疲れ目には、目の筋肉疲労型とドライアイ型に分けられます。
目の筋肉疲労型
筋肉を同じ位置で全く動きがない状態が続くと、筋肉疲労を起こします。
最近は、スマホ、パソコン、テレビなど同じ姿勢でずっと画面を見続けることによって、長時間同じ距離で目のピントを合わせたことになり、常に目を酷使してしまい凝り固まった状態になります。その為、目が重く感じ、視力が低下、目の奥が痛みを感じることがあります。
そのままにしておくと、疲れ目の症状がより重くなり、頭痛や肩こりを伴うようになってしまいます。
ドライアイ型
スマホ、パソコン、テレビの画面をずっと見続けていると、まばたきの回数が減ってしまいます。
涙の分泌は自律神経に支配されており、リラックス時に働く副交感神経は涙を分泌させ、緊張時に働く交感神経は涙の分泌を抑制します。ストレスにより交感神経が働きやすく、涙の分泌が抑制されているのではないかという考えもあります。ストレスのかからない生活で改善に繋がる可能性があります。
疲れ目の対処法として、、、
まばたきを意識し、PCをずっと使っている方は１時間に一回を目安に目を休めましょう。
”遠く”を見てみましょう。遠くを見ることで目の筋肉が緩みリラックス状態になります。
蒸しタオルやホットアイマスクを使ったり、疲れ眼をほぐす体操 、マッサージも効果的です。
また、眼に良い食事を心がけることで改善に繋がります。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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HP/http://kalen-tokyo.com
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食べたいけれど食べられない、食べる気がしないといった食欲不振の原因は、
精神的なストレスによるもの、胃腸の機能低下によるものなどが考えられます。
食欲不振が続くと体力が消耗して、疲れやすくなったり、貧血になったり、
ますます体調を崩すことになりますので、できるだけ早く対策することがが大切です。
食欲不振とは、何らかの理由によって食べる気がしない、お腹がすかない、
といった状態をさします。病気ではなく、一つの症状です。
多くは二日酔いやタバコの吸いすぎ、暴飲暴食、脂っこいものを食べた後、深夜の食事、疲労したとき、睡眠不足など、生活の延長線で起こります
改善方法として
頑張り過ぎずに、ストレス解消、気分転換をこころがけましょう。好きな香りを嗅いで
リラックスするのもオススメです。
食事時間の乱れと早食いは胃腸に大きな負担をかけて代謝をさげてしまいます。
なるべく規則正しい食事時間を心がけ、添加物の少ない食品をしっかり噛んで食べましょう。
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山田綾乃
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しっかり睡眠はとっているのに、疲れがなかなか取れない、スッキリしない、頭が重いという方は
・頭の筋肉の凝りや疲れ
・自律神経の乱れ
が原因かもしれません。
頭の筋肉が凝ってしまうことによって、筋肉や筋肉の周りの血液やリンパなどの流れが悪くなっていきます。
そのため、筋細胞に栄養や酸素が運ばれなくなってしまい、二酸化炭素や、乳酸という疲労物質などの老廃物が排出されにくくなり、溜まっていってしまいます。
人の頭の筋肉は例えば、物を見たり、食べたり、考えたりするだけでも、常に働いています。
特に頭の筋肉を使っているのはパソコンやスマホを見たり、色々な情報を処理したりしている時です。そのため、現代人はかなり頭の筋肉を酷使しています。
頭の硬さはもちろんですが、他にも影響がでてきます。
頭皮の色が
・『黄味がかっている』状態は疲れやストレスがたまっている証拠
・『赤みがかっている』のは血液の流れが悪い証拠
・『頭皮がブヨブヨしている』のは、リンパの流れが悪い証拠
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胃もたれは、ストレスや食べ過ぎ、飲み過ぎなど、
さまざまな影響によって胃の働きが低下することで起こりやすくなりますが
一つの原因として加齢が考えられます。
若くて健康な胃は胃粘液がたくさん分泌されていて、しっかりと胃を守っていますが、
加齢により、粘液量が減ると、胃を守れなくなっていきます。
また、胃酸の分泌、蠕動運動の低下といった、
消化に関する胃の働きも落ちやすくなってしまいます。
その結果、若い頃には平気だった飲みすぎ、食べすぎ、睡眠不足、ストレスなどの変化に対応できなくなり、胃もたれをはじめとする様々な胃の不快感をくり返し感じるようになります。
また、高齢になると胃の粘膜を守る血流が低下し、そのせいで胃に不調が起こることもあります。
加齢による胃もたれを防ぐには
基本的なことが大事です。
暴飲暴食をしないのはもちろんですが、胃もたれや食欲不振を感じている人は、
脂っこいものや刺激物、アルコールの量を控えめにしましょう。
また、食べるときはできるだけゆっくりと、腹八分目を目安にしてください。
三食きちんと規則正しく食べることも大切です。
胃液は食べ物が胃に入っていなくても分泌されますが、強い酸のため、
空腹が続くと胃液で胃壁を痛めてしまうことがあります。
食欲がないときは抜いたり軽いものにするほうがよいですが、
基本的には3食規則正しく食べるようにしましょう。
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冷えのぼせの人は「のぼせ」を自覚しているのに冷えに気が付いていないことがあります。
更年期症状で「ホットフラッシュ」という、突発的な顔の発汗やのぼせがありますが、
冷えのぼせとホットフラッシュは異なる原因で生じます。
・ホットフラッシュ
更年期のホルモンバランスの乱れによって生じる、のぼせ、発汗のこと。
女性では、エストロゲンの減少に伴い、卵胞刺激ホルモンの分泌指令が強化され、関連ホルモンである甲状腺ホルモンやアドレナリンも同時に上昇してしまうため、代謝や血流に異常が生じて症状が現れます。
・冷えのぼせ
女性に多いが、更年期や性別に関係なく起こるもの。
症状はホットフラッシュに似ているが、原因は血行不良型の冷え、水分代謝型の冷えが重症化した自律神経失調型の冷えである。
原因が異なれば対策も違います。
のぼせの症状が更年期によるものだと思い込んでいる人の中に、冷えのぼせの人が意外と多く隠れています。
冷えのぼせの人は、次のような点に注意しましょう。
・風呂に長時間入らない
・首肩を冷やさない
・首が閉まる服を着ない
温めるといい所
・首
・お尻
・おなか
・足首
冷やすといい所
・顔
・手先足先
・わきの下
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