漢方アロマヘッドスパ KALEN : blog

Apr 26.2020

【免疫力につながる呼吸/ヘッドスパ】

仕事中、無意識に息を止めていた。
そんな経験ありませんか？
現代では、呼吸が浅くなっている方が多く、呼吸が浅くなることによって
血流も悪くなり、代謝低下、免疫力低下に繋がります。

日頃から、呼吸「深呼吸」を意識することをおすすめします。

深呼吸では必ず腹式呼吸になり、何度か続けると背筋が伸びてお腹がへこむのがわかるはず。
身体の中でいちばん大きな筋肉である横隔膜を動かしています。
５回、６回と続けると汗が出てくると思います。
ポイントは“ゆっくり吸ってゆっくり吐くこと”と“必ず鼻から吸うこと”の２つです。

なぜ鼻からかというと、肺の繊毛にはたくさんのリンパ球がいて
ばい菌を捕らえて外に出してくれるのですが
繊毛は乾いた空気を吸えば吸うほど干からび、壊れてしまいます。
鼻から空気を吸えば副鼻腔を通るときに加湿され、湿度は100％になると言われています。

「免疫力」を高める“深呼吸”

１．普通に息を鼻から吸い、口から吐く。
２．ゆっくり鼻から吸い、充分吸いきったら１～２秒息を止め、ゆっくり口から吐く。
３．できるだけ長く息を吸い、吸いきったら可能な限り呼吸を止め、できるだけ長く口から吐く。

この３回で１セット。汗が出るまでやると、さらに効果的です。
吸いきって止めるのは、ホールドすることで肺が充分に膨らみます。
肺の機能をフル活動することで免疫力が上がり、運動不足にまります。

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表参道で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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中村

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Apr 26.2020

【免疫力につながる呼吸/ヘッドスパ】

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Apr 26.2020

【肩凝りに効果的な運動法／ヘッドスパ】

・継続できる範囲で適度に行うことがポイント、運動療法（全身運動）

肩凝りは身体を動かさないでいると、ますます悪化します。運動によって肩の凝りや痛みを緩和する方法を「運動療法」といいます。肩凝りに対する運動療法の目的は緊張した筋肉をほぐす、緊張で収縮した肩関節の可動域を拡大する、肩の血行不良を改善する、筋肉を鍛える、運動機能を回復させることなどが挙げられます。
ただし、最初から張り切りすぎるのは禁物です。過度の運動はかえって肩凝りを悪化させる可能性があるので、何事も「ほどほど」を心がけましょう。また、急にからだを動かすと、首や肩に大きな負担をかけてしまいます。運動を始める前には、必ずウォーミングアップを行ってください。

・運動とストレス

身体を動かすと、血の巡りが良くなるだけでなく、気分転換にもなります。肩凝りの陰の原因のトップは、ストレスともいわれています。強いストレスがかかると、からだの働きを調整する自律神経に悪影響が出て、血行障害を起こす可能性があるからです。適度な運動は気分を高揚させ、ストレス解消に役立ちます。毎日の生活に運動習慣を取り入れてみましょう。

・肩凝りに効果的な全身運動の種類

肩凝りの解消には、酸素を取り込みながら行う有酸素運動が適しています。有酸素運動を行うことで血流が促され、からだのすみずみまで酸素や栄養が循環しやすくなります。逆に、短距離走や筋トレなどの無酸素運動はあまりおすすめできません。ウォーキングや軽いジョギング、水泳、エアロビクス、ヨガなどから、楽しく続けられそうなものを見つけましょう。まずは、1日20分間、週に2～3回、3ヵ月継続を目標にしてください。

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武田　遼太郎

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Apr 26.2020

【肩凝りに効果的な運動法／ヘッドスパ】

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Apr 26.2020

【ビタミンACEで免疫アップ/ヘッドスパ】

ビタミンACE（エース）とは、
「ビタミンＡ」「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」をまとめた呼び方で
体の免疫力を高める効果があるビタミンとして知られています。

ビタミンA（カロテン）・・・皮膚や粘膜を強くする働き
レバー、うなぎ、人参、ほうれん草、モロヘイヤ、かぼちゃ、大根の葉　など

ビタミンC・・・皮膚や血管や筋肉を丈夫に保つコラーゲンの生成を助ける
ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、イチゴ　など

ビタミンE・・・細胞膜を酸化から守る働き
アーモンド、くるみ、魚介類、モロヘイヤ、赤ピーマン　など

更にCとEは「抗酸化作用」を持つ代表的なビタミンでもあります。
抗酸化作用とは、がん・老化・免疫機能の低下などを引き起こす活性酸素の働きを抑えること。
人間の体は本来、酵素によって活性酸素を抑える働きが備わっているのですが
年齢を重ねると共に体内で作られる酵素の量も減少するそう。
抗酸化ビタミンであるビタミンＣ・Ｅは、酵素によって処理しきれない
活性酸素の働きを抑えてくれるのです。
ちなみに、体内でビタミンAをに変わるカロテンにも
同様の抗酸化作用があると注目されています。

これらのビタミンは、一緒に摂るとお互いの効果が高まるそうです。

いつもの食事に取り入れて、免疫アップを目指しましょう！

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Apr 26.2020

【ビタミンACEで免疫アップ/ヘッドスパ】

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Apr 26.2020

【本日のクライアント様 vol. 386/ヘッドスパ】

本日のクライアント様

・むくみ
・だるさを感じる
・肌の乾燥

本日のクライアント様は、体のむくみやだるさ、肌の乾燥にお悩みでした。
むくみが溜まることによって、体のダルさを感じやすくなってします。
なので今回は、水分の排出を促すオイルを使用しました。

むくみの原因のひとつは、体の圧迫。
例えばデスクワークの方の場合、長時間をイスに座っていることで
太ももからひざ裏辺りを常に圧迫していることになりますので
圧迫されている部分は血流が悪くなってしまい
余分な水分や老廃物は、静脈やリンパ菅に回収されにくくなります。
そのため、水分や老廃物は体内に溜まっていき、むくんでしまいます。

血流をよくすることが大切です。
そのためにも水分摂取量がポイントです。
水分の摂取量が減ると、血液中の水分量も減ってしまうため、血流がますます悪くなります。
目安は、1.5～2L。ただガブ飲みするのはよくありません。
こまめに飲むようにしましょう。
水分不足は、お肌の乾燥も招きます。
おすすめは、水。または、麦茶やルイボスティーなどのノンカフェインのもの。

そして、トイレの回数も重要です。
たくさん水分を取っても、出さなければ溜まっていく一方です。
飲む量にもよりますが、1日7回程度。

「足は第二の心臓」と言われ、足の筋肉はポンプのような働きをしており
下半身に流れてきた血液を心臓に戻すという役割を担っています。
女性は男性に比べて全身の筋肉量が少なく、ポンプの力も弱いため
余計にむくみで悩まされることが多くなります。

仕事の合間に簡単なストレッチや、かかとの上げ下げなどちょっとした運動も
むくみ改善に効果的です！

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