乾燥が原因で起きてしまう症状のひとつは、
パラパラと落ちてくるフケです。
フケは古くなった頭皮の角質がはがれ落ちたものなので、
誰にでも自然に起こりえます。
本来シャンプーでフケをしっかり洗い落とせていれば、
目立つことはあまりないですが、毎日しっかり洗っているのにフケが目立つようなら、
乾燥が原因かもしれません。
頭皮のかゆみも、乾燥から起こりやすい症状のひとつです。
そもそもかゆみというのは、異物などが体についたときに、
それを知らせるために起きる生体反応。肌が乾燥していると、
バリア機能が低下し、外的な刺激を受けやすくなり、かゆみも感じやすくなります。
乾燥によるかゆみから頭皮をかいてしまい、
その結果としてかさぶたができてしまうことも、よくある症状のひとつです。
頭皮が乾燥してしまう原因には、
実はストレスも関連性があります。
生活習慣が乱れることによって、肌のターンオーバーも乱れてしまい、
肌トラブルが起こりやすくなります。
その結果頭皮の乾燥や炎症などの原因になってしまうのです。
また睡眠不足が重なってストレスを受けると、過剰な皮脂分泌にもつながります。
皮脂が雑菌のエサになって、頭皮トラブルになることも。
適切な睡眠時間は人によっても異なるので
、自分に合った規則正しい生活リズムを見つけることが大切になってきます。
一般的には7時間程度が適切とされています。
規則正しい生活習慣には、もちろん栄養摂取も含まれるます。
特に頭皮の健康を保つためには、ビタミンB郡などの栄養素が欠かせません。
ビタミンBを含む食材
・ほうれん草
・豚肉、レバー類
・かつお、まぐろ、さんま、いわし
・かき、しじみ、あさり
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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食生活、生活習慣も髪の毛のトラブルの
原因になることを知っていましたか？
ダイエットや、バランスの悪い食生活を続けていると、
髪に必要な栄養が摂取できず髪を傷めることになります。
アルコールやコーヒーなどには血管の収縮を促し血流を悪くしてしまいます。
頭皮の血液の循環が悪いと、毛根部分の毛母細胞に栄養が行き渡らなくなり、
栄養不足になって髪がパサついてしまいます。
こうなると、髪がゴワゴワになって、まとまりにくく、
パサパサになって、髪が広がりやすくなってしまうのです。
美しい髪を作るためには、体の内側からのアプローチが大切です。
美髪へ導く特に大切な栄養素をご紹介します。
◯たんぱく質
毛髪成分のほとんどはケラチンというたんぱく質から成り立っています。
ケラチンに含まれる、メチオニンは髪のパサつきに効果的です。
しかし、メチオニンは体内で生成できないため、
食事からのケラチン摂取が必要になります。
◯ビタミン
特にビタミンB6はたんぱく質の代謝に欠かせないサポートをしてくれます。
食事から摂ったたんぱく質をアミノ酸に分解したり、
アミノ酸を原料に皮膚や髪の毛、爪などの人体のたんぱく質作りを手助けします。
簡単にこの栄養を摂るにはナッツ類がおすすめです。
特にアーモンドはケラチンを豊富に含み、ビタミンＢ６も入っているので、
健康な髪の毛をつくるのにはピッタリです。
◯発酵食品
腸内細菌のバランスを整えつつ、栄養も補える効果的な食材です。
◯ミネラル
艶やかで美しい髪を生成するのに欠かせないミネラルは
体内で作ることができない為、食事で摂るしかないのです。
簡単に摂れるのはわかめ・海苔・プルーン・ひじきなどの黒い食材です。
水分をしっかり摂ることも大切です。
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香辛料は、ダイエットや健康効果、冷えの改善にも繋がるとされています。
しかし、摂りすぎには身体に悪影響を及ぼすことがあります。
例えば、、、、
・下痢になる
辛いものを摂りすぎると、胃腸の粘膜を痛めてしまいます。
そのため胃を痛めることになり、下痢に繋がります。
・息切れが起きる
辛いものを食べると脳が大量のアドレナリンを分泌され、心拍数や血圧が上昇し、心臓に負担が かかってしまいます。その結果、酸素が足りなくなることにより、息切れを起こしやすくなり ます。
また胃炎や胃潰瘍になってしまう場合があり、胸焼けや吐き気、胃もたれといった症状に悩まされます。
なので、辛いものの摂りすぎには注意しましょう！！
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本日のクライアント様
・足腰の冷え
・のぼせ
・やる気や記憶力の低下
本日のクライアント様は、寒い時期になりこのような症状が気になるとの事でした。
冷えや不規則な生活に弱いとされている「腎（じん）」。
腎が弱ると、熱配分のアンバランスによる足腰の冷えやのぼせのほか、やる気や記憶力の低下など、いわゆる「老化」と呼ばれる現象が起きてきます。
ストーブのように熱を起こして体を温め、水分の分配をコントロールするなどの役割を持ちますが、同時に発育や成長、生殖を司る場所でもあります。
つまりエイジングと密接に関係しているところなのです。
人は腎のエネルギー「腎精（じんせい）」を先天的に持って生まれてきますが、何もしなければそれは、年齢とともにどんどん減っていきます。
腎を健康に保つには、この目減りしていく腎精を補うことがカギです。
腎の衰えは下半身から現れるので、まずは腰から下を冷やさないようにします。
通勤途中のウォーキングなどで適度な刺激を与えるほか、夜は湯船に浸かって一日の冷えを取り除くようにします。
デスクワークで座りっぱなし、という人はぜひ習慣に。
筋や骨を強くする「補腎」の作用がある食べ物を摂りましょう。
山芋、カリフラワー、キャベツ、ぶどう、いわしにうなぎ、たこ、牛すじなどがおすすめです。
日々コツコツと食べることを心がけましょう。
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○リラックス効果
・寝付きに時間がかかってしまう
・夜中に何回も起きてしまう
このような時はルイボスティーがおすすめになります！
ルイボスティーに含まれているマグネシウムには、神経の興奮を抑えて精神を安定させる効果が期待できます。
人間は体を温めると、深くて質の良い睡眠に入りやすくなります。
温かいルイボスティーは、体をポカポカと温めてくれる効果があるため、寝る1時間前を目安に飲むと、睡眠に入りやすくなるとされています。
○美肌効果
活性酸素とは、呼吸して体内に取り入れた酸素の一部で、体の免疫力を高めるのに重要な役割を担っています。
しかしストレス、酸化した食品、食品添加物、タバコ、紫外線、ウイルス感染などが原因で活性酸素が増えすぎると、正常な細胞や遺伝子を傷つけてしまう恐れがあります。
ルイボスティーには「スーパーオキシドジムターゼ（SOD酵素）」という抗酸化物質が含まれています。
この抗酸化物質には、活性酸素の増えすぎによるシミ、しわ、たるみの促進を抑えたり、新陳代謝を促進したりする効果が期待されているのです。
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