寝ても寝ても寝足りない方、
健康で元気な人から見ると、ただ怠けているように見られがちですが、
日頃から身体が重だるく疲れやすく昼夜を問わず眠りたがり、
呼ぶと直ぐに目覚めるが、また眠ってしまう様な状態を
中医学では「多寐(たび)」とか「嗜睡(しすい)」と表現して、一つの病証として捉えています。
多寐の原因はいくつか有りますが
「湿邪(しつじゃ)」＝[大気中の湿度や体に停滞した湿気] の影響で
「脾(ひ)」の働きが弱って、体が重だるく眠い、
手足が重だるくむくみ易い、軟便などの症状を伴うタイプと
「脾気虚(ひききょ)」＝[胃腸の元気不足] によって食べた物が
「気(き)・血(けつ)」のエネルギーにならず、脳が養われないことにより、
倦怠感、精神疲労、食欲低下などの症状を伴い、食後は特に眠くなるタイプが多くみられます。
そんなときは「食事を腹八分目にする」心がけを。
嗜眠の大きな原因は胃腸が弱っていること。
暴飲暴食をしていたり、味つけの濃いもの、油っこいもの、甘いもの、
冷たいものなどが大好きという人に多い症状です。
まずは胃腸を元気にすることから始めましょう。
食生活を見直し、腹八分目にして、あっさりした温かいものを食べるように心がけてください。
ぐっと、すっきり朝目覚められます！
是非試してみて下さいね♪
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ストレスや過労、不安などで自律神経の働きが乱れると腸の動きも乱れ、便秘や下痢の原因になります。
腸の不調はメンタルの不調に繋がるり、それがまたストレスに…
このスパイラルを断ち切るためには!
植物性乳酸菌が含まれるものが効果的です
みそ、漬物、醤油、キムチ、漬物など
また、ビタミンCストレスに対抗するためのホルモンを作るのに必要不可欠です!
ブロッコリー、カボチャ、キャベツ、ピーマン、じゃがいも
キウイ、イチゴ、柿、グレープフルーツ、レモンなど!
便秘改善のサポートをしてくれたり、皮膚や筋肉を丈夫にする他、ストレスを和らげる作用もあるため、是非、取り入れてみてください。
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・胃腸に優しい…唾液が食べ物の分解をサポートしてくれるので、消化、吸収の役割をする胃腸の負担を軽減させます。
あまり噛まないと、食べ物が消化されないまま腸内環境を乱す原因になり、悪臭のガスが発生しやすくなります。
・脳が活性化…脳の血流が増えて脳全体の働きが活発になり、記憶力もアップします。
・ストレスケア…幸せホルモンのセロトニンが分泌されて、ストレスを和らげます。
セロトニンは睡眠ホルモンを作り出すので、夜眠りにつきやすくなります。
・虫歯予防…唾液が口の中の細菌の増殖を防いでくれます。
噛む回数が少ないと唾液の量も減って虫歯の原因となる細菌が繁殖しやすくなります。
・小顔効果、美容効果…頬や顎などの顔全体の筋肉を動かすことで、脳への血流も増えてお顔全体の血流が増します。
また、唾液には抗酸化作用が含まれているので、アンチエイジング効果も期待できます。
是非沢山噛んでケアしていきましょう!
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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仕事でパソコン作業をしたり、プライベートでもスマホを見る時間が多く目から入ってくる情報は増加しています。
特にスマホは、首を前傾にした姿勢を維持するため、首肩に負担がかかります。
また、画面を凝視している間は瞬きも減少するので、目周りの筋肉は緊張したままになり、眼精疲労だけでなく、ドライアイやかすみ目、首や肩のこり、頭痛などを引き起こす原因になっています！
長時間のスマホの使用は、入ってくる光や情報が過剰になると考えられ、脳への刺激も強く、過度な刺激は自律神経の働きを乱してしまいます。
【眼精疲労と身体の関係】
目を酷使すれば目は疲れ、眼痛、目のかすみ、眩しさ、充血などの目の症状や、頭痛、肩こり、吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠を取ってもそれらの症状が充分に回復し得なくなることを眼精疲労と呼んでいます。
【眼精疲労と老化】
若いうちは疲れても回復が早いのですが年を重ねると体力は衰え、回復にも時間がかかります。
疲れが回復しないうちに目を酷使し続ければ、目の疲れは蓄積し、目の老化だけでなく、全身の老化を早める可能性もあります！
【目を疲れさせないために】
基本は、充分な睡眠を取って、目を休める時間を取ることが大切です。
日中は、1時間スマホを見たら、近距離を見続けた目を休ませるために、遠くを見るクセをつけをしましょう！
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座りすぎに注意
デスクワークなどで椅子に座ってる時間が長い現代だと思います。
ですが、長時間の座りっぱなしは、身体に負担がかかっているので注意が必要です。
1日6時間以上座っていると…
・腸の働きが鈍くなる
・足の筋力が低下して基礎代謝が落ちる
・猫背になり姿勢が崩れる
・交感神経が高まって疲れやすい、脳に酸素がいきにくくなる
ですので、30分に1回は立ち上がって姿勢をリセットしてあげることが大切です！
伸びをしたり、腰をひねるなど、軽いストレッチがおすすめです！
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