・目の疲れにいい栄養素や食べ物って何があるの？
目の疲れに効果的な栄養素は、体の疲労回復にも効果的と言われているものばかり。
ビタミン類を中心に、ポリフェノールなどをはじめ数多くのものがあります。
それらの中からいくつかピックアップしてご紹介します。
≪目の疲れに良い栄養素≫
* アントシアニン：
* ブルーベリー、紫いも、ナスなどに含まれる。網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善する。
* 小松菜、人参などの緑黄色野菜に含まれる。
* 網膜色素の成分の一つでもあり、抗酸化作用で目や目の粘膜の代謝を保つ。
* ビタミンB1：豆類、豚肉、うなぎなどに含まれる。視神経の働きを促進する。
* ビタミンB2：乳製品、レバー、うなぎなどに含まれる。充血や目の疲れを改善する。
* ビタミンB12：
* 貝類、レバー、青魚などに含まれる。
* 細胞の増殖を助けるとともに、神経の働きを正常に保つ。
* かぼちゃ、アーモンドなどに含まれる。血行を良くして目の疲れを回復しやすくする。
* タウリン：イカ、タコ、貝類などに含まれる。目の疲れを回復しやすくする。
これらの食材を摂取して疲れ目を改善しましょう！
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
武田
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
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●偏頭痛とは？
血管が拡張することでズキズキとした拍動性の痛みが生じるのが偏頭痛です。
片側に現れることが多いですが、両側から痛むこともあり
痛みが起きると、光や音、においに敏感になるのが特徴。
体を動かすことで痛みが増すため、日常生活に支障を来たすこともあります。
●症状
こめかみから目のあたりが、ズキズキと心臓の動きに合わせるようなリズムで痛むのが特徴。
ひどい方だと、吐き気や嘔吐を伴います。
個人差がありますが、月に1～2度、週に1～2度といった頻度で周期的に起こるのが特徴。
●原因
何らかの原因で視床下部が刺激され、三叉神経に炎症が起こり
脳の血管が急激に拡張したりすることで、独特の脈打つような痛みが生じると言われています。
脳の視床下部は自律神経、睡眠、食欲、女性ホルモンの分泌などを司っていることから
寝不足、寝すぎ、空腹、疲労、ストレス、ストレスからの解放
大きな音、強い光、強いにおい、人混み
気圧・温度・湿度の変化、飲酒や喫煙、女性なら出産、更年期、月経や排卵といった
ふとした日常生活の行動や環境の変化、女性ホルモンの変動などが
偏頭痛を誘発すると言われています。
また、低気圧の影響も大きく、天気が悪くなる前日・当日に
偏頭痛を感じることも多いです。
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中村
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●緊張型頭痛とは
過度の緊張やストレスなどからくる頭痛の総称で
他の疾患を原因としない慢性頭痛の中で、もっとも一般的で患者数が多い。
●症状
頭全体、もしくは後頭部から首にかけて締めつけや圧迫感があり
拍動感（ズキズキする感じ）はないことが特徴。
頭痛以外に、首や肩、後頭部のこり、めまいなどを伴うこともある。
ストレスの影響がある緊張型頭痛の場合は
夕方、仕事の負担がたまりやすい時間帯に痛みを感じることが多い。
偏頭痛と合併することもしばしば認められる。
●原因
長時間のPC、スマホ、ゲームや車の運転など
不自然な姿勢を長時間続けることが一因。
前かがみ・うつむき姿勢、高さの合わない枕の使用などでも発症することも多い。
体の冷えなどによる身体的ストレスも原因となり得る。
それに加え、不安、緊張、仕事のプレッシャーなどの精神的ストレスも
神経や筋肉の緊張を高め、頭痛を誘引する。
交感神経の過剰、筋肉の緊張による血管の圧迫
血液循環の不良などによって起きると考えられている。
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本日のクライアント様
・冷え
・胃痛
・不眠
本日のクライアント様は、冷たいものをよく摂り、食生活も乱れがちいうことで、
お身体が冷えやすく、胃痛も起こしやすい状態でした。
朝食を抜くことが多いということでしたが、
胃が空っぽの状態が続くと胃痛をまねきやすくなります。
また、食生活の乱れが自律神経の乱れにも繋がり、
睡眠の質が低下しやすくなる原因にもなっていました。
まず、冷え性の改善策として有効なのは、バランスのよい食事をしっかり摂ることです。
冷たいメニューはさけ、温かいスープや味噌汁などを摂るようにしましょう。
また、生姜や根菜類は体を温める食材ですので、積極的にメニューに取り入れてみてください。
飲み物も、常温以上のものを摂ることを心がけ、
寝起きや食前に、白湯をコップ1杯飲むのもおすすめです。
内臓が活性化することで身体が芯から温まり、消化機能の向上にも繋がります。
また、食事で摂ったエネルギーの8割は熱となります。
これを「食事誘発性熱産生」といいます。
よく噛んで食べることで、食事誘発性熱産生は高くなりますので、
一口30回を目安に、よく噛んで食べましょう。
特に、クライアント様のような胃腸の弱い冷え性の方は、よく噛むことがおすすめです。
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1 自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活などにより、
体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。
また、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、
自律神経の機能が乱れます。こうして、夏でも冷え症になるのです。
2 皮膚感覚の乱れ
きつい下着や靴などでからだを締めつけたりすると血行が滞り、
「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります。
そのため体温調節の指令が伝わりにくくなってしまいます。
3 血液循環の悪化
貧血、低血圧や血管系などの疾患がある人は、血流が滞りがちになります。
4 筋肉の量が少ない
女性は男性に比べて筋肉が少ないため、筋肉運動による発熱や血流量が少ないことも、
女性に冷え症が多い原因の一つと考えられています。
また、女性だけではなく、運動不足の人も総じて筋肉量が少ないため、冷えやすくなります。
5 女性ホルモンの乱れ
ストレスが多かったり、更年期になったりすると、
女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れ、
血行の悪化などを促進することがあります。
○手足に特に冷えを感じるわけは
私たちのからだは、重要な臓器が集まるからだの中心部を
一定の温度（通常は37度前後）に保とうとしています。
特に寒いときは、からだの中心部に血液を集めて、体温を維持しようとします。
そのため末端である手先や足先には血液が行き渡りにくくなり、
温度が下がりやすくなって、冷えを強く感じるようになるのです。
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