自律神経を整えることが大切です。
・腹式呼吸で深呼吸
腹式呼吸は副交感神経を優位にするといわれています。
鼻からゆっくりと息を吸い込みながら、おなかを膨らませます。
そして息を吐くときは逆におなかをヘコませるだけです。
つまり、おなかの力を使って息を吸ったり吐いたりするのが腹式呼吸なのです。
おなかを使う＝副交感神経が優位な状態するので、
腹式呼吸では副交感神経が優位になります。
とかくストレスの多い現代社会では、
ストレスを感じて交感神経が優位になる場面が多くなってきます。
腹式呼吸をゆっくり深呼吸して、精神的に落ち着いた状態をもたらして
副交感神経の働きを優位にし、自律神経を整えましょう。
もちろん食生活も大事です。
・胃腸に優しい食事
胃痛や便秘には、胃腸に優しい食品、
つまり消化の良いものを食べることをお勧めします。
胃腸に優しい食べ物といえば、ヨーグルトが代表的です。
ヨーグルト以外では、主食系では柔らかめのごはん、パン、うどんがいいでしょう。
それ以外では、豆腐、白身魚、柔らかく煮込んだ野菜が胃腸に優しい食材とされます。
また、暴飲暴食、アルコールの飲み過ぎ、脂っこいものの食べ過ぎ、
熱いものや冷たいものの摂りすぎなどは、胃腸に負担をかけます。
食事を工夫して、胃腸に負担をかけない優しい食事にするようにしましょう。
自由ヶ丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
中村
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
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生理中は、お腹が張ったり体が重く感じたり……。
誰にでも多少はあるものですが、中には痛みがひどくて寝込んだり、
日常生活に支障が出たりする生理痛がある人もいます。
社会人になると生活環境が変わり、規則正しい生活が送りづらくなったり、
慢性疲労やストレス、運動不足による冷えなど、全身の体調不良が影響しています。
特に、ホルモンの分泌はストレスの影響を受けやすく、
肉体的、心理的なストレスでホルモンの分泌がうまくいかなくなって、
月経前症候群（PMS）が酷くなる人もいます。
PMSの症状は個人差があるものの、代表的なものとしては下腹部痛、腰痛、頭痛など肉体的な症状のほか、イライラしたり不安になったりといった、精神的なものも多いと言われています。
生理痛への対処法
（1）生理時は、安静よりも軽いストレッチを
軽い運動は血行を良くし、気分転換になるのでおススメです。
（2）夏でも冬でも体は冷やさない
入浴を避ける人もいますが、ぬるめのお湯で身体を温めるのは生理痛に有効です。
お腹と腰を冷やさないように使い捨てカイロや、温かい飲み物で温めましょう。
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「雨の日は頭が痛くなる」
「台風が近づくとぜんそくの発作が出る」
「梅雨時に古傷がしくしく痛む」――。
天気が原因で起きる体調不良は、医療現場では昔から「気象病」と呼ばれていました。
炭鉱が変わることで気圧が変化すると、人間の体はストレスを感じるため
それに抵抗しようとして自律神経が活性化されます。
自律神経系には、交感神経と副交感神経があり、交感神経は血管を収縮させ
心拍数を上げて体を興奮させる働きがあります。
一方、副交感神経は血管を広げて体をリラックスさせる働きがあります。
この交感神経と副交感神経の調整がうまくいかないと
さまざまな体調不良の原因となりやすくなります。
交感神経が活発になれば痛みを感じやすくなり
副交感神経が活発になればだるくなったり眠くなりやすくなります。
気圧の変化で起こる頭痛は、交感神経が活発になりすぎて
痛みの神経を直接刺激したり、血管が過剰に収縮したりしてけいれんし、
血管の周囲の神経を興奮させることで起こりやすくなります。
例えば台風は、気圧の変化が急激なうえ、移動のスピードが速いので
いちばん痛みがつらいという方が多く
一方、梅雨は期間が長いので、体調不良を訴える人がじわじわと増えやすくなります。
最近ではエアコンで夏は涼しく、冬でも温かく過ごすことができます。
