疲労との関係
肝臓が疲れていると、どんなことが起きるのか

本来解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。
エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。

体にとって不要なものがどんどんたまっていってしまうことに加え、
エネルギーが作れなくなってしまうことで、体を動かすことがますますつらくなってしまうのです

肝臓の疲れでみられる特徴的な症状

お酒を美味しく感じなくなった
食欲低下
足がむくむ・お腹が張る
検診で肝機能異常を指摘された

主な原因
1つ目はアルコールの飲み過ぎで、肝臓へのリスクが一番高いといわれています。
飲酒量が多く、期間が長いほど肝臓への負担が高まり、さまざまな肝臓病の原因となります。

2つ目に高血圧です。特に中～高年齢に見られる内臓肥満を伴う高血圧は年数が経過するごとに最大血圧が高くなり、肝機能にも影響を及ぼすとされています。

改善・対処するために
バランスの良い食生活は、肝臓をいたわるために不可欠です。
1日3食、腹八分目程度の食事量を規則正しく食べることを意識しましょう。
生体リズムを整えることで、肝臓への負担を減らすことが期待できます。

細胞の再生に必要な、良質なタンパク質を摂取するために必須
アミノ酸を十分に含む肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜の
バランスよい食事をすることを心がけましょう。
塩分・カロリーの摂りすぎには十分注意が必要です。

また、ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます。
ぬるめのお湯で10分程度の入浴は内臓に負担をかけず、
疲労を取ることができるのでおすすめです。

風邪をひいているときは、健康な人でも一時的に肝機能の低下がみられます。
日頃から十分な手洗い・うがいなどをするなど心がけましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子

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