30代になって、なかなか痩せづらいと感じている人多いのではないでしょうか？
20代では多少過食してもそんなに影響がなかったのに
30代に近づいてきたころからなんだか変わったと感じる人もいるのではないでしょうか。
確かに30代になってくると代謝が落ちてきやすく、お酒などの付き合いが増えて
仕事の責任も増えてストレスも増える、という事が多くなってくると思います。
そして体もどんどん変わってきているのに気が付いているはずです。

＜30代は痩せにくい？＞
年齢を重ねるとどんどん痩せにくくなるという話は聞いたことがあると思います。
実際痩せにくくなっているというのは事実です。
それは基礎代謝が落ちてきているからと言われています。
基礎代謝とは生きる為に必要なエネルギーのことです。
1日普通の生活をしているだけでもエネルギーを使っています。
寝る、起きる、ご飯を食べる、歩くというこんな基本的なことでもエネルギーは使われています。

18歳～29歳までと30歳から49歳までという基礎代謝の区分があります。
基礎代謝基準値というのは年齢ごとに変化があり、10代の中ごろが一番代謝のいい状態です。
これは女性と男性とでも内容が分かれます。
女性の2９歳までと30代～との比較をすると0.4下がります。
代謝が下がる＝痩せにくいとなり、痩せるためにはその分のエネルギーをとらない
又は消費する必要が出てくるという事なのです。

＜無理なダイエットはやっぱり危険＞
なかなか痩せにくくなったからという事で過度に食べないことや
運動しすぎるなんてことは体にとっても良くありません。
肉体的にももちろんですが、精神的にもダメージは大きいです。
無理な事をすれば何か体が不具合を起こすことも考えてじっくり取り組みましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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水太りしない、効果的な対策

ガブガブと水分を摂取してしまうと
これまた水太り（むくみ）の原因になりかねません
水太りを防ぐ効果的な対策ポイントをおさえて
上手に水分を摂取していきましょう

・冷たい飲み物は控えめに

冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、代謝機能を下げてしまいます
冷たい飲み物は控えめにしましょう

アルコール類、カフェイン入りの飲み物も
利尿作用があるので一時的に血中濃度を高くしてしまいます
すると体が水分を溜め込もうとしてしまいます

・一気に大量の水を飲まない

一度に大量の水分を摂取すると、血液中の水分量が多くなりすぎてしまいます
すると余分な水分は血管から外に出されてしまうので
むくみの原因になりやすくなります

一度に摂取する水分の量は
コップ一杯分くらい200ml～250mlが目安になります

一日にとりたい水分の量は、体重によって違ってきます
推奨されている量は、体重×0.03リットル、または体重×0.04リットルです
体重50kgの人で、だいたい1.5～2.0リットルが目安になります

自分に合った摂取量を
コップ一杯分ずつこまめに摂取していきましょう

・就寝前に水分補給しない

就寝中は腎機能が低下するので、水分が上手に排出できなくなります
つまり就寝前に摂取した水分は体に溜まりやすく
翌朝のむくみの原因になりやすくなります
水分補給は、就寝の30分前までに済ませておきましょう

・塩分を控える

塩分を過剰に摂取すると、体内の塩分濃度が上がりやすくなります
すると体は塩分濃度を調節しようとして、水分を溜め込もうとします
すると、今度は毛細血管から水分が体内に染み出して
むくみが生じてしまいます
過剰な塩分は水太りの原因になりやすくなります

しかし塩分は身体の構成に必要不可欠なので
まったく摂取しないわけにもいきません
塩分濃度が低くなりすぎると必要な水分まで排出されてしまい
脱水症状を起こしてしまう可能性もあります
適度にとり入れていきましょう

・お茶、コーヒーを控える
お茶やコーヒーは、カフェインが含まれています
利尿作用があり、体内の水分量を低下させるので
代謝機能も低下してしまうことになります
なるべく控えめにしましょう

