多汗症の多くは、精神的ストレスが原因であるといわれています。
しかし、リラックス時でも多量の汗をかいたり
起床後にすぐ汗をかき始めるといったケースもあります。
多汗症は必ずしも精神的ストレスが原因で発症する病気ではないため
ご自身がなぜ多汗症になっているのかを理解することが大切です。
ストレス 緊張 不安による多汗症
精神的要因による多汗症は、精神的な問題により恐怖を覚えて発汗することから
発汗恐怖症とも呼ばれています。
ストレスや緊張、不安を感じると、交感神経が優位になって、汗腺の働きを活発にします。
そのため、交感神経が敏感な方ほど、多汗症になりやすいといわれています。
ホルモンバランスの乱れによる多汗症
多汗症の原因には、ホルモンバランスの乱れも考えられます。
ホルモンの分泌は、脳の視床下部でコントロールされていますが
交感神経も同時にコントロールされているため
ホルモンバランスが乱れることで、交感神経のバランスも乱れ多汗症となります。
特に女性は、月経や妊娠、更年期による影響を受けやすいと考えられます。
食生活の乱れによる多汗症
辛いものを食べたり、熱いものを食べたりすると汗をかきます。
これは正常ですが、過剰になると味覚性多汗症になります。
また肥満の方は、多汗症になりやすい傾向にあるため
バランスのとれた食生活を心掛けましょう。
たばこやコーヒーには、ニコチンやカフェイン等の
中枢神経興奮剤が多く含まれているため、過剰に摂取すると発汗が促されます。
食生活の見直しはまず最初にできることなので
多汗症状を感じたら積極的に改善していきましょう。
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慢性の腰痛とは、筋肉の炎症による痛みと神経の痛み（神経障害性疼痛）
また、心理・社会的要因などが複雑に合わさった状態です。
腰痛によって身体を動かさないでいると、それが精神的ストレスとなります。
精神的ストレスが続くと、痛みを抑制する脳のシステムが機能しなくなって神経が過敏になり、さらに腰痛を感じるようになり、ますます身体を動かさなくなってしまいます。
これが腰痛の悪循環です。
また、痛みのことばかり考えていたりすることも、ストレスとなり慢性化の原因となります。
改善方法
ストレスはこまめに解消し、ため込まないのがポイント
ストレスによる慢性腰痛を何年間も抱えていると、よけいストレスに弱くなるもの。
以前なら耐えられたストレス状況でもすぐに腰痛になってはね返ってきたりします。
“腰痛もち”の人は、心をいやす”心の処方せん”が痛みの強弱を左右します。
ストレスが続くと腰痛が重症化して、仕事を休むことが多くなり、職場の人間関係まで悪くなる人もいます。
また、ウォーキングなど適度な運動習慣も欠かせません。
運動不足で腹筋や背筋の筋力が落ちれば、ますます腰痛体質から抜けられなくなってしまいます。
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交感神経と副交感神経の両方の働きを高めてあげるということです。
自律神経というのは単純なバランスで考えるとうまく整いません。
「よく働き、よく遊び、よく食べて、よく休む。」
交感神経、副交感神経がともに高いレベルで働いている状態が理想です。
不眠・睡眠に関わる骨は体中にあります。
中でも特に関係が深いのは、
後頭骨、腰椎１番、腰椎３番、仙椎、足首と言われています。
自律神経のバランスを整えるとともに、こういった部分の骨を整えましょう。
長く眠りすぎると自律神経の働きが悪くなります
最もよい眠りは短時間で深く眠る眠りです。
長く眠っていると自律神経の働きが悪くなってきます。
特に影響が多いのが頭の働きでしょう。眠り過ぎると頭の回転が悪くなってきます。
ひどくなると頭がぼっーとしてくるようになります。
眠りすぎている人は頭がうっ血しています。
うっ血というのは、血がたまってぶよぶよしている状態です。頭がそんな状態では、やる気、意欲がわかなかったり、物忘れがひどくなります。
体が疲れたり、病気や異常があったりすると、人は眠りで自分の体を治療します。
疲れがひどければ長時間の眠りが必要ですし、病気や怪我で何日も寝こむこともあります。
でも、疲れがなく体が元気だったら長く眠る必要ありません。
眠れば眠るほど元気で健康になるわけではないのです。
