○末端冷え性から体調不良に…
末端冷え性を放っていくと、体全体が冷えやすくなり血行不良が起きます。
すると疲れや肩こりに悩んだり、不眠や肌荒れ、
さらには体が冷えることによって自律神経の乱れが起きてしまい、
免疫力も低下して様々な体調不良のリスクが高まってしまいます。
特に末端冷え性になりやすい方は筋力が足りていないこと、
そして多忙な生活が続きストレスが溜まっていることが原因に挙げられます。
○末端冷え性を改善する生活習慣
毎日デスクワークで同じ姿勢を取り続けていると血行不良を招き、
末端冷え性を引き起こしやすくなります。
1時間に一度は少しだけデスクを離れ、身体を回したり少し歩くようにしましょう。
女性は特に筋肉量が少なく冷えやすい傾向にあります。
筋肉は血液を送り出すポンプのような役割をしているので、
ウォーキングやランニングなど有酸素運動だけでなく
筋肉トレーニングを行う無酸素運動も取り入れることで冷えにくくなります。
また、生野菜や添加物、寒色系の食べ物や水分・油分が多く柔らかい食べ物は
体を冷やしやすいと言われているので、体が冷えやすい方は食事内容も見直してみましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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稲生莉紗
【漢方アロマヘッドスパ】
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腰痛やぎっくり腰でお悩みの方がよく使用するサプリメント。
このサプリメントにはグルコサミンやコンドロイチンが含まれている。つまり、腰痛に悩んでいる人は、これらを食事からとれば効果的です。
このサプリメントの原料「グルコサミン」は、エビとカニの甲羅に含まれる。このグルコサミン、実はネバネバしたものにも含まれる成分なのです。納豆やオクラなどネバネバした成分が、関節に良いとされています。
・コラーゲンは手羽先やナンコツからも補充できる
関節に痛みがあるときに病院に行くと、ビタミンB12を含んだクスリが処方されることがありますが、それを食べ物で補うことで痛みが改善できる。ビタミン12は、レバーや貝類、のりなどに多く含まれる神経伝達に関係する栄養素。「神経のビタミン」とも言われ、末梢（まっしょう）神経の損傷で起こる腰痛の場合、ビタミン12を補うことでその損傷を修復することができます。
運動時のケガや加齢により腱や靭帯に不安を抱える人は、コラーゲンとビタミンCを積極的にとると良い。コラーゲンは豚足やナンコツ、手羽先など、ビタミンCは果物やトマト、ブロッコリーなどの野菜に多く含まれる。実はビタミンCは、免疫力を上げるだけではなく、肌や血管などのコラーゲンの合成にも関係する優秀な栄養素。
腰痛対策でとりたい栄養素
１:コンドロイチン、グルコサミン（エビやカニの甲羅、納豆、オクラ、のりなど）
２:ビタミンB12（レバー、貝類、のりなど）
３:コラーゲン（豚足、豚ミミ、ナンコツ、手羽先、ゼラチンなど）
４:ビタミンC（果物、トマト、ブロッコリー、ジャガイモなど）
食べ物を変えて身体の中から対策、改善することもとても大切です！
是非意識してみてくださいね！
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武田
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●偏頭痛
偏頭痛は何らかの原因によって、血管が拡張しすぎてしまい
周りの神経などを圧迫してしまい、痛みが出ると言われています。
・薄暗い部屋で安静にする
偏頭痛が出ている時は、体が敏感になりやすく
大きな音、光、運動などで悪化してしまいます。
可能な範囲で、明かりを少し落とした部屋でゆっくりしましょう。
・患部を冷やす
拡張しすぎてしまった血管を冷やすことで
収縮し、痛みが緩和されやすくなります。
・カフェインを取る
カフェインには、血管を収縮させる効果がありますので
偏頭痛には有効です。
何日も続くようであれば、別の病気が隠れているかもしれないので
病院の受診をおすすめします。
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中村
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●緊張型頭痛
・患部を温める
デスクワークやスマホなど、長時間同じ体勢でいることで
筋肉が硬直し、血管が収縮しすぎることによって頭痛が出やすいため
患部を温め、筋肉の緊張をほぐし、血流をよくすることで
痛みが緩和しやすくなります。
・マッサージやストレッチ
デスクワーク中などに、頭の重さや肩こりを感じたら
休憩をとって首すじや肩をマッサージしたり、簡単な体操やストレッチをしたり
体全体をほぐすようにしましょう。
また、人間は15分以上同じ体勢でいると、固まってきてしまう性質がのため
こまめに身体を動かすようにしましょう。
・ストレスケア
緊張型頭痛はストレスによるものが多いと言われています。
好きな香りを嗅ぐ
ゆっくり過ごす
自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
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・疲れ目を助けるビタミンＢ、ビタミンＡ
疲れ目に特に重要な栄養素がビタミンＢ群。
ビタミンＢ１とＢ２は、視神経の働きを高めて視力の低下を防ぐ役割をしており、 豚肉やサバ、玄米などに多く含まれています。 また、レンコンにも目にいいビタミンＢ１が含まれています。 しゃきしゃきとしたレンコンを噛むことで、顔や目の周りの筋肉もほぐれ、 疲れ目の強い味方になってくれますよ。
ビタミンＢ２は網膜の働きを助けて目の充血を解消したり、 視力回復にも役立っています。 こちらはレバーや納豆、卵や海苔などに多く含まれています。
Ｂ６は、目の調節機能をつかさどる水晶体と毛様体筋の主成分であるたんぱく質の 吸収に不可欠です。多く含まれるのは大豆や牛乳、サケ、サバなどです。
疲れ目、かすみ目が気になる人のお助け食材として、ニンジンもおすすめです。 ニンジンには、体内で必要に応じてビタミンＡに変化する「βカロチン」が 豊富に含まれています。ビタミンＡは毛様体の筋肉の弾力性を回復させ、 疲れ目やかすみ目などの改善に役立ちます。 カロチンは、油に溶けるビタミンで、油と一緒に摂取することで ビタミンＡの吸収率がよくなります。 生だと１割程度の吸収率が、油で調理すると５～６割にアップするそうです。 ニンジンを食べるときには、ぜひ油料理に取り入れてみてくださいね。
他にも、ホウレンソウやカボチャなどにはビタミンＡが豊富です
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