寝付きが悪い、途中で目覚めてしまう、夢をよく見る、など
睡眠が浅い人に多いのが、息を止めてしまう癖をお持ちの方です。

寝付きがよく、朝まで起きない
「質の良い睡眠」には、
呼吸が大切と考えられています。

胸を広げてゆっくり腹式呼吸することで
脳をリラックスさせることができ、良い睡眠に繋がります。

反対に仕事が忙しかったりストレスが過度にかかることで
日中、息を止めてしまうクセがあると、
就寝前に呼吸をととのえても、
リラックス状態になるのは
なかなか難しいものです。

呼吸には、
代謝性呼吸、行動性呼吸、情動性呼吸の
3つの種類があり、
このうち行動性呼吸が、自分でコントロールできる呼吸です。
ただコントロールできる分、無意識下では呼吸が浅くなってしまう場合があります。

特に集中している時、考え事をしている時、
ストレスを感じている時などは浅い呼吸、もしくは
呼吸が止まっている状態が起きやすくなります。

これは息を「吐ききれていない」状態とも言えるため
改善するには「吸いこむ」より「吐ききる」ことが大切になります。

忙しくて疲れているのに眠れない、疲れが取れない、という方は
まずは6秒間で息を吐ききり、
4秒間で吸い込む、呼吸を意識してみてください。

これによりリラックス神経が活発に働き、
寝付きの悪さや途中で起きてしまう症状の改善に繋がります。

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馬渡 一輝

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