自律神経は、自分の意思とは関係なく
心と体のバランスを適切にコントロールしてくれる神経です。
交感神経と副交感神経の2つの神経から成り立ち
相反する動きをすることでバランスを取っています。
交感神経が働き
運動をする時、仕事をする時など活動的な場合には
心拍数もあがり、筋肉が緊張し、精神活動も活発になります。
副交感神経の働き
休む時には心拍数も低く、筋肉も弛緩して手足も緩み
全身がリラックスしている状態になります。
自律神経が乱れやすくなる原因
精神的ストレス
健康・将来に対する不安、失恋、失敗や挫折
仕事のプレッシャー、怒りなど
人間関係のストレス
身内や同僚、友人など、他人とのつきあい上のトラブルなど
社会的ストレス
残業・夜勤、退職・転職、仕事に関わること
入学・卒業、学業に関わることなど
物理的ストレス
気圧の変化、暑い、寒いなど
肉体的ストレス
病気、けが、過労、睡眠不足、不規則な生活など
ストレス要因は個人差が大きく、体質、性格
対処法や考え方なども関与すると考えられています。
自覚なく、無意識のうちに無理をしている状態の場合もあります。
生活習慣
夜遅くまで起きていて昼夜逆転していたり
不規則な時間の食事や、深夜まで残業、あるいは徹夜したりするなど
生活習慣の乱れも、原因として挙げられます。
不規則な生活が続くと、ずっと交感神経が活動的になり、副交感神経への
切り替えが上手くできなくなり、自律神経の乱れが起こるのです。
ホルモンバランス
自律神経とホルモンは強い関連性があります。
特に女性はホルモンの変化による影響を強く受けます。
月経による周期的なもの、妊娠や出産によるホルモンの変化、年齢によるものなど
自律神経失調症が、女性に多く見られるのは、このためでもあります。
自律神経の動きは生体リズムに基づいています。
そのためにも、まずライフスタイルを見直すことが大切です。
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紀本美香子
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生理痛の緩和に大切なことは「食事のバランス」「朝ごはん」「常温」です。
「朝ごはん」は必須です。朝ごはんを抜くと、一日の活動エネルギー源となる栄養素が不足してしまい、寝ている間に下がった体温がなかなか上がらない。生理痛の原因になる冷えを予防出来ます。
炭水化物のみでなく、ヨーグルトや野菜、フルーツをプラスする。食べるものはできれば常温にしましょう。冷たいものばかりでは体が冷えてしまうので、逆効果になってしまいます。
食べたものを消化・吸収するには、胃の中で食べ物の温度を体温と同じくらいまでに上昇させなければならないため、余計なエネルギーを使う原因に。水分補給や食事は温かいものまたは常温にし、体の負担を減らしましょう。
生理痛の予防が見込める食材
生姜・ネギ類、アボカド、ナッツ類など
体を冷やさないことと血液の循環を良くしておくことが大事です。
にんにく、にら、生姜、タマネギ、長ネギには、体を温める効果が期待できるにおいや辛みの成分が含まれています。アボカド、カボチャ、赤ピーマン、アーモンドなどのナッツ類、うなぎ、はまちにはビタミンEが多く、血行促進に。
体の循環を促して、子宮の過度な収縮を防ぐことで、生理痛が軽減できるといわれています。
痛みや不快感を和らげると言われる食材
玄米、納豆、まぐろ、レバーなど
生理痛の原因の一つは、子宮の収縮。細胞内のカルシウムが増え過ぎると子宮がより収縮してしまうため、過剰なカルシウムを排出する働きがあるマグネシウムを摂取したい。
玄米、納豆、牡蠣、ほうれん草、ごま、落花生、さつまいもなどに多く含まれている。
にんにく、まぐろ、かつお、鮭、さんま、鶏肉、レバーのビタミンB6には、マグネシウムと同様に子宮を緩める働きが期待できる。女性ホルモンの分泌を整えて、生理でない日の状態に近づけることで、痛みを和らげられる効果もあります。
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井上昌美
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みぞおちの痛みの原因として
飲み過ぎや食べ過ぎ
過度のストレス
緊張、過労
寝不足
冷え、風邪など
さらに、脳疲労を起こして胃の働きが悪くなった時や、免疫力が落ちた時などにも
異常緊張を起こして胃の問題が発症しやすくなります。
胃以外にも小腸や心臓にストレスや負荷が掛かった時にも
その反射から、みぞおちに痛みがあらわれることがあります。
小腸から症状を起こす場合は、おへその周りがストレス
（言いたいことを言わないで我慢し過ぎているなど）への反応で硬くなってくることにより
みぞおち辺りも苦しくなることが意外と多いです。
