生理痛は大きく分けて２つの種類があります
ひとつは体の仕組みで自然に発生する『機能性月経困難症』
子宮の収縮やホルモンの変化が関係する痛みです
もうひとつは子宮や卵巣が何らかの病気を患っており
それが原因で起こる『器質性月経困難症』です

機能性月経困難症は、思春期から20代前半の、世代に多い症状です
理由は、子宮が未成熟な状態にあること
生理とは、子宮の内側にある子宮内膜が、月に1度剥がれ落ちて
経血となって体外に押し出される現象です
未熟な子宮は、子宮内膜を押し出そうと、一生懸命収縮を繰り返します
大人になり子宮が成熟すると、自然に痛みは減少し
特に出産を経験すると痛みが軽減する方が多いようです

また、子宮が成熟している大人の女性でも、生理痛に悩んでいる人も多いです
これは生理前になると体内に分泌する痛みの原因物質が関係しています
排卵から生理が始まるまでの黄体期になると
体内にプロスタグランジンという痛みの原因物質が分泌されます
この物質が体内の受容体にくっつくことで、痛みを感じます
こちらも機能性月経困難症の一種といえます
人によっては生理中にお腹や腰など子宮のまわりだけでなく、頭痛がするケースも
これはプロスタグランジンが血中に放出され
子宮から離れた場所で受容体と結合するためになります

『器質性月経困難症』は、体に何か病気があるために発生する痛みです
子宮筋腫や子宮内膜症があると、生理の時に強い痛みを感じたり、経血の量が増えたりします
これらの病気は女性ホルモンの影響を受けるため、器質性月経困難症は
生理の回数を重ねる、年齢とともに増加するのが特徴です
子宮筋腫の場合、良性でサイズが小さければ、自覚症状はほとんどありません
しかし筋腫が大きく成長すると、子宮周囲の臓器を圧迫し痛みの原因となります
また子宮筋腫があると、子宮内膜の表面積も増えるため、経血の量が増えます

生理前後だけでなく長期間痛みが続く場合、子宮内膜症の可能性があります
本来子宮内膜は、子宮の内側を覆っていますが、子宮以外にできてしまう病気です
生着した場所に炎症や癒着し、強い痛みを感じます
強い痛みがある、経血の量が増えることがサインとなります
もし思い当たるなら専門医に相談してみましょう

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

本日のクライアント様

頭痛
睡眠不足
生理不順

生理痛
下半身の冷え

仕事が忙しい時期だった為、睡眠時間が普段よりも少なくなっており
身体のだるさや頭痛などの症状が見受けられ
また、仕事の締め切りなどで常に緊張した状態が続き生理も遅れていたとのことでした。

女性のカラダに大きな影響を与えるものの代表格がストレスになります
生理とは、脳からの指令によって排卵が起こり
赤ちゃんを育てる準備が必要ない場合に生理が起こります
排卵を起こすよう指令を出す脳下垂体は自律神経の中枢にあたるため
ストレスをためこんでしまうと徐々に自律神経が乱れていき
排卵を起こす指令が正常に起こらなくなり、生理が遅れてしまいます

ストレスを感じたときは、まずはぐっすり眠ることをおすすめします
睡眠は、カラダを休めるだけでなく、ココロの疲れもとってくれるからです
なかなか眠れないときは、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると良いでしょう
身体が冷えていると、寝つきが悪くなりがちですが
お風呂に入り血めぐりをよくすると、身体は放熱し、お休みモードに切り替わります
忙しくてお風呂につかる時間がない場合は、足湯だけでも効果があります
また、寝具を心地いいものに変えたり
お気に入りのアロマオイルの香りを楽しむのも良いです
寝る前の激しい運動やスマホ操作、飲食は眠りを妨げるので注意しましょう
睡眠は長さより「質」が大切です、自分なりの方法を見つけて
短くても満足度の高い睡眠を心掛けましょう

また、規則正しい生活を心掛けてストレスに負けないカラダづくりを目指しましょう
食事は、なるべくジャンクフードは避け、ビタミン、ミネラルが豊富な野菜
大豆製品やお肉などのたんぱく質もバランスよくとりましょう
ウォーキングやヨガなど定期的に身体を動かすことも大切です

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本日のクライアント様

生理前に胃痛
不規則
PMSがある
冷たいものが多い

生理のときは、さまざまな体調不良の症状が起こります。症状は人それぞれで、下腹部がチクチク痛む生理痛ばかりではなく、胃が痛くなる場合もあります。

女性のカラダは、卵胞ホルモンと黄体ホルモンという2つの女性ホルモンが分泌されることで生理になります。
そして、生理中は、この2つの他に「プロスタグランジン」という物質も分泌されています

このプロスタグランジンという物質が胃痛の原因になります。
経血を子宮外に排出するために分泌される物質で、これによって子宮が収縮するようになり、子宮周辺の筋肉も大きく動くようになります
なかには、生理前は便秘に悩まされていたけど、生理がはじまってからは便通がスムーズになるという人もいると思います。このときの便通が良くなるのはプロスタグランジンのおかげだと言えます。
実は、このプロスタグランジンは別名「痛みホルモン」とも言われており、プロスタグランジンの分泌量が多くなると、胃の収縮運動までもが活発になり、胃酸が過剰に分泌されて、胃痛になってしまう場合があります。
また、腸の動きが活発になり、下痢を引き起こしてしまう恐れもあります。

