カフェインを摂取しない
カフェインは摂取すると脳を覚醒させる働きがあります。
寝つきを妨げ、睡眠の質を低下させてしまうので、次の日絶対に起きなければいけないときはコーヒーや緑茶を飲まないようにしましょう。
特に15時以降に摂取してしまうと、眠気が出る時間までカフェインの影響が残ってしまいます。どうしても飲みたいならば午前中までにしておきましょう。
有酸素運動をして疲労する
次の日絶対に目覚めたいときは、ある程度体を疲労させることが有効です。
特に夕方から夜にかけて有酸素運動をすると、体が適度に疲労し、寝付きやすくなりかつ睡眠の質も高くなります。
ウォーキングでもよいですが確実に眠りたいときは、もう少し強度の高い運動をするのがおすすめです。
入浴は就寝したい時間の90分前までに
人間は眠る時に深部体温が下がることが必要になります。入浴をすると一時的に深部体温は上がりますが、その後90分ほどで下がっていき眠気が誘発できるようになります。一方で寝る直前に入浴をしてしまうと、深部体温が高くなかなか眠れないこともあるので注意しましょう。
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