寝ている間、無意識にしてしまっている歯ぎしり。
歯ぎしりは3タイプにわかれます。
1.グラインディング
歯をギシギシと擦れあわせる一番典型的なタイプです。
2.クレンチング
無意識に歯を強く咬みしめたり、くいしばるタイプです。
3.タッピング
歯をすばやくカチカチ合わせる（鳴らす）タイプです。
クレンチングとタッピングは起きてる時にも行われています。
●歯ぎしりの原因
ストレス
悪いかみ合わせ
悪い歯並び
睡眠障害
疲労
などが「歯ぎしり」の原因として考えられます。
●改善策
ストレスが大きな原因だとされていますので
歯ぎしり対策の第一歩はストレスを減らすことになってきます。
運動・ストレッチをしたり、寝る前に好きなことをする時間をつくったりと
自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。
また、横向きやうつ伏せで寝ると歯や顎に圧力がかかり
歯ぎしりの症状を悪化させるリスクがあります。
できるだけ低めの枕で、仰向けで寝るようにしましょう。
・ナイトガード
歯科医院で型を摂って作製したナイトガード（マウスピース）を
寝るときに装着して、強い力から歯や顎を保護する治療法です。
ナイトガードを付けていれば、睡眠中に歯ぎしりをしても
歯がすり減ったり欠けたりするのを防ぐことができます。
歯ぎしりが重度化すると、歯の神経を傷つけたりら頭痛や肩こりの原因にもなりますので
歯科クリニックへの受診をおすすめします。
自由ヶ丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
中村
【漢方アロマヘッドスパ】
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150-0033
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会議の最中や静かなオフィスの中で
グーッとお腹が鳴ってしまい恥ずかしい思いをしたことは
多くの方が経験したことがあるかもしれません
ですが、お腹が鳴る、とは本来良いことと言われています
お腹が鳴るプロセスは
空腹になって、胃が強く収縮するとお腹が鳴ります
これは『空腹期収縮』と呼ばれるもので、この収縮が胃で起こると、
それを受けて小腸の方でも次々に収縮が起こります
強く収縮することで、中にあるものを絞り出すように先へ先へと運んでいるわけです
そして、このような強い蠕動（ぜんどう）運動の結果、胃や小腸の中が空っぽになり
次の食事の食べ物が入ってくる準備をしている状態になります
また、おなかがグーと鳴って空腹感を覚えても、ちょっと我慢していると平気になり
しばらくするとまたグーと鳴って、「ああ、おなかが空いた！」と感じるかと思います
この繰り返しには個人差がありますが、大体90～120分間隔で繰り返し起こると言われています
つまりはお腹が鳴り始めて食事の準備をし終えるまでに約90分間かかりますが
お腹が減っている時に90分我慢するのはあまり現実的とは言えません
ですが、なるべく夕食を早めにとり、それ以降は何も食べない状態で朝を迎えると
お腹の中がきれいに掃除された状態で朝を迎えられます
こうすることで小腸がきれいになるので
小腸内の細菌が異常繁殖して出すガスを抑制し
腹部の膨満感や下痢などの症状を防ぐことができます
音が鳴るのは気になるかもしれないですが
本来あの音は健康に臓器が働いている証拠と言えます
ですがどうしても気になる場合は
息を軽く吸い込み、ゆっくりと全部息を吐き切ってください。
そうすることで腸の運動が抑えやすくなる、簡単な呼吸法になります
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馬渡 一輝
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アロマは香りで心身をリラックスさせる効果がありますが、
好みや使いたいシーンは人それぞれ違います。
精油の香りが好きだからといって、他の人に迷惑をかけるような使い方はできませんが
使い方次第ではオフィスでのリフレッシュにも使う事もできます。
・ドライアイ、眼精疲労 →ラベンダー、カモミールローマン
ラベンダーには目の疲労回復、ドライアイ解消のほか
自律神経のバランスを整える効果が期待でき、ストレス解消にも効果があります
カモミールローマンには鎮静作用があり、疲れ目が和らぎやすくなります。
・眠気を覚ましたい →ローズマリー、レモン、ペパーミント
眠いときは、さっぱりとしたリフレッシュ効果のある香りがおすすめです。
ローズマリーは直接脳に働きかける精油なので、目覚めを促し集中力を高めてくれます。
