座りすぎに注意
デスクワークなどで椅子に座ってる時間が長い現代だと思います。
ですが、長時間の座りっぱなしは、身体に負担がかかっているので注意が必要です。
1日6時間以上座っていると…
・腸の働きが鈍くなる
・足の筋力が低下して基礎代謝が落ちる
・猫背になり姿勢が崩れる
・交感神経が高まって疲れやすい、脳に酸素がいきにくくなる
ですので、30分に1回は立ち上がって姿勢をリセットしてあげることが大切です！
伸びをしたり、腰をひねるなど、軽いストレッチがおすすめです！
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【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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口内炎は、
食べ物のバランスが悪くて、ビタミンが不足していると口内炎ができやすくなります。
食事中にうっかり口の中を噛んでしまったり、
強く歯磨きをし過ぎて、傷ができると口内炎の原因にもなります。
また、過労やストレス、睡眠不足が続くと免疫力が低下し、
、新陳代謝が滞って口内炎ができる要因になります。
粘膜の新陳代謝を助け、正常な状態を保つ作用のあるビタミンB2やビタミンB6。
ビタミンB群を多く含む食べ物を積極的に食べましょう。
・ビタミンB2
牛・豚・鶏のレバー、うなぎ、いわし、さば、納豆、いくら、まいたけ、パルメザンチーズ、カマンベールチーズなど
・ビタミンB６
ニンニク、マグロ、カツオ、サンマ、サバ、サケ、鶏肉、ピスタチオ、抹茶、ゴマなど
口内炎が痛い時は特に食事に注意して、早く治るよう努めましょう。
刺激の強い食べ物は避けるようにして下さいね！
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アトピー性皮膚炎は病院から処方される薬だけでなく
毎日の生活を見直し、アトピー性皮膚炎の原因となっているものを
できるだけ避けることが大切です。
○皮膚の清潔を保ち、汗などの汚れはそのままにしない
○下着の素材を優しいものにする
化学繊維は摩擦で皮膚が赤く擦れてしまいやすいです。
出来ればオーガニックコットン100%のものが望ましいです。
また、洗剤や柔軟剤にも気にかけるとよりいいでしょう。
○保湿をしっかり行い、乾燥を防ぐ
○部屋を清潔に保ち、掃除をこまめに行う
○睡眠をしっかりとる
ストレス軽減、免疫機能の安定に繋がります。
○栄養バランスの良い食事を摂る
○積極的に気分転換やリラクゼーションを取り入れる
など、生活環境を見直しストレス軽減、清潔に保つことで
症状を抑えることに有効です。
大人になると仕事やプライベートで忙しくなるため
実践しやすいものから少しずつ生活に取り入れて、習慣にしていきましょう。
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季節の変わり目は、交感神経と副交感神経のバランスが乱れやすい時期です。
交感神経とは、心身を活発にさせたり、緊張させたりする神経です。
副交感神経とは、心身を休め回復させる、体のメンテナンスをする神経です。
緊張やストレスなどで交感神経が高まると自律神経のバランスが乱れ、腸の動きも低下します。
すると、便秘など腸の不調に繋がります。
便秘や下痢が解消されて腸内環境が整うと副交感神経の働きも良くなって自律神経が整いやすくなります！
ですので、季節の変わり目は労わりながら過ごしてくださいね。
元気に過ごすための5つのポイント
・朝起きたらお水を一杯。朝食を抜かないこと。
・夕食は軽めに。寝るまでリラックス。
・30分以内の仮眠。
・軽く身体を動かす。
・湯船に浸かる。
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漢方では、消化吸収から排泄まで、胃腸の機能を「脾（ひ）」と呼びます。
脾の調子は、まず唇に表れると考えられています。
口内炎や口周りの吹き出物は不調のサインです。
消化の良い食事を心がけて早めに胃腸をいたわりましょう。
胃腸トラブルにはいくつかのタイプがあります。
●下痢や腹痛などが気になる
冷えが原因の胃腸トラブルで、温めると楽になる特徴があります。
このような場合は、夏も冷たいものを控えた方が良いでしょう。
●食欲不振が長く続く…元々胃腸の元気が不足していることが考えられます。
よく噛んで規則正しい時間に食べ、揚げ物や刺激物を控えましょう。
●ストレスが多い
食事だけでなく、ストレスも胃腸に負担をかけトラブルの原因となります。
胃痛やゲップが出やすい方は、リラックスを心がけ、
香りの良いものを取り入れるなどして、気の巡りをよくすることがおすすめです。
●暴飲暴食しがち
便秘や胸焼けなどのトラブルが起きやすくなります。
胃を空にして休ませる時間を作り、リセットしましょう。
安田 光
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