心臓の場合は、さまざまな精神的または肉体的なストレス反応でも、みぞおちが硬くなり易くなります。
「日常生活から考えられる原因」
・食べすぎや飲みすぎ、刺激の強い食べ物
暴飲暴食をしたり、にんにく、唐辛子など刺激の強い食品を食べすぎると、みぞおちが痛むことがあります。
また適量を超えた毎日のアルコールやタバコ、香辛料、果汁、炭酸飲料も胃酸の分泌を促進して
胃や十二指腸の粘膜を傷つけ、みぞおちの痛みの原因になります。
・ストレスや温度差による自律神経の乱れ
過度の精神的ストレスは、自律神経のバランスを崩します。
また、エアコンでキンキンに冷えた夏の室内や、暖房で汗ばむような冬の室内など
室内外の温度差による身体的ストレスも、胃や十二指腸の働きをコントロールしている自律神経を乱すことがあります。
自律神経が乱れると、過剰に分泌された胃酸が胃や十二指腸の粘膜を傷つけ
みぞおちの周辺に痛みを引き起こします。
「日常生活でできる予防法」
・規則正しい食生活を送り、嗜好品を控える
食べすぎや飲みすぎ、朝食を抜いたり遅い時間に食事をとったりすることも、胃腸に負担をかけます。
3食きちんと規則正しい時間に食べ、腹八分目に留めるようにすることが大切です。
とくに、寝る前の脂ものは控えましょう。
また、アルコールは適量ならば問題ありません。
過度の飲酒は控え、楽しくお酒と付き合っていきましょう。
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小嶺 さき
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本日のクライアント様
生理痛
生理不順
めまい
下半身の冷え
むくみ
生理が遅れやすく、生理がだらだら続く、めまいや貧血
顔色が悪くみえるなどの症状がお悩みのクライアント様でした。
朝ご飯を抜いたり、忙しいと食事が不規則になりがちで、身体が栄養失調になりやすくなると
血液不足を起こしてしまいやすくなります。
すると、生理が遅れる、生理の経血量が少ない、貧血になりやすい、めまいが起こりやすい
などの症状が出やすくなります。
ですので、今回はオイルのブレンドも、足りない血液を補い
血液を作るお手伝いをする働きのある効果のオイルを使用させて頂きました！
血液不足の方の自宅でのケアとして
漢方では夜血液が出来ると言われ、夜中に起きていると血を消耗してしまいます。
夜更かしは控えましょう
血を補う食事には、なつめ、ブルーベリー、プルーンなどのドライフルーツ、
アーモンドなどのナッツ類などがありますが
バランスの良い食事を心がけましょう！
生理中は無理せず、仕事なども控えめにしましょう。
血虚の方は、生理中、子宮に血液が集まると血液の全体量が少ないために
手足に力が入らない、頭重感や胃痛なども出やすくなります。
あまり無理をせず、すこし落ち着いてから、温かくて消化のよいものを食べるようにしましょう。
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夕食時間は早いに越したことはありません。
ですが、お出かけやお仕事の都合で遅くなる方も多いと思います。
食事時間が遅くなると太りやすくなったり、睡眠の質にも影響しますので、
食事のタイミングや内容で調整しましょう。
食事時間は寝る3時間前までに
食べ物を食べてすぐ寝ると、からだに蓄積される脂肪量は多くなります。
そのため、夕食は食べるタイミングも大切です。
夕食は寝る3時間前には済ませましょう。
寝る3時間以内は食べない、飲まないようにすると良いでしょう。
胃の中に大量に食べたものが残っていると、消化活動により就寝後も
胃が働き続けるため、興奮状態となってなかなか寝付けません。
だからといって、胃の中がからっぽの場合は消化のためのエネルギーが不要となり
血液がすべて脳に集まって来てしまい
脳が覚醒状態となってしまうため、適度に夕食を摂ることが必要となります。
脂肪の摂取を控えめに
朝食や昼食は、食事の後にエネルギー源として使われるため
ダイエット中でもそれほど神経質に考えなくても問題ありませんが
夕食後は、あまりからだを動かさないので気をつけましょう。
夕食は、脂肪の摂取を控えめにすることです。
夕食後から寝るまでの時間の短い人は、特にこの点を注意していきましょう。
どうしても夕食から就寝までの間隔が短くなる場合は
消化の良いおかゆ、雑炊、お茶漬け、具だくさんスープ（コンソメや味噌汁）など。
バナナやホットミルクなどは、眠りに効果的なトリプトファンや
気持ちを落ち着けるカルシウムを摂ることができ
スムーズに眠りに入って朝まで ぐっすり眠れるでしょう。
朝食・昼食には好きなものや栄養バランスの良いものを摂って
夜は軽めにしコントロールしていきましょう。
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