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

水太りの正体

水分を摂取すると一時的に体内に水分が蓄えられるので
もちろん体重はそのぶん増加します
しかしやがてその水分は排出されるので、体重は元通りになります

新陳代謝が原因で「水太り」

ところが新陳代謝が悪くなっていると、本来は尿や汗で排出されるべき水分が
体内に留まってしまいます
これが、水太り（＝むくみ）の原因になってしまうわけです

もともと代謝機能が低い体質の人は脂肪が燃焼しにくいので
体重も減りにくい傾向にあります
そういった人ほど、水太りもしやすくなります

身体の代謝機能が低いと感じていたら
発汗や血行促進につながる運動などをとり入れていく必要があります

こんな人も要注意

デスクワークや立ち仕事など、一日中同じ体勢でいる人は注意が必要になります
また、慢性的に運動不足の状態になっている人も注意が必要になります
なぜなら、そういった人はリンパ管の働きが悪くなりやすくなります

リンパ管は、体に必要な組織液を運ぶ働きをしています
ところがこのリンパ管の働きが悪くなっていると
うまく組織液が回収されずに細胞内に溜まってしまいます
これによってむくみ、つまり水太りが生じやすくなります

老廃物も溜まりやすくなってしまい
お肌も荒れやすくなります

また、身体が水分不足になると
かえって水太りしやすくなります

もちろん、健康維持のためにも水分はとても大切です

水分不足は身体の基礎代謝を下げてしまいます
水分不足によって、血液の循環が滞ります

代謝機能が低下するとむくみが生じやすくなります
身体が水分不足にならないように気をつけないと
水太りを招きやすくなります

セルライトの原因にも

セルライトは、脂肪細胞と老廃物が溜まることで
できやすくなるといわれています
老廃物の排出には、血液の循環やリンパの流れが大切です

老廃物をしっかり排出するためにも
水分不足にならないように気を付けましょう

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「カフェインの効果」

カフェインを摂取することで取り過ぎると毒になりますが、定量なら良い効果を得られます。

カフェインのメリットは集中力を高められる事と目を覚ませる事です。

それは、カフェインに覚醒作用がある為で、その作用が眠気を飛ばしたり、脳の働きを活発にしたりしています。

「効果の継続時間」

カフェインの効果の継続時間についてですが、摂取してから30分程から効果が出始めて3～4時間で効果がピークになり、6時間程度で効果が消えてくると言われています。

なので、何か作業に取り組む30分前に摂取するとタイミング良く効果が発揮されます。

「カフェインの副作用」

適切な量なら良い効果が得られるカフェインですが、過剰に摂取してしまうと体に悪い副作用が出てしまいます。

カフェインの副作用には短期に大量に摂取した場合の急性中毒と長期間に摂取し続けた場合の慢性中毒の2種類があります。

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小森　美和

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本日のクライアント様

ストレス
お腹が張る
吹き出物
便秘

仕事を始めてからストレスを感じるようになり
お腹の張りや便秘などの症状が気になるというクライアント様でした。

便秘になると、肌の張りやツヤが無くなったり、ニキビ、肌荒れ、くすみなどの
お肌のトラブルが起きがちになります。
これは自律神経の働きが悪くなり、皮膚の血行が悪くなるためだからと言われています
また、便秘でお腹の中に何日も便をため込んでしまうと、腸の中で便の腐敗が進み
悪玉菌が大量に増え、有害物質が発生します。

この有害物質は腸から吸収され、血液中に溶け込み、全身に到達します
この毒素も、肌荒れの要因になります

便秘解消のためには睡眠をしっかり取り
規則正しい生活をすることが非常に重要になります

また、酵素にはデトックスを促す効果があり
便秘によって溜まった老廃物を体外へ排出してくれます
そのため、腸内環境が整い排便もスムーズになりやすくなり
便秘を解消して、便秘になりにくい体質をつくってくれやすくなります。

また、まとめて食べるのではなく毎日コツコツと食べることが大切になります

・納豆
納豆に含まれる「ナットウキナーゼ（納豆菌）」が酵素のひとつ
これは他の大豆食品ではつくれない酵素で
腸内で善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます

・海藻類
昆布やワカメなどの独特なヌルヌルは「フコイダン」と言われる水溶性食物繊維のひとつ
海藻が善玉菌のエサとなり腸内の善玉菌を増やし
腸内環境を整え便秘解消に効果を発揮します
さらに便を柔らかくし、排出をする手助けをしてくれます

・ダイコン
ダイコンには「ジアスターゼ」という消化酵素をたっぷり含んでいます
食物繊維も豊富なので、胃の弱い方にもオススメの食材になります
便秘によって内蔵に負担がかかると、基礎代謝も低下して新陳代謝も悪くなります

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