自律神経が乱れると、まず睡眠に影響が出て、寝付けなかったり眠りが浅くなったりします。

自律神経は、何もケアしなければ10年で15％ずつ機能が低下していきます。
特に男性は30歳、女性は40歳を過ぎた頃から副交感神経の機能が急降下するので、自律神経が自然と乱れがちになります。

自律神経を整えるために、、、
・寝る時間と起きる時間を一定にして、生活のリズムを整えましょう。
昼間の明るい時間に活動して交感神経を働かせ、夜はゆっくりとリラックスして副交感神経を働かせることがベストです。

・花がある部屋で過ごすと、副交感神経の働きが活発になることが医学的に証明されています。
ストレスや緊張で眠れない人は、部屋に花を飾ってみてください。
花の香りにはリラックス作用や鎮静作用があります。特にバラの香りは副交感神経が活発にすることが分かっており、リラックスできるのでおすすめです。

・吸うと吐くを1対2のリズムで行います。
寝る前にベッドのなかで3分間ゆっくり呼吸をしてみましょう。血行がよくなるだけでなく、睡眠に入るまでの自分のペースを整えやすくなります。

自律神経を整えることで、良質な睡眠が得られます。眠れなくて悩んでいる人は、意識的にリラックスできる時間をつくって副交感神経を働かせましょう。

睡眠のリズムを一定にし、休日でも平日と同じように活動することが大切です。

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