レモンはローズマリーとのブレンド相性が抜群なので、合わせて使うのがおすすめです。
ペパーミントは清涼感溢れる香りなので、眠気覚ましに効果があります。
・緊張しているとき →ラベンダー、マンダリン
大事なプレゼンや会議の前で緊張しているときには、リラックス効果のある精油がおすすめです。
ラベンダーはアロマテラピーの代表的な精油で鎮静効果が強く
ストレス状態を緩和してくれます。
マンダリンは、柑橘系の中で最も穏やかで優しい香りで、気持ちを落ち着けてくれます。
これらのオイルをティッシュやコットンに数滴垂らしてPCの脇やデスクに置いておくだけで
十分に香りを感じられるのにまわりには影響しないため
作業に集中したいときや一息入れたいときなどに活用できます。
気に入った香りをオフィスに用意しておくと
仕事の効率も上がりやすくなるかもしれません。
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これから風邪が流行りやすい季節です。
そこでお客様からよくご相談いただく【風邪をひくといつも長びく】
ということについて書きます。
・体を温め睡眠時間を十分確保する
まず重要となるのは、睡眠時間を十分に確保することです。
良質で長い睡眠をとると体の免疫力が高まり、風邪のウイルスを素早く撃退することができます。免疫力を高めるためには体温上昇も重要となるので、寝るときには布団を重ねるといいでしょう。
・適切な水分補給
風邪をひいたときは発熱や発汗のため脱水になりやすく、水分補給にも気を使う必要があります。
ただ無闇に水分をとるだけが、正しい水分補給というわけではありません。
一度に飲むのは少しずつ、できれば室温程度の水を飲むようにしましょう。
また、風邪のときに不足しがちなミネラルを補給するためには、経口補水液やスポーツドリンクを飲むのもおすすめです。
・ビタミンCは風邪に最も有効な栄養素
風邪を撃退するためには、必要な栄養をたくさん摂取することが非常に重要になります。
中でも風邪にもっとも有効な栄養素と考えられているのがビタミンCです。
ビタミンCは野菜や果物に豊富に含まれているので、食事から摂取するのも簡単です。
手軽により多くのビタミンCをとりたい場合、市販のサプリメントを食べるのもいいかもしれません。
幸いビタミンCの摂取量が多くても体に害が出ることはありませんので、ご自分に合った方法で多くのビタミンCをとるようにしましょう。
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甲斐千明
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現代社会では
仕事でパソコンを使い、それ以外でもスマートフォンを使っている方が多く
パソコンの画面などから発せられる光に反応すると瞳が縮み
それによって目の周りの筋肉の緊張が強くなります
パソコンなどの操作は目への負担が大きく、近年、目の疲労や痛みを抱える人が増えています
目の不調を放置すると、目に疲労が蓄積して全身に不調が出ることもあります
まぶたが痙攣（けいれん）する、目の奥に痛みがある、ピントが合いにくい、
視界がかすむ、目が充血するなどが初期症状と言われています
目にはレンズの役割をしている水晶体があり、毛様体筋（もうようたいきん）という筋肉が
その厚さを調節しています。この筋肉が縮む（緊張する）ことで水晶体が厚くなり
見ようとするものにピントが合います
目の不調は、この毛様体筋が緊張し続けることで起こりやすくなってしまいます
パソコンやスマートフォンを使って、毛様体筋が緊張し続けているとき、
交感神経が優位になったままになり夜寝る時も体が興奮状態のままになりやすくなります
こうして、自律神経のバランスがくずれると、頭痛や肩こり、
イライラや集中力の低下などが起こりやすくなってしまいます
この自律神経の乱れから、原因不明の
・胃腸の調子が悪い
・吐き気やめまいがする
・筋肉のこりを感じ
などの症状が出やすくなってしまいます
また、パソコンなどを使っていると、眼球を支える筋肉や毛様体筋がこわばり
目の周囲の血行が悪くなります。また、長時間同じ姿勢でいることでも血行が悪くなるので
冷え性や腰痛、首や肩のこりが引き起こされることもあります
首や肩の血行が悪いと、脳への血流も悪くなるため頭痛が起こりやすくなるというわけです
パソコン仕事が１日続いた日は
ゆっくり湯船に浸かり、ホットアイマスクなどで
目の周りや全身の筋肉を温め、ほぐしてあげると良いでしょう
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馬渡 一輝
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