会議の最中や静かなオフィスの中で
グーッとお腹が鳴ってしまい恥ずかしい思いをしたことは
多くの方が経験したことがあるかもしれません

ですが、お腹が鳴る、とは本来良いことと言われています

お腹が鳴るプロセスは
空腹になって、胃が強く収縮するとお腹が鳴ります

これは『空腹期収縮』と呼ばれるもので、この収縮が胃で起こると、
それを受けて小腸の方でも次々に収縮が起こります
強く収縮することで、中にあるものを絞り出すように先へ先へと運んでいるわけです

そして、このような強い蠕動（ぜんどう）運動の結果、胃や小腸の中が空っぽになり
次の食事の食べ物が入ってくる準備をしている状態になります

また、おなかがグーと鳴って空腹感を覚えても、ちょっと我慢していると平気になり
しばらくするとまたグーと鳴って、「ああ、おなかが空いた！」と感じるかと思います
この繰り返しには個人差がありますが、大体90～120分間隔で繰り返し起こると言われています

つまりはお腹が鳴り始めて食事の準備をし終えるまでに約90分間かかりますが
お腹が減っている時に90分我慢するのはあまり現実的とは言えません

ですが、なるべく夕食を早めにとり、それ以降は何も食べない状態で朝を迎えると
お腹の中がきれいに掃除された状態で朝を迎えられます

こうすることで小腸がきれいになるので
小腸内の細菌が異常繁殖して出すガスを抑制し
腹部の膨満感や下痢などの症状を防ぐことができます

音が鳴るのは気になるかもしれないですが
本来あの音は健康に臓器が働いている証拠と言えます

ですがどうしても気になる場合は
息を軽く吸い込み、ゆっくりと全部息を吐き切ってください。
そうすることで腸の運動が抑えやすくなる、簡単な呼吸法になります

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馬渡　一輝

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