ぐっすり眠れない方に多いのが
朝食を抜く生活スタイルの方で、
朝食を少し気をつけて摂るだけでぐっすり眠れるように、睡眠が改善する場合があります。

おすすめの快眠のための朝食

・タンパク質(トリプトファン)が大切

たんぱく質に含まれるトリプトファンは、
人間の体内で合成することができない必須アミノ酸であり、
睡眠に深く関わる、食事でのみ摂ることのできる栄養素です。
このトリプトファンを原料として、セロトニンが作られます。

セロトニンはしあわせホルモンとも呼ばれており、気分や感情が安定すると言われています。
また、夜になると、セロトニンは睡眠を促すメラトニンに変わるため、
セロトニンが増えるとぐっすりと深い睡眠に入りやすくなります。

トリプトファンをしっかりとるには、豚肉や鮭、卵や納豆に加えて
ヨーグルトやバナナなどがおすすめです。

・毎朝、大体同じ時間で食べる

毎日同じ時間に朝食を摂るようにすると、
身体のリズムが整い、深い眠りに入りやすくなります。
また朝食を摂ることで体温が上がるため、脳の働きが活性化されたり
代謝アップで太りにくく、お腹も減りにくくなり過食を防ぎやすくなると言われています。

朝食を食べる暇がない、という人ほど睡眠が浅くなり、
翌日に疲れを持ち越しやすくなる、と言えます。
お仕事に集中して打ち込むには良質な睡眠を、
そのためにしっかりとした朝食がおすすめです＾＾

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馬渡 一輝

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