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肌の乾燥対策に効果的な食べ物・食事
乾燥した肌を潤すのには、食事が大事。
ビタミンやミネラル、アスタキサンチンなどが含まれた、野菜、肉・魚などの動物性たんぱく質をできるだけ加工せずにいただくのもひとつの方法です。
食事にサプリをプラスするのも有効。スキンケアやボディケアだけでなく食べ物からも潤い補給すれば、顔だけでなく体全体にも潤いがいきわたります。
肌がカラカラに乾燥しているときには食べ物にも注意
ただでさえ大気の湿度が低い冬なのに、エアコンの空調により、どんどん肌の潤いは奪われていきます。そんなときは外側からのケアだけでなく、食事による体の中からの潤いチャージで差がつきます。乾燥毎日手軽にとれるたんぱく質＋野菜メニューで、保湿力UP！
食事で体質改善し、からだの内側や根本から乾燥肌をケアしていくのが理想です。
乾燥肌対策は細胞の土台・たんぱく質をしっかり摂取。乾燥が気になる季節、潤いを保つには肌の新陳代謝が大切。そのために欠かせないのが、皮膚や髪の主成分となるたんぱく質です。
たんぱく質の源となる食材には、肌の潤いを助けるほかの栄養素や成分も含まれています。いろいろな種類の食材からまんべんなく、毎日こまめにしっかり摂取しましょう。
たんぱく質食材に含まれているのは……
コラーゲン＝細胞にハリを与える
ヒアルロン酸＝細胞内の水分を保持
イソフラボン＝女性ホルモン・エストロゲンと似た働きをもち、コラーゲンの生成を助ける
ビタミンB6＝細胞の代謝を助け、肌あれを防止
ビタミンB2＝脂質の代謝を助け、皮膚を健康にキープ
ビタミンA＝粘膜を保護して健やかな皮膚や髪をつくる
コラーゲンは皮や骨に多く、手羽先など皮つきの鶏肉や、魚の水煮缶詰がおすすめ。
イソフラボンは大豆製品、ビタミンB6は青背魚やマグロなどに豊富に含まれます。
乳製品からはビタミンA・B2、野菜を少しプラスすればグンと効果がアップします。
ビタミンCはコラーゲンの合成を促します。抗酸化ビタミン（ビタミンA・C・E）の多い野菜をとれば、より肌乾燥対策のサポートが期待できます。
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女性ホルモンは卵巣から分泌されるホルモンで
エストロゲンとプロゲステロンの2種類があるのをご存知でしょうか？
この２つの女性ホルモンエストロゲンとプロゲステロンは
月経と連動し、 一定の周期でそれぞれの分泌量のバランスを変化させます。
２つの女性ホルモンの中で、特に女性らしさに関連するのがエストロゲンです。
女性が一生のうちに分泌する女性ホルモンの量は、スプーン1杯ほどになります。
女性ホルモンを増やすことはできません。
分泌量は年齢と共に大きく変化し
30代後半になるとその分泌量は徐々に低下をはじめ、その後は減少を続けるだけになります。
卵巣の中の卵胞が減り、特に閉経前後の45～55歳には激減していきます。
イライラ、不安感、急な汗などが起こるのはこの頃です。
この年代は生活環境的にも家庭や仕事で、疲れやストレスがたまりやすく
若い頃のようにムリが効きにくくなるためホルモンバランスが乱れがちです。
女性ホルモンをコントロールするには
バランスの良い食事が大事です。
肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物
少量で良質な油をバランスよく摂るよう心がけてください。
納豆や糠漬けなどの発酵食品、ネギ、ゴボウ、バナナなど
オリゴ糖、食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えること。
食生活を和食中心にしてみることもオススメです。
女性ホルモンの1つであるエストロゲンと似た働きをするとされてきた
大豆イソフラボンのパワーの源はエクオールという成分なります。
このエクオールは、大豆イソフラボンが体内の腸内細菌によって変換されて作られます。
エクオールは、大豆イソフラボンのままと比べて
より女性ホルモンに似た働きをすると言われています。
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紀本美香子
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