感染症に、毎年もれなくかかってしまうという人は、免疫力が低下しているかもしれません。
免疫力とは、外部から体内に侵入しようとする病原菌やウイルスなどから体を守る防衛力のことです。
東洋医学では、胃腸が免疫力にかかわる臓器であり、胃腸が冷えると免疫力が低下すると考えられているようです。
胃腸が冷えると、生命活動を営むエネルギーである「気」が不足して免疫系の働きを悪くし、かぜなどの感染症にかかりやすくなったり、花粉症などのアレルギー疾患を引き起こしやすくなるようです。
人間の体の免疫機能は、深部体温が37℃前後で最もよく働くようにできています。
深部体温とは、胃腸を含む重要臓器の温度のことで、私たちが通常測る体温とは異なりますが、平熱が35℃台やそれを下回る人は、深部体温が37℃以下の可能性が。
体温の低さは、免疫力の低さにつながります。
冷えた胃腸は内側から温めるのが一番です。
体を温める食べ物
・ニンジン
・カボチャ
・タマネギ
・レンコン
・ゴボウ
・ジャガイモ
・自然薯
・玄米
・鮭
・納豆
・キムチ
などがあります。
胃腸を内部から温めて免疫力をあげていきましょう！
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阿部 美貴
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私たちの体には自然治癒力がそなわっています。
この自然治癒力を支えるのが「免疫細胞」です。
体内にウイルスや細菌が侵入すると、免疫細胞が作用して病気を防ぐ役割を担ってくれます。
しかし、免疫力は20代をピークに低下し、
50代のころには20代の半分以下にまで低下してしまいます。
これは、免疫細胞の活性が加齢とともに低下してしまうことが要因の1つです。
健康な体を保つためには免疫細胞の活性化が必要になります。
こうした効果のあるミネラルの1つに「亜鉛」があります。
亜鉛には細胞分裂や新陳代謝を促す働きがあるため、
亜鉛含有量の多い食品を摂取すれば免疫細胞が活性化して免疫力を高める効果が期待できます。
亜鉛の1日の推奨量は、成人男性で12mg、成人女性で9mgとなっています。
ミネラル成分は体内で作り出せないので、
牛肉の赤身、豚レバー、牡蠣など、亜鉛含有量の多い食材から適宜補うようにしましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子
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体を温める食材を摂取していても、なかなか効果を実感できない人も多いのではないでしょうか。
冷えの根を取り除くには、熱の産生を促すような食べ物も取り入れることが大切です。
そこで、冷え症の人によい食材をご紹介いたします！
寒いと血のめぐりが悪くなり、手先や足先が冷えますね。
冷え症の要因はさまざまですが、体を温める食べ物を
積極的に取り入れるということも改善策のひとつです。
どのような食材がよいのかというと、根菜やネギといった冬が旬の食材。
基本的に寒い季節に収穫するものは、体を温めてくれる食べ物が多いです。
「旬のものを摂りましょう」と言うのは味もよいからですが、体にも好影響だからなのです。
しかし、温かい食べ物を摂るだけではなく、
基本的にはタンパク質や炭水化物もきちんと摂ることが必要です！
タンパク質には骨や筋肉を構成する働きがあります。
冷えの改善には熱を生み出すことも大切なので、
筋肉がしっかりしてくることにより基礎代謝も上がります。
また、炭水化物は消化されてすぐにエネルギーへと変わるもので、
エネルギーに変わる時点で熱を発生させるので、体が温まってくるという仕組みです。
まずはバランスのよい食事を心がけてくださいね！
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鈴木由利香
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免疫力を上げる方法
1、腸内細菌を善玉優位にする
2、身体全体の代謝を上げる
3、自律神経にメリハリを付ける
●腸内細菌を善玉優位にする
善玉優位で免疫力UP!
腸には500種類とも1000種類とも言われる100兆個ほどの腸内細菌が住んでいると言われていますが、この菌が善玉菌優位であれば消化を助けてくれたり、ビタミンやホルモンの一部を作ってくれたりする共生関係を保っています。
この腸内細菌を善玉菌優位に保つことでも免疫力が高まることが解っています。
腸内環境を改善するには、野菜や海藻、豆を多く取り、肉を食べ過ぎないようにすることです。
●身体全体の代謝を上げる
体温をあげると代謝が高まり免疫力がUP！
手軽に代謝を上げる方法は、体温を上げるような運動や入浴です。
岩盤浴も良いのですが、ともかく多量の発汗は大切な水分とミネラルを失うので、こまめに補給し続ける事が大切です。
●自律神経にメリハリを付ける
自律神経は交感神経と副交感神経の２系統で調節されています。
この交感・副交感神経の一方が緊張し続ける事は、いずれの場合も免疫能力が落ちることが解っています。
ですから、適度な緊張とリラックスというメリハリが必要だと考えられます。
ミネラル不足は自律神経の安定性を乱し、自律神経失調の状態になりやすくなります。
ミネラル補給の基本は天然塩を、美味しいと思う味になるまで入れましょう。あとは、果物がお勧めです。
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免疫力と抵抗力＝根菜
ニンジンは、ビタミンAの宝庫と言われ、体内の粘膜を正常に働かせる力があります。
レンコン、ジャガイモ、ブロッコリーに多く含まれるビタミンCは、白血球の働きを強化し、免疫力を高めます。
さらにブロッコリーに多く含まれるビタミンEは血行を促します。
これらのビタミンには活性酸素を抑制する抗酸化作用があり、基礎的な抵抗力強化にもつながります。
またビタミンEはビタミンCと一緒に摂ることによって抗酸化作用がより高まります。
そのほか、ゴボウ、レンコン、ブロッコリーの食物繊維には、感染症などに対する抵抗力をつける成分が含まれます。
また、ニンニク、タマネギ、長ネギに多く含まれる硫化アリルは、
一部が体内でアリシンという成分に変化し、免疫力を高める効果があります。
アリシンは、ビタミンB1、B2の吸収力をアップさせる効果もあり、B1は体内の糖質の分解を促進させ、B2は代謝を促進し、細胞の活性化を促してくれます。
疲労がたまると、免疫力と抵抗力の低下にもつながります。
免疫力と抵抗力＝シュンギク
免疫力をアップさせるカロテンの含有量はホウレンソウ以上。しかも、茹でるとその効果が高まります。
また、独特の香りはα/ペンネ・ペリルアルデヒドなどの成分からなり、食欲の増進、消化促進などの働きがあります。
豊富に含むカロテンは油に溶けると、吸収率がアップするので、ゴマ和えやピーナッツ和えがおすすめです。
免疫力と抵抗力＝カボチャ
三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンE、βカロテン、ビタミンCが豊富に含有されています。
βカロテンは粘膜系の正常化や免疫力の向上、目の疲労を癒す働きがあります。
これらは脂溶性ビタミンなので、油炒めなど油分と一緒に摂取すると栄養素をしっかりと吸収できます。
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