「つる」とは、足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことで、異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。
一般的に、急に体を動かしたときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。
特に、運動を長時間続けて疲れていたり、ウォーミングアップが不足していたり、体力が落ちていたりする時、運動不足などの時に起こりやすくなります。
原因としては、
血行不良：体の冷えや座り仕事等による血行不良、寝ている間の血行の低下など。
筋力低下：女性の場合、女性ホルモンの減少に伴う筋力低下も原因の一つ。
体温低下：夏の冷房や秋冬の体温低下があります。
水分不足：睡眠中にはコップ一杯の汗をかくと言われており、これが、睡眠時及び朝方につる原因の一つになります。また、お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水も原因の一つです。
ですので、激しい運動を行う前にはストレッチ等の準備運動を行うことや、
運動後・発汗後の水分補給や塩分補給を行うこと。マッサージやストレッチなどを定期的に行うことで足のつりが防止できます。
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朝ストレッチには、ポイントがあります！
まだ身体が温まっていない状態なので、急に強度の高いストレッチをしようとすると
逆に痛みが出てしまうことがあります。
筋肉に酸素が行き渡るようにゆっくりじっくりやっていきましょう。
○反動をつけずに
反動をつけず、ゆっくり伸ばせる範囲で行いましょう。
○呼吸が続けられる強度で
呼吸が無理なく続けられるところで伸ばしましょう。
吐くことを意識して行うとストレッチ効果が上がります。
○伸ばしているところに意識を向ける
同じ部位・同じように行うストレッチでも、心地よく感じるときと
伸びが悪い・痛みを感じるときがあります。
伸ばしている部分を意識しながらストレッチしていきましょう。
伸びが悪い時はより優しくゆっくりじっくりやりましょう。
おすすめストレッチ
ベットの中で背伸び～全身を伸ばして身体を目覚めさせる
・仰向けに寝た状態で背伸びをするように手のひらと足が
それぞれ上下に引っ張られるような心地よさを感じるところまで伸ばしましょう。
気持ちよく呼吸が続けられるところで30秒ほど伸ばし、身体を緩めます。
便秘解消に「腰ひねりストレッチ」
・仰向けのまま両手は肩の位置で広げ、腰をひねりながら
片足の膝を体の横に持っていきます。反対も同様に行います。
腰をひねることで腸を刺激し、便秘を解消する効果があります。
腰痛改善にも効果的です。
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○生活リズムを整える
体内時計は、毎日一定のリズムで働いています。
朝にストレッチで身体を目覚めさせることで
夜同じ時間に自然な眠気が訪れるようになります。
生活リズムを一定にすることで自律神経のバランスが整い
交感神経・副交感神経を適切な時間帯に活性化させることができます。
体内時計はホルモン分泌や内臓の働きにも大きく関係しているため
身体の生理機能を正しく働かせることに繋がります。
疲労回復はもちろんダイエット効果や基礎代謝アップにも効果的です。
○筋肉がほぐれやすい
緩やかなストレッチは筋肉を無理なくほぐします。
ゆっくり呼吸をしながら身体を伸ばすことで
筋肉に血液を送り、身体を温める効果があります。
ストレッチによって体が温まり、関節可動域も上げておくことで
体が硬い状態でおこる障害リスクも防ぐことができます。
○酸素不足・頭痛などの解消
就寝中、十分な酸素を身体に取り込むことができず
体内や脳が酸素不足になることがあります。
起きた時の頭痛は就寝中の酸素不足が原因の一つともされています。
寝たまま、ゆっくりとした呼吸を続けながらストレッチを行うことで
身体の中に酸素を十分に取り込むことができ、身体がほぐれ
起きた時の痛みが減ることが期待できます。
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肩がこる、気持ちが落ち込む、集中できないなど、これらは全て疲労に当たります。
疲労には大きく分けて3つあります。
肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労です。
身体を動かすことによって起こる怠さや筋肉の凝りなどは肉体的疲労。
ストレスが要因となるものは精神的疲労。
パソコンなど、脳の緊張が続くことで起こる神経的疲労です。
疲労による影響は、
・仕事に集中できない
・思考が低下する
・気持ちが落ち込む
・よく眠れない
・朝、疲れが残っている
・頭痛がする
などです。
最近では、特に精神的疲労と神経的疲労が起こりやすい環境です。
パソコンや携帯を長時間見たり、snsで常に頭にアンテナを張っている為に起こります。
また、運動不足も疲れが取れない原因です。
筋力の低下が進むと、エネルギーを作り出すことが出来ず疲労感が増します。
十分な睡眠をとること、寝る1時間前には携帯を見るのを終えること、しっかり湯船に浸かることや、適度な運動をすることで、疲労感が取れやすくなります。ぜひ、心と身体に優しい生活を心がけてみてください。
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「何をするにも気力がわかない」「わけもなくイライラする」
そんな症状にお悩みの方はいませんか？
気温の変化が大きい季節の変わり目は特に自律神経が乱れやすくなったりもします。
さらに長引く新型コロナや社会情勢も、不安感やイライラを増やす要因です。
こうした気分は中医学で言う「気(き)」と密接に関係しています。
気は、体の代謝に関わる重要なエネルギーで、
血(けつ)や津液(しんえき)を全身に巡らせる働きをしています。
また、自律神経の乱れは気をコントロールしている「肝(かん)」に影響し、
気血を作る胃腸の働きを低下させ、さらに気血の巡りが悪くなる悪循環に陥りがちです。
生理前にイライラ、胸張、腹張、肌荒れ、
便秘などの症状が現れるＰＭＳ（月経前症候群）も実は、気の滞りが原因です。
このようなイライラや無気力が現れた時は
香味野菜や柑橘類などの香りの強い食材を取り入れて、気の巡りを改善させましょう！
また、気が不足(気虚)する人は、胃腸を整えて元気を補い、
疲れ過ぎない程度に体を動かすのがオススメ。
胃腸を元気にするのは漢方では黄色い食べ物とされています。
とうもろこし、かぼちゃ、さつまいもなどお食事に取り入れてみて下さいね♪
何かと不調が現れやすい季節の変わり目を、ちょっとした生活の工夫で元気に乗り切りましょう♪
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