まずは普段の生活習慣や食生活を見直すことが大事です。
実際に生理がはじまってから胃痛がする場合には、よく煮込んだ野菜スープ、おかゆやうどん、プリンなどの柔らかくて消化に時間がかからない食べ物が、胃に負担をかけずないのでオススメです。
カラダの中から温めるために、生姜を使った料理や豆乳を飲むこともおすすめです！

胃が冷えてしまわないように、できるだけ冷たいドリンクは控えて、常温やホットドリンクを意識して飲むように。
プロスタグランジンの分泌量を増やしてしまうおそれのある、肉、卵、乳製品などの動物性の食品は控えめにしましょう！

また、香辛料の効いた食べ物はカラダを温める一方で、胃に刺激を与えてしまうので、あまりオススメできません。

生理中だけではなく、生理前からの食生活の見直しで直前の不調を緩和していきましょう！！

ほうれい線チェック

・無表情の顔をしてみた時にほうれい線の影や線がうっすらある
・以前は頬の位置が上の方にあったのにたるんだ気がする
・目の下、頬の毛穴が目立ってきた
・枕やシーツなどの跡がなかなか消えない
・太ったり痩せたりを繰り返している
・肩こりや首こりがある、姿勢が悪い
・以前に比べてアゴやエラの張りが気になる

これらの状態がたくさん当てはまると、皮膚の弾力が減少してきていることと
表情筋が低下してきているサインになります

ほうれい線、お肌のハリ感が減る原因とは？

年齢とともに自然に老化はするものですが、環境老化といって日頃の生活や環境の中で
老化スピードを加速させてしまう原因もあります

本来、骨の上に表情を作る筋肉や脂肪やコラーゲン、血管などの皮膚組織があります
紫外線を浴びることでコラーゲン層が破壊されてお肌の弾力が低下してしまいます

また、食生活によるビタミンC不足や活性酸素やストレスによって体内のビタミンCが破壊され
肩や首、目の疲れなどによって血流が悪くなることで、筋肉が緩くたるんでしまします

また脂肪が増えたり減ったり、血流が悪くなるなどの原因が重なり
骨から皮膚組織がずれ落ちることでほうれい線であるシワとなり
フェイスラインの崩れによるたるみにつながります

気をつけるべきこととは？

・お肌は乾燥させないこと
お肌の水分と油分の量が少ないと肌代謝が乱れてしまいます
そうなると小ジワからどんどん深いシワへと進行するでけではなく
その隙間から紫外線などの外的ダメージなども侵入しやすくなります

・UVケアは必須
春や夏だけではなく秋冬も紫外線は降り注いでおり、室内にも侵入しています
またスマートフォンやパソコンなどのブルーライトも日頃から浴びています

・お顔の筋肉をほぐす
姿勢が悪い、肩こりや首こりがある場合、緊張状態が続くなどで筋肉がこり固まると
血流が悪くなったり、リンパの流れが悪くなるのでくすみや表情のたるみ
フェイスラインの崩れへとつながります

(4)栄養バランスのとれた食事とビタミンを意識する
不規則な食生活や、コンビニ弁当や外食ばかりなど偏った食事になってしまう方は
なるべく栄養バランスのとれた食事メニューを意識しましょう

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小嶺さき

ストレス多い
便秘になりやすい
軟便,下痢になりやすい
1日２食
便秘が続けばお腹が張ってきて、気分が悪くなることもあります。
トイレに行って、便秘が解消したと思ったら下痢になるという経験をしたことはありませんか？
便秘と下痢を繰り返して、普通に排便することができないという状態になる事も。

便秘と下痢を繰り返す原因で１番多いのが「過敏性腸症候群」
過敏性腸症候群は大きく３つのタイプに分けられます。

１、下痢型で、不安や緊張といったストレスが引き金となって激しい腹痛や下痢を引き起こします

２、便秘型で、ストレスにより腸がけいれん性の動きをするため、ウサギの糞のようなコロコロ便が特徴です。
３、不安定型。数日置きに下痢型と便秘型を行ったり来たりしてしまうタイプです。
基本的には上に挙げた便秘型の状態で、腸のけいれんにより便が出にくく、出てもウサギの糞のようなコロコロ便が少量出る程度。
ときどきストレスが引き金となり、激しく腸が動くと詰まっていた便が排出されますが、けいれんで詰まっていたところより上の部分は水分が多いため、水っぽい下痢をともなうことがあるのです。

便秘と下痢を繰り返してしまうときの対策
過敏性腸症候群の場合は、腸の機能に問題があるわけではなく、基本的にはストレスが原因のことが多いです
また日頃から腸の調子を整えていくことも大切です。
冷たいビールを一気飲みしたり、油っこい食事や甘いものの食べ過ぎなど、暴飲暴食していると腸に疲労がたまり、働きが弱まってしまいます。しっかり睡眠をとり、バランスよくできるだけ3食を決まった時間帯に食べられるように心がけてください。

腸の運動は自律神経によってコントロールされていますが、ストレスなどが原因で自律神経が乱れ、腸にけいれんが起きることで不調にもつながります
ストレスがたまり交感神経が優位になりやすい時は呼吸も浅くなりやすいので、呼吸を整えることで、ゆっくりと深い呼吸を意識し、吸うことよりも吐くことに意識を集中させてください。

鼻から息を吸いながら、両肩をゆっくり上げ、口で吐きながら肩をすとんと下ろします。このとき、できるだけ細く長く息を吐くことで体がリラックスしやすくなります。

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菰原

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