りを良くして身体を温める効果のあるオイルと免疫力を高めるオイルをブレンドさせていただきました。
低体温の原因は、ライフスタイルにあります。
運動不足や偏食、季節を問わず体を冷やすものを食べている、多忙によるストレス、肌を露出するファッション、冷暖房が効きすぎている室内環境、さらには薬や添加物の摂りすぎなどの要因が体温を下げているのです。
つまり私たちは普通に暮らしている中でも、知らず知らず冷えを招く要因に囲まれて生活しているということになります。
だからこそ、意識して「冷え」を消すことで、あらゆる不調の改善を図ることができるのです。
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肌が美しいと年齢にかかわらず若々しく見えるものです。
その見た目の若さに大きく影響しているのが「血液」です。
血液はさまざまな成分で構成されていますが、中でも「赤血球」という細胞は、その名の通り赤い色をしており、この赤血球が、血色や肌の輝きに密接に関わっているのです。
赤血球は、体のすみずみに酸素を供給する重要な役割を担っています。
赤血球の中にはヘモグロビンというたんぱく質があり、このヘモグロビンが酸素と結びつくことで酸素が運ばれます。
もし、ヘモグロビンに酸素があまり結びついていないと赤血球の色は暗くなり、たくさん結びつくと、鮮やかで明るい色になっていくのです。
鮮やかな色の赤血球は、顔色を明るくし、つやのある肌にしてくれます。
目の下のクマや肌のくすみは、赤血球が暗い色をしているためかもしれません。
また、鮮やかな色の赤血球が全身に酸素を運ぶと、体の組織の働きが盛んになります。
たとえば、皮膚では新しい細胞への入れ替わりが進むため、キメの細かい若々しい肌を保ちやすくなるのです。
赤血球の働きをよくすることは、若さと元気の秘訣につながります。
赤血球は120日かけて入れ替わり、このサイクルは高齢者でも変わらないといわれています。
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