偏頭痛の予防の基本は、偏頭痛を引き起こす要因をできるだけ遠ざける事です。
そのためにはどのような状況で、偏頭痛がおこりやすいのかを把握しておくことが大切です。

◇生活リズムを整える
寝不足、寝すぎにならないように注意しましょう。

◇スマホやパソコンの使いすぎに注意
就寝２時間前は、使用を控えましょう。

◇ストレスをためない
疲れすぎる前に一息入れるなどゆとりを持ちましょう。

◇規則正しい食生活
空腹は偏頭痛の引き金になります。

◇ビタミンB2やマグネシウムを摂る
偏頭痛の頻度や持続時間を減らします。

◇頭痛を誘発する食品を控える
ワイン、チーズ、チョコレートなど。
人によって誘因となる食品は違います。ご自身にとって誘因とならない食品は問題ありません。

◇日差しを避ける
日差しの多いところではサングラスをしましょう。

◇適度な運動
軽い運動は血管の働きを良くします。夕方に40分くらい、週5日以上の歩行運動が理想的です。

◇人混み、騒音、強いにおいのあるものを避ける
偏頭痛の誘因となるものです。

〈 偏頭痛を和らげる食品 〉
以下の食品をできるだけ積極的に食べてみましょう。

●ビタミンB2：豚肉、卵、大豆、焼海苔、うなぎ、ごま
●マグネシウム：ほうれん草、下記、大豆製品、魚介類
●ビタミンC：イチゴ、じゃがいも、緑茶
●ビタミンE：大豆、うなぎ、しじみ、落花生
●ビタミンA：バター、牛乳、卵黄、にんじん、ほうれん草
●トリプトファン：牛乳、大豆、果実

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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