こういう体にとってやさしい環境は、自律神経系の働きを弱めることにつながり
気圧の変化などで自律神経のバランスが崩れ、頭痛も起きやすくなってしまいます
たまには意識して汗をかいたり、湯船に浸かり自律神経を整えるのも
低気圧頭痛の予防につながります。
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馬渡 一輝
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手がむくむと、指輪が抜けなくなったり、指を動かすのに違和感があり
力が入りにくくなるなどの兆候が現れやすくなります
手のむくみは、足や顔のむくみと同様に、体質や生活習慣の影響が大きいと言われています
手がむくんでしまう原因としては以下のようなことが考えられると言われています
アルコールの摂りすぎ
アルコールを摂取すると、血液中のアルコール濃度が高まり血管が膨張します
すると、血管壁にある小さな隙間から水分が浸み出しむくみを引き起こすのです
また、血液中のアルコール濃度を下げようと水分を溜め込むのも要因の一つです
運動不足
心臓から手足の末端に送られた血液や老廃物は、筋肉の力によって循環されます
運動不足により筋肉量が少なくなると、それらを押し流す力が不足し
むくみが起きやすくなります
冷え
カラダが冷えると血管が収縮するとともに血液の循環が滞りがちになります
栄養の運搬や老廃物を排出する作用も弱くなるため、むくみを引き起こしやすい状態と言えます
睡眠過多
睡眠時間が長くなりすぎると、カラダを動かさない時間が増えます
すると、筋力の力なしには血流を確保しにくい手足に
リンパ液や老廃物が溜まりむくみが生じます
自律神経の乱れ
ストレスや過労により自律神経機能のバランスが崩れると、体温調節機能や代謝機能、
内臓機能の働きが低下し、血行不良を引き起こします
その結果、体内に老廃物が蓄積されやすくなりむくみにつながります
腕や手の浮腫を取るためには
・水分をしっかり取る
浮腫を意識して水分を控えるようにすると
体内では、水分量の不足を察知すると水分を外へ逃さないよう働くため
むくみを助長してしまいます。こまめに水分補給しましょう
・ストレッチをする
むくみを解消するには、血管・リンパ管の循環をスムーズにすることが大切です
その要となる筋肉を刺激し、老廃物を効率よく排出できるように促しましょう
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日常のお仕事などで
パソコンやスマートフォンの画面をずっと見つめると
目が疲れたり目の奥が重くなりやすくなります
パソコン等の画面作業による目の疲れは、手元にピントを合わせ続けたことによる
目の筋肉の緊張やこりが原因です
冷やすか温めるか迷う方もいらっしゃるかもしれませんが
温めて血行を促せば、疲労物質や発痛物質が流れ去るので、目の疲れが和らぎやすくなります
近くを見続けると目が疲れる原因は簡単にいうと「筋肉痛」だと言われています
私たちが何かを見たり読んだりして「目が疲れた」と感じる場合
特定の筋肉だけを使い続けたことが原因、いわば、「目の筋肉痛」の状態です
近い場所を見続けていると、レンズの役割を果たす水晶体の周囲の毛様体筋が
ぎゅっと緊張した状態になり、毛様体筋も凝ってしまいます
また長時間画面作業をすることで
涙の蒸発を防ぐ油分の分泌量が減り、涙の量自体もが不足するので「ドライアイ」を招きます
画面を凝視すると、まばたきの回数が減りやすく
エアコンで乾燥したオフィス環境も、目の乾きを加速させる一因となってしまいます
ドライアイの状態は
涙の蒸発を防ぐ油分がバターのように固まってしまっているので
これを溶かし和らげるのにのに効果的なのが、目を温めることです
40℃くらいの蒸しタオルで10分ほど温めてみましょう。蒸しタオルの蒸気により
目の奥まで温めることができるので、ドライアイだけでなく疲れ目の改善も期待できます
また、寝る前に目を温めることで副交感神経が優位になりやすくなるので
より質のいい睡眠をとることができるので
目だけでなく、体の疲れも取れるので、翌朝をスッキリ迎えられやすくなります
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