免疫力を高めるポイント
・適度な運動
少しきつい程度の適度な運動をすると血流が良くなります。すると、免疫細胞が作られる骨髄への血流量が増えて免疫力アップにつながります。ただし、激しい運動をすると逆に免疫力を下げてしまいます。その理由は、筋肉組織にダメージを与えてしまうから。筋肉の修復に免疫細胞が集中してしまい、本来の働きであるウイルスや細菌を撃退する力が低下してしまうのです。そのため、運動の後は入浴して身体をしっかり休める事が大切です。
・湯船にゆっくり浸かる
41℃のお湯に15分浸かると、身体がリラックスした状態になり血流が良くなります。ダメージを受けた筋肉も早く回復するので、免疫力も高まります。
・質の良い睡眠
睡眠時は、本来身体がリラックスした状態なので血流が良くなり免疫力がアップします。しかし、眠る前にスマホを見ると光の刺激によって身体が緊張状態に。すると、血流が悪くなり、質の良い睡眠がとれず免疫力が低下する原因になります。睡眠の質を高めるには、眠る2時間前にはスマホを控えましょう。これだけでも免疫力アップにつながります。
・バランスの取れた食事
免疫力を高めるためには、バランスの取れた食事が大切です。食事を選ぶ際は、赤・黄・緑など色味を多く摂ることを意識しましょう。免疫力アップが期待できます。中でも現代人に不足しがちなのが黒。積極的に摂取しましょう。
＜色別の栄養素＞
赤・黄（鮭・卵など）のたんぱく質 →免疫細胞の材料
緑（野菜など）のビタミン・食物繊維 →免疫機能を維持
黒（海藻など）のミネラル →免疫細胞を保護
皆さんも免疫力を上げる為に是非試してみて下さいね！
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武田
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本日のクライアント様
・イライラする、ストレスを感じる
・軟便
・胃痛
本日のクライアント様は、最近イライラしやすくなったり
ストレスを感じることが多いとのことでした。
また、以前から軟便気味であったり、最近では胃痛も出てきたとお悩みでした。
消化管の働きは自律神経によってコントロールされています。
自分自身の意思とは関係なく機能しているのです。
そして、自律神経に影響を及ぼすのがストレスです。
ストレスによって自律神経が乱れ、コントロール機能が乱れると
消化管の働きにも異常をきたします。
すなわち、イライラすることで自律神経が乱れ、腸の働きが影響を受け
下痢、胃痛や腹痛などの症状に繋がってしまいます。
まずは、ストレスケアをすることが重要です！
・ゆっくり入浴する
入浴でしっかり身体を温めてあげることによって、ストレスで高ぶりすぎてしまった
交感神経を鎮め、リラックス効果を高める副交感神経が優位になります。
また、お湯に浮く・浸かることで筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
・好きな香りが嗅ぐ
香りは脳への刺激が早く、好きな香りを嗅ぐだけで
脳がいい気分になり、ストレスが軽減されます。
・軽い運動をする
軽い運動には、気晴らし効果が期待出来ます。
ウォーキングやジョギングなど軽めにするのがおすすめです！
その時間はその運動に集中することによって、嫌な考えや気持ちを忘れることができます。
自分なりの方法でも構いません。
これをしている時は、気が紛れる・リラックスできる。といった
自分なりのストレス発散方法を見つけてみましょう！
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中村
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お水にもさまざまな種類があり、その特性を知ることで健康や美容に役立てることができます。自分の体質や体調、目的などにあわせたお水を選んで飲みましょう。
１．ストレスや不眠
お水には鎮静作用があるので、ストレスを感じたときに、ゆっくりお水を飲めば気分が落ち着きます。
イライラを感じる要因には、カルシウム不足も挙げられ、カルシウムを多く含んだミネラルウォーターならストレス解消に役立ちます。
カルシウムはマグネシウムと連携して体内で働きますので、カルシウム対マグネシウムの比率が2対1くらいのミネラルウォーターを選択するのがよいでしょう。
2．便秘改善
便秘になる原因として新陳代謝の悪さが挙げられます。これは水分をたくさん補給することによって改善することができます。
またマグネシウムや硫酸イオンを含んでいると、腸に水を集める働きがあるので、便が軟らかくなります。
また、冷やした炭酸水は腸を刺激しますので、毎朝、起きてすぐに飲むと効果的です。
3．美肌
乾燥肌やシワ、たるみは体内の水分不足が原因でもあるので、きれいなお水を飲むことで、透明感のある美肌にする効果があります。美肌には中硬水以上で、カルシウムが多く含まれている水がおすすめです。カルシウムは骨を強くするだけでなく、体内のすべての細胞が活動するために使われています。サリシンは肌の調子をととのえ、シリカはコラーゲンの生成を助け、保水力を高める働きがあるのでオススメです。
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疲れ目や目の乾燥でお悩みの方は多いと思います。
そこで本日は目に良い栄養素について説明させて頂きたいと思います。
１．目に良い栄養素
・ビタミンＡ
ビタミンＡには、目の粘膜を強くし、目の疲れや乾燥を防ぐ働きがあります。ドライアイなどの目の乾燥にはビタミンＡが効果的です。また、ビタミンＡが不足すると、明るい場所から突然暗い場所に移ったときに目がなかなか暗さに慣れず物が見えにくくなることがあります。これを暗順応障害といいます。
ビタミンＡが多く含まれている食品には、にんじん・ほうれん草などの緑黄色野菜、レバー、うなぎ、卵黄などがあります。
・ビタミンＢ群
特にビタミンＢ２は、目の疲れに効果的。また、ビタミンＢ１が足りなくなるとイライラしたりなど精神的疲労が起こりやすくなります。
ビタミンＢを多く含む食品には、豚肉、ゴマ、レバー、納豆などが挙げられます。ビタミンＢ群は水に溶けやすいので、必要量を摂りましょう。
その他、果物や野菜に多く含まれているビタミンＣには目をいきいきさせる働き、レバーなどに多く含まれているビタミンＤには、ビタミンＡやカルシウムの吸収をよくする働きがあります。
このように見てくると、目の働きを正常に保つには、すべての栄養素が大事なのだということがわかります。上に挙げたことを参考にしてバランスのよい食事を摂り、目をいたわってあげてくださいね。
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本日のクライアント様
・冷え
・むくみ
・頭痛
本日のクライアント様は、むくみにお悩みでご来店でした。
むくみは水分の排出がよくできていないとされ、
水分代謝が悪く、水が身体の中で停滞している状態です。
水は身体によいものですが、巡りがよくないと、
身体を冷やしたり悪影響を及ぼしてしまうことになります。
一般的に「1日2リットルの水を飲む」「白湯で身体を温めながら水分補給」などと
言われていますが、その人にとって過剰であれば、冷えやむくみをまねいてしまいます。
このようなタイプの人は、お腹を触ると冷たい、夕方になると足がむくむ、
曇りの日や雨の日は体調を崩しやすいというのが特徴です。
こういった人は、身体の水分を溜め込んでしまうので、
それによりむくみが発生していると考えられます。
ですので今回は、巡りをよくし、水分の排出を促すオイルでケアさせていただきました。
むくみが気になる人は、冷たい飲み物を避け、
スープなど温かい食事として水分を摂取しましょう。
また、マッサージをしたり、適度な運動をすることもむくみの解消に繋がります。
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稲生